Egzèsis se yon pati nan yon Plan tretman konplètman atrit
Moun ki gen atrit ta dwe toujou diskite plan egzèsis yo avèk yon doktè. Kantite lajan ak fòm egzèsis rekòmande pou chak moun ap varye selon:
- ki jwenti yo patisipe
- kantite enflamasyon
- ki jan ki estab jwenti yo ye
- si gen yon pwosedi ranplasman jwenti te fè
Yon doktè kalifye ki konnen sou bezwen medikal ak reyabilitasyon moun ki gen atrit, k ap travay avèk yon terapis fizik ki abitye avèk bezwen moun ki gen atrit, kapab konsevwa yon plan pou fè egzèsis pou chak pasyan.
Yo ta dwe moun ki gen egzèsis Atrit?
Etid yo montre ke fè egzèsis ede moun ki gen atrit nan plizyè fason. Egzèsis diminye doulè jwenti ak rèd ak ogmante:
- fleksibilite
- fòs nan misk
- kadyak kapasite
- andirans
Li ede tou avèk rediksyon pwa ak kontribye nan yon sans amelyore nan byennèt.
Ki jan fè egzèsis anfòm nan yon plan tretman pou moun ki gen atrit?
Egzèsis se yon pati nan yon plan tretman konplèks atrit. Plan tretman yo ka gen ladan tou:
- rès ak detant
- bon rejim alimantè
- medikaman
Tretman an ka enkli enstriksyon sou:
- itilize bon nan jwenti
- fason yo konsève enèji
- lòt metòd soulajman doulè
3 Kalite Egzèsis yo pi bon pou moun ki gen atrit
- Range-of-mouvman fè egzèsis (eg dans) ede kenbe nòmal mouvman jwenti ak soulaje rèd. Sa a ki kalite fè egzèsis ede kenbe oswa ogmante fleksibilite.
- Ranfòse egzèsis (egzanp fòmasyon pwa) ede kenbe oswa ogmante fòs nan misk. Misk fò ede sipò ak pwoteje jwenti ki afekte nan atrit.
- Aerobic oswa andirans fè egzèsis (egzanp monte bisiklèt) amelyore kapasite kadyovaskilè, ede pwa kontwòl, ak amelyore fonksyon an jeneral.
Kontwòl pwa ka enpòtan pou moun ki gen atrit paske pwa siplemantè mete presyon siplemantè sou jwenti anpil. Gen kèk etid yo montre ke fè egzèsis aerobic ka diminye enflamasyon nan kèk jwenti.
Pifò klib sante ak sant kominotè ofri pwogram egzèsis pou moun ki gen limit fizik.
Kijan yon moun ak atrit kòmanse yon pwogram egzèsis?
Moun ki gen atrit ta dwe diskite sou opsyon egzèsis ak doktè yo ak lòt founisè swen sante yo. Pifò doktè rekòmande fè egzèsis pou pasyan yo. Anpil moun ki gen atrit kòmanse ak fasil, egzèsis ranje-of-mouvman ak aerobic ki ba-enpak. Moun ki gen atrit ka patisipe nan yon varyete, men se pa tout, espò ak pwogram egzèsis. Doktè w la ap konnen ki, si genyen, espò yo pa limite.
Doktè ou ka gen sijesyon sou kòman ou kapab jwenn te kòmanse oswa ka refere pasyan an nan yon terapis fizik . Li pi bon pou jwenn yon terapis fizik ki gen eksperyans k ap travay avèk moun ki gen atrit. Terapis fizik la ap desine yon pwogram egzèsis lakay apwopriye epi anseye kliyan sou:
- doulè-soulajman metòd
- bon mekanik kò (plasman nan kò a pou yon travay bay)
- jwenti pwoteksyon
- konsève enèji
Ki jan yo kòmanse te kòmanse
- Diskite plan egzèsis avèk doktè ou.
- Kòmanse ak sipèvizyon ki soti nan yon terapis fizik oswa ki kalifye atletik antrenè.
- Aplike chalè pou jwenti fè mal (opsyonèl, anpil moun ki gen atrit kòmanse pwogram egzèsis yo nan fason sa a).
- Detire kò ak chofe ak egzèsis ranje-of-mouvman.
- Kòmanse ranfòse egzèsis tou dousman ak pwa piti (yon pwa 1- oswa 2-liv ka fè yon gwo diferans).
- Pwogrè dousman.
- Sèvi ak pake frèt apre fè egzèsis (opsyonèl; anpil moun ki gen atrit ranpli woutin fè egzèsis yo nan fason sa a).
- Add fè egzèsis aerobic.
- Fasilite si jwenti vin douloure, anflame, oswa wouj, epi travay avèk doktè ou pou jwenn kòz la epi elimine li.
- Chwazi pwogram egzèsis ou jwi pi epi fè li yon abitid.
Konsidere egzèsis apwopriye lwazi (apre yo fin fè ranje-of-mouvman, ranfòse, ak fè egzèsis aerobic). Blesi pi piti nan jwenti ki afekte nan atrit rive pandan egzèsis lwazi si li se anvan pa ranje-of-mouvman, ranfòse, ak fè egzèsis aerobic ki vin kò ou nan kondisyon ki pi bon posib.
Ki jan yo ta dwe moun ki gen Atrit Egzèsis?
- Egzèsis Range-of-mouvman yo ka fè chak jou epi yo ta dwe fè omwen chak lòt jou.
- Ranfòse egzèsis yo ta dwe fè chak lòt jou sof si ou gen doulè grav oswa anfle nan jwenti ou.
- Egzèsis andirans yo ta dwe fè pou 20 a 30 minit twa fwa yon semèn sof si ou gen doulè grav oswa anfle nan jwenti ou. Dapre Kolèj Ameriken pou Rheumatology, 20- 30 minit egzèsis woutin yo ka fèt nan ogmantasyon de 10 minit sou kou yon jou.
Èske chèchè etidye atrit & Egzèsis?
Chèchè yo kontinye chèche ak jwenn benefis nan fè egzèsis ak pasyan ki gen:
- Atrit rimatoyid
- spondyloarthropathies
- Lupus
- fibromyalji
Chèchè yo tou etidye benefis ki genyen nan fè egzèsis nan pi gran popilasyon.
Egzèsis pou kalite espesifik nan atrit
Gen anpil kalite atrit. , Egzèsis ki espesyalman itil pou yon kalite espesifik nan atrit ka rekòmande pa:
- ki gen eksperyans doktè
- terapis fizik
- terapis okipasyonèl
Doktè ak terapis konnen tou egzèsis espesifik pou jwenti patikilyèman douloure. Gen pouvwa pou fè egzèsis ki koupe-limit pou moun ki gen yon kalite patikilye nan atrit oswa lè jwenti yo anfle ak anflame. Moun ki gen atrit ta dwe diskite plan egzèsis yo avèk yon doktè. Doktè ki trete moun ki gen atrit ka enkli:
- rimatolog
- medsen topedik
- pratik jeneral
- fanmi doktè
- entènasyonal yo
- espesyalis reyabilitasyon
Ki kalite pwogram ranfòsman ki pi bon?
Sa a varye selon preferans pèsonèl, ki kalite atrit ki enplike, ak ki jan aktif enflamasyon an se. Ranfòse misk yon sèl ka ede pran chay la nan jwenti ki fè mal. Fòmasyon fòs yo ka fè avèk:
- ti pwa gratis
- machin egzèsis
- isometrics
- elastik Gwoup Mizik
- egzèsis dlo rezistan
Pozisyon kòrèk se kritik, paske si fè kòrèkteman, ranfòse egzèsis ka lakòz:
- Doulè nan misk
- plis doulè
- plis jwenti anfle
Ki kantite Egzèsis ki twò anpil?
Pifò ekspè dakò ke si fè egzèsis lakòz doulè ki dire plis pase 1 èdtan, li twò difisil. Moun ki gen atrit ta dwe travay avèk terapis fizik oswa doktè yo pou ajiste pwogram egzèsis yo lè yo remake nenpòt nan siy sa yo nan fè egzèsis difisil:
- etranj oswa pèsistan fatig
- ogmante feblès
- diminye ran de mouvman
- ogmante anfle jwenti
- kontinye doulè (doulè ki dire plis pase 1 èdtan apre fè egzèsis)
Ta dwe yon moun ki gen Atrit rimatoid kontinye fè egzèsis pandan yon fize jeneral? Kouman sou pandan yon fize Joint lokal?
Li apwopriye pou mete jwenti yo dousman nan ranje plen mouvman yo yon fwa chak jou, ak peryòd repo, pandan egi egzekitif sistemik oswa flèch lokal jwenti.
Pasyan yo ka pale ak doktè yo sou ki kantite rès ki pi bon pandan jeneral oswa jwenti.
Ki sa ki Gen kèk metòd soulajman doulè pou moun ki gen atrit?
Gen metòd li te ye pou ede sispann doulè pou peryòd tan kout. Sekou tanporè sa a ka fè li pi fasil pou moun ki gen atrit pou fè egzèsis. Doktè ou oswa terapis fizik ka sijere yon metòd ki pi bon pou chak pasyan. Metòd sa yo te travay pou anpil moun:
Chalè Chalè
Imidite chalè ki pwovoke pa sèvyèt cho , pake cho , yon beny, oswa yon douch ka itilize nan kay la pou 15 a 20 minit twa fwa pa jou pou soulaje sentòm yo.
Chofe gwo twou san fon
Yon pwofesyonèl sante ka delivre chalè gwo twou san fon nan noninflamed zòn jwenti yo lè l sèvi avèk:
- vag kout
- mikwo-onn
- ultrasound
Chofaj gwo twou san fon an pa rekòmande pou pasyan ki gen jwenti entansif anflame. Se chalè fon souvan itilize alantou zepòl la yo detann tandon sere anvan etann egzèsis.
Fwad
Fwad yo founi pa yon sache nan glas oswa legim ki glase ki vlope nan yon sèvyèt ede yo sispann doulè ak redwi anflamasyon lè yo itilize pou 10 a 15 minit nan yon moman. Li se souvan yo itilize pou jwenti acutely enflame. Moun ki gen fenomèn Raynaud pa ta dwe itilize metòd sa a.
Idwooterapi
Idwolopi (terapi dlo) ka diminye doulè ak rèd. Egzèsis nan yon pisin gwo ka pi fasil paske dlo pran kèk pwa nan jwenti ki fè mal . Anpil sant kominotè gen klas egzèsis dlo devlope pou moun ki gen atrit. Gen kèk pasyan tou jwenn soulajman nan chalè a ak mouvman ki ofri pa yon toubiyon.
Mobilizasyon
Mobilite terapi yo enkli:
- traction (dou, fiks rale)
- masaj
- manipilasyon (lè l sèvi avèk men yo retabli nòmal mouvman jwenti rèd )
Lè yo fè yon pwofesyonèl ki fòme, metòd sa yo ka ede kontwole doulè ak ogmante mouvman jwenti ak fleksibilite nan misk ak tandon .
Dans inite
Dans (eksitasyon nè transkoursyonèl elektrik) ka bay kèk soulajman doulè. Nan DOS, yon chòk elektrik transmèt nan elektwòd yo mete sou sifas po a. Pasyan yo ka mete yon inite DOS pandan jounen an epi y'a vire li, epi sou jan sa nesesè pou kontwòl doulè.
Biofeedback
Biofeedback ka ede detann misk ak kontwole repons ou nan doulè.
Relaksasyon
Terapi rilaksi ede tou diminye doulè. Pasyan yo ka aprann lage tansyon an nan misk yo nan soulaje doulè. Terapis yo kapab anseye teknik detant.
Akuponktur / Akupresyon
Akuponktur se yon metòd tradisyonèl Chinwa nan soulajman doulè. Chèchè kwè ke zegwi yo ankouraje nè fon sansoryèl ki di sèvo a lage kalsyòm natirèl.
Akupresyon se menm jan ak akuponktur, men itilize presyon olye pou yo itilize zegwi.
Sous:
NIH Piblikasyon № 01-4855