Benefis Anpil Derive nan fòmasyon fòs
Pandan ke fè egzèsis aerobic gen anpil benefis sante ekselan tankou kenbe kè a ak nan poumon ak ogmante kapasite kadyovaskilè - li pa fè misk ou fò - fòs fòmasyon fè.
Ranfòse egzèsis yo ka ede kenbe oswa ogmante fòs nan misk yo.
- Misk fò ede sipò ak pwoteje jwenti ki afekte nan atrit.
Benefis Sante Fòmasyon Fòs
Rechèch yo te montre ke egzèsis ranfòse yo tou de san danje epi yo efikas pou fanm ak gason tout laj, ki gen ladan moun ki pa nan sante pafè.
Fòmasyon fòs ka ede redwi sentòm yo nan anpil maladi ak kondisyon kwonik, nan mitan yo:
- osteyopowoz
- maladi kè
- dyabèt
- Atrit rimatoyid
- osteoartriti
- obezite
- do fè mal
- depresyon
Fòs fòmasyon, patikilyèman nan konjonksyon ak fè egzèsis regilye aerobic, kapab tou gen yon enpak pwofon sou sante mantal ak emosyonèl yon moun.
Atrit soulajman
Tufts Inivèsite ranpli yon pwogram fòmasyon fòs ak gason ki pi gran ak fanm ki gen modere nan ostoartriti jenou grav. Rezilta etid te montre ke fòmasyon fòs:
- diminye doulè pa 43%
- ogmante fòs nan misk
- amelyore pèfòmans fizik
- siy amelyore ak sentòm maladi a
- diminye enfimite
Efikasite nan fòmasyon fòs fasilite doulè nan artroz te menm jan ki pisan, si se pa plis ki pisan, kòm medikaman.
Efè Menm jan nan fòmasyon fòs yo te wè nan pasyan ki gen atrit rimatoyid.
Diminye pant ak Falls
Kòm moun ki gen laj, balans pòv ak fleksibilite kontribye nan tonbe ak zo kase. Kraze zo ka lakòz gwo andikap epi pafwa konplikasyon fatal. Ranfòse egzèsis yo, lè yo fè byen ak nan ranje a plen nan mouvman, ogmante fleksibilite yon moun nan ak balans, ki diminye chans la ak gravite tonbe.
Ranfòse zo yo
Post-menopoz fanm ka pèdi 1-2% nan mas zo yo chak ane. Rezilta ki soti nan yon inivèsite Tufts Inivèsite te montre ke fòmasyon fòs ogmante dansite zo ak diminye risk pou ka zo kase nan mitan fanm ki gen laj 50-70.
Kontwòl pwa
Fòmasyon fòs enpòtan pou kontwole pwa paske moun ki gen plis mas nan misk gen yon metabolik ki pi wo. Nan misk se tisi aktif ki konsome kalori pandan y ap estoke grès itilize anpil ti enèji. Fòmasyon fòs ka bay jiska yon ogmantasyon 15% nan to metabolik, ki se grandman itil pou pèdi pwa ak long tèm kontwòl pwa.
Kontwòl glikoz
Etid tou montre ke fòm chanjman tankou fòmasyon fòs gen yon enpak pwofon sou ede granmoun aje jere dyabèt yo.
Healthy Eta de Mind
Fòmasyon fòs bay amelyorasyon menm jan an nan depresyon kòm dwòg anti-depresan. Fòmasyon fòs tou amelyore konfyans nan tèt yo ak pwòp tèt ou-estim, ki gen yon enpak fò sou bon jan kalite an jeneral nan lavi yo.
Amelyore dòmi
Moun ki fè egzèsis regilyèman jwi amelyore kalite dòmi.
- yo tonbe nan dòmi pi vit
- dòmi pi pwofondman
- reveye mwens souvan
- dòmi ankò
Benefis dòmi ki te jwenn kòm yon rezilta nan fòmasyon fòs yo konparab ak tretman ak medikaman men san yo pa efè segondè yo oswa depans lan.
Healthy kè
Fòmasyon fòs enpòtan tou pou sante kadyak paske risk maladi kè se pi ba lè kò a se mèch.
Tcheke avèk doktè ou
Pifò gen anpil chans ou yo pral kapab patisipe nan fòmasyon fòs; sepandan, sa a se yon desizyon ou dwe fè an konsiltasyon ak doktè ou. Diskite sou kondisyon espesifik ou yo ak objektif ak doktè ou pou yo ka fè nenpòt ki rekòmandasyon ki nesesè yo. NIAMS sijere, gen pouvwa gen anpil egzèsis ki se koupe-limit pou moun ki gen yon kalite patikilye nan atrit oswa lè jwenti yo anfle ak anflame. Kantite lajan ak fòm egzèsis rekòmande pou chak moun ap varye selon:
- kalite atrit
- jwenti ki enplike
- nivo enflamasyon
- estabilite nan jwenti
- ranplasman jwenti
- lòt limit
Kòmanse Ralanti
Li enpòtan pou kòmanse konsèvatwa ak pwogrè dousman. Konsidere travay ak yon enstriktè kapasite kalifye oswa terapis fizik, omwen pou yon sesyon kèk, asire ke fòm egzèsis ou a kòrèk.
- Peye atansyon sou kò ou.
- Fòmasyon fòs pa ta dwe janm lakòz doulè.
- Santi bon se yon endikasyon ke ou ap fè egzèsis byen.
Sous:
Ap grandi pi fò - fòmasyon fòs pou granmoun ki pi gran, CDC
NIH Piblikasyon № 01-4855