Si stenoz epinyè ou an ap ba ou yon backache oswa kèk doulè janm, ou ka mande sa ou ka fè-deyò biwo doktè-a pou ede tèt ou santi w pi byen.
Paske stenoz (kòm byen ke lòt kalite doulè ki gen rapò ak atrit epinyè) mennen nan chanjman ki fèt nan zo ou tankou twòp oswa hypertrophy jwenti facet , li ka lakòz konpresyon ak iritasyon ki vin apre nan rasin nè epinyè a.
Espesyalman, sa rive lè yon spur zo oswa "lèv" -ki se yon moso lip ki gen fòm nan zo ki fòme nan kwen nan yon jwenti (ankò, kòm yon rezilta nan atrit ki gen rapò ak kondisyon) vini an kontak ak rasin nan nè sansib zòn nan.
Sentòm yo ki kapab lakòz sa a konpresyon ak iritasyon yo rele radikulopati ; yo ka lakòz doulè ki vwayaje desann yon sèl pye (oswa yon sèl bra si pwoblèm diskri atrit ou a nan kou ou.) Lòt sentòm radikulopati gen ladan feblès, pèt sansasyon ak / oswa sansasyon elektrik tankou chòk, boule, pikotman oswa yon "broch ak zegwi "santi tou desann yon sèl janm oswa bra.
Flexion Bias
Iritasyon nan rasin nè epinyè a souvan mennen nan yon repons pwoblem kò li te ye tankou " patipri kifè ." Nan kontèks sa a, yon patipri se tandans a asime, deplase nan ak / oswa rete nan pozisyon an ki ba ou kantite lajan an piti nan doulè ak sentòm mwens .. Yon patipri kourbur se fondamantalman yon pozisyon bese pi devan, ak kolòn vètebral ou flechi.
Li ka wè sa tankou yon awondi nan do a, epi yo ka akonpaye pa jenou kwonik fleksib ak je pye, menm jan tou zepòl ki tou awondi pou pi devan.
Pou yon moun ki gen doulè diskou stenoz ki gen rapò ak diskisyon, li gen chans pou pozisyon ki pi fasil yo dwe antre an. Eksepte sa.
Ki sa ki nan mal ak yon patipri flechi?
Pandan ke patipri kouryon ou ta ka kalme doulè a ak tansyon pou yon ti tan, nan yon kontèks ki pi gwo nan bagay sa yo, li ka travay kont ou.
Sa a ki kalite flechir pi devan se konsidere kòm yon "konpansasyon" oswa solisyon tanporè kenbe ou konfòtab ke posib bay kondisyon ou. Men, pi fò nan tan an, li te kite nan sa; moun ki gen kondisyon ki gen rapò ak stenoz yo gen tandans fè sa yo gen pou yo fè pou diminye doulè yo pi byen ke posib, ak Lè sa a, lakre rès la nan li jiska aksidan yo ak / oswa vin pi gran.
Pa atache atitid sa a, yo ka degrade lwen mekanik kò yo ak balans an jeneral, ki, kapab (si ou konnen ki jan reyalize li nan pwen an kòmanse nan patipri a flexion) dwe tounen yon sous soulajman doulè.
Jwenn soulajman doulè ak mouvman ak egzèsis
Lè ou gen yon pwoblèm disk ki nan akòz stenoz (ak yon patipri kifè ki gen rapò,) epi ou konvenki ke re-etabli mekanik bon kò se yon fason a yon pi bon kalite lavi, ki kalite egzèsis ou ta dwe fè?
Pou pati ki pi, yon konbinezon de travay fòs debaz ak yon kalite espesifik nan fleksibilite mouvman diskite anba a se yon estrateji bon. Lide a isit la se mete patipri kouryon ou a sèvi ak bon nan diminye konpresyon sou rasin yo nè epinyè, ak Lè sa a, ranvèse kowonpi depase nan kolòn vètebral ou pa enkòpman devlope fòs nan vant ou.
Doulè Sekou Egzèsis Pwogram pou Stenoz ki gen rapò pwoblèm disk
Yon pwogram egzèsis pou konjesyon seksyèl nèrveu nè ki rive soti nan stenoz epinyè ta dwe gen ladan "ranfòse ak echafodaj zòn nan," osi byen ke itilize nan mobilize deplase nan "espas" jwenti yo, dapre NHS fizyoterapeut Sammy Margo.
Ki sa ki gapping, ak ki jan li ka ede ou soulaje doulè?
Gapping konsiste de mouvman senp tounen flechi ki fè plis espas nan zòn nan kote rasin nè epinyè yo ye. Zòn sa a rele foramen entèwtebral la. Lè ouvri moute entèdèbral la , ou ka kapab soulaje konpresyon an ak iritasyon sou rasin lan nè ki responsab pou sentòm yo radiculopathy.
Egzèsis Gapping deplase do ou nan yon pozisyon flechi. Menm si yo vle di yo soulaje doulè a, yo toujou eple "patipri kouryon" pou kolòn vètebral ou. Se konsa, pa swiv gapping ak mobilize mouvman ak travay sipò debaz yo, ou ka kòmanse prezante-incrementally-ti kantite ekstansyon nan ekstansyon an yo pote ou tounen nan direksyon bon mekanik kò.
Sòm total, estrateji pou fè egzèsis pou soulajman sentòm stenoz oswa konpresyon nè ki gen rapò ak atrit se nan premye ogmantasyon klexyon nan kolòn vètebral lonbèr ou a, epi devlope opsyon aksyon-ekstansyon-pou ede ak pwèstans, aliyman, ak bon sipò kò.
Ann kòmanse ak yon kèk mouvman gapping ede ogmante kourbur nan kolòn vètebral lonbèr ou a, ak Lè sa a, aprann yon fason ki senp, men efikas yo kòmanse estabilize nwayo ou.
Low Retou nan misk Retounen Sèvi ak Hip flechi pandan y ap bay manti sou do
Manti sou do ou nan "pozisyon nan zen-mèg." Sa a se kote jenou ou yo bese ak pye ou yo plat sou planche a. Kòmanse pa leve yon jenou nan direksyon pou pwatrin ou, ak Lè sa a, lòt la. Mete men ou sou tèt chins ou, oswa si ou pa ka alèz rive nan zòn sa a, alantou dèyè kwis ou. Rale kwis ou nan direksyon pou pwatrin ou, epi jan ou fè sa a pèmèt zo sakr ou a "ale ansanm pou woulib la", se konsa pale. Sa vle di sacrum la ap elve soti nan etaj la yon ti kras kòm yon repons a rale kwis ou nan direksyon pou pwatrin ou.
Si ou vlope men ou ozalantou shins ou, fè atansyon pa estrès jenou ou. (Si ou gen doulè jenou oswa pwoblèm, ou ka vle bwa ak anbalaj men ou nan do yo nan kwis ou.)
Yon lòt fason yo ka resevwa efè a menm se ritmik men dousman batman ou ki plwaye ekstrèm ki pi ba yo nan direksyon pou yo ak devan de kòf ou a. Distans la pa dwe fè gwo-li nan efè mouvman an sou zòn ki ba ou tounen ki konte.
Konsidere fè 10 repetisyon de fwa chak jou, oswa kenbe pozisyon an pou jiska 30 segonn (sonje respire, nan kou.)
Ansanm ak ogmante "gapping la" nan foramen entèrwovèb la, deplase sa a debaz ka bay misk ki ba ou yon detire bèl.
Yoga Timoun nan poze
Yon lòt fason gwo detire misk ou tounen ak ogmante entèrvèrbral foramen gapping se fè timoun nan yoga poze. An reyalite, si ou pa santi ou anpil nan yon detektif nan misk ki ba nan premye egzèsis (ki ka rive si misk anch ou ak / oswa retounen yo patikilyèman sere,) ou ka jwenn fleksibilite yo dwe plis aksesib ak yon sèl sa a.
- Kòmanse nan pozisyon nan tout-4s kote ou ap sipòte tèt ou sou men ou ak jenou, ak kòf ou, ki soti nan tèt nan basen fè yon tablèt, oswa yon (relativman) dwat liy ki paralèl ak etaj la.
- Chofe ak yon deplase enklinezon basen lè yo pote zo anch ou yo nan direksyon plafon an pandan y ap simultaneously pote anba a nan basen ou desann nan direksyon pou do yo nan kwis pye ou. (De mouvman yo ki gen rapò.) Kòm ou fè sa, eseye pa enplike do anwo ou; Olye de sa, eseye izole mouvman an nan basen an ak ba tounen.
- Dousman lage tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete sa a cho-up deplase jiska 5 fwa.
- Next, pote ranch ou tounen sou pye ou, sa ki pèmèt kòf ou a, tèt, ak bra vini ansanm pou woulib la. Sa vle di ou pral fini nan pozisyon poze timoun nan. Rete la pou jiska 15 segonn, sof si ou fè eksperyans doulè. (Nan ka sa a, pa ale osi lwen, oswa sispann fè egzèsis la. Si doulè a pa diminye apre ou sispann fè egzèsis la, rele doktè ou .)
- Kenbe respire, menm si ou nan yon pozisyon estatik. Apre ou te rive nan segonn 15 (oswa mwens) make tou dousman ak dousman tounen moute nan pozisyon an tout-4s.
Ankouraje poze timoun nan, ki mete misk retounen ou sou yon detire epi ouvri foramen entèwtebral la, ka amelyore fleksibilite tou nan misk dèyè ou, misk kwadrisèps ou ak kèk nan misk zepòl ou.
Respire pwofondman pandan ke yo nan pozisyon an ap ede anplifye benefis yo. Pou dedomajman sekirite, menm si, pran swen pa fè twòp li. Sèvi ak yon "mwens se pi plis" apwòch kapab trè efikas, espesyalman lè do ou a blese. Sa a ka vle di limite tèt ou a ant 1 ak 5 souf pwofon anvan ou vini tounen moute.
Swiv Gapping moute ak kontrè Nwayo nan vant
Koulye a, li lè yo ogmante fòs debaz ou. Kòm diskite anwo a, bi pou yo swiv fleksibilite ak egzèsis gapping ak ranfòse nan vant se ede estabilize kolòn vètebral ou ak kòmanse diminye degre nan flexion patipri-pandan y ap rete konfòtab, nan kou.
Gen yon koup nan fason yo ale sou sa a, men se youn nan pi popilè a ak pi efikas pi efikas yo rele desen an nan manevwe. Desen an nan manevwe se fondamantalman menm abdominal apwòch la estabilize ki itilize nan pilat . Remake byen ke si w chwazi sèvi ak desen an nan manevwe, sa pa vle di ou dwe komèt nan yon pwogram pilat yo nan lòd yo santi yo pi byen.
Desen nan Manevwe èksplike
Menm jan ak egzèsis gapping an premye anwo a, kòmanse pa kouche sou do ou, de preferans nan pozisyon an zen mèg (jenou bese, pye plat sou planche a.)
- Yon fwa w ap nan pozisyon, premye etap la se etabli yon basen net. Sa a se yon kote nan ant de ekstrèm yo nan enklinezon anterior, kote zo anch ou yo se pi devan relatif nan fon an nan basen ou a, ogmante ou tounen, ak misk ki ba ou sere boulon moute ak posterior enkline kote anba a nan basen ou a pou pi devan relatif nan zo anch ou a, koub la nan tounen ba ou diminye ak elong ak misk ki ba ou yo sou yon kanson.
- Soti nan la, respire ak rann souf. Kòm ou rann souf, rale misk nan vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou ak leve.
- Rekonèt ak rilaks.
- Repete sa a apeprè 10 fwa de fwa chak jou.
By wout la, desen an nan manevwe kapab tou fè nan pozisyon nan tout-4s, pandan y ap kouche sou vant ou ak menm lè w ap chita nan biwo a oswa gade televizyon. Se konsa, pa gen okenn eskiz-jwenn fò nan nwayo a!
> Sous :
> Kinser, C., Colby, LA Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak teknik. 4yèm edisyon. FA Davis Konpayi. Philadelphia, PA. 2002.