Nesesè pou zo sante
Doktè ou ka rekòmande fè egzèsis pwa, oswa ou ka li ke egzèsis sa yo enpòtan pou zo sante yo. Men, ki sa egzakteman se fè egzèsis pwa ak kijan li ede amelyore sante ou?
Egzèsis regilye amelyore sante ak atrit
Li enpòtan yo kòmanse lè li di ke fè egzèsis regilye ede moun ki gen atrit. Li pa ka sèlman redwi doulè nan jwenti ak rèd, men ka ede ou rete osi fò e kòm sante ke posib.
Moun ki gen atrit ki pratike regilye fè egzèsis pa sèlman gen mwens malèz, men aktivite fizik ka amelyore tou:
- Balans
- Fòs nan misk
- Fleksibilite
- Fòm kadyak
- Andirans
- Kontwòl pwa
- An jeneral sans de byennèt
Tout sa ki te di, li ka difisil pou moun ki gen atrit baton ak yon pwogram egzèsis regilye paske nan limit fizik yo . Konsiltasyon ak doktè ou ak terapis fizik ka ede ou fikse objektif pèsonèl nan limit sa yo epi konprann ki kalite egzèsis ak benefis chak.
Kalite Egzèsis ak wòl yo nan Sante
Nou souvan pale de egzèsis, men gen aktyèlman plizyè diferan kalite egzèsis e chak ka gen yon sib espesifik pou amelyore sante fizik ou. Men sa yo enkli:
Range nan egzèsis mouvman : Yon egzanp nan ranje nan fè egzèsis mouvman se pou avanse pou chak nan jwenti ou nan seri plen li yo nan chak jou mouvman.
Ranfòse egzèsis: Sa a ki kalite fè egzèsis ede pa tou de fòs bilding ak pa amelyore mobilite jwenti.
Ranfòse egzèsis yo ankò kraze nan:
- Pwa-fè egzèsis
- Fè egzèsis rezistans
Andirans andirans : Egzèsis andirans ogmante vitès kè ou epi yo enpòtan pou amelyore kapasite kadyovaskilè ou.
Ki sa ki Pèfòmans Egzèsis ak Poukisa li enpòtan?
Egzèsis pwa ki pote yo esansyèl pou bati ak mentni zo ki bon pou sante epi ki gen ladan nenpòt aktivite ou fè ki travay misk ou ak zo kont gravite.
Pandan pwa-fè egzèsis, zo adapte a enpak nan pwa ak rale a nan misk pa bati plis selil zo. Kontinwe, zo vin pi fò ak dans. Anplis de amelyore fòs ak mobilite jwenti, fè egzèsis pwa ki pote ka diminye risk pou yo ka zo kase kòm byen ke risk ou nan kondisyon tankou osteopenia ak maladi osteyopowoz la .
Yo nan lòd yo soutni ranfòse a ki asosye ak pwa-fè egzèsis, entansite a, dire, ak kantite estrès aplike nan zo yo ta dwe ogmante sou tan. Ogmante entansite a nan aktivite fizik ka difisil pou moun ki gen atrit ki gen limit fizik, epi li enpòtan yo jwenn balans ki genyen ant egzèsis twòp ak twò piti.
Ki sa ki se Egzanp nan Egzèsis weightbearing?
Koulye a, ke ou konnen enpòtans ki genyen nan pwa-fè egzèsis, ki sa ki egzèsis patikil tonbe nan kategori sa a? Egzanp yo enkli:
- Mache
- Djògin
- Pye
- Danse
- Etap Ayeryen
- Foutbòl
- Bezbòl
- Basketball
- Tenis
- Racquetball
- Bowling
- Gòlf
- Eskalye k ap grenpe
Men kèk egzanp sou egzèsis ki pa konsidere aktivite pwa ki gen rapò ak enkli naje ak monte bisiklèt.
Ki lòt bagay ou ta dwe konnen sou egzèsis ki gen anpil pwa?
Anpil pasyan atrit ki gen limit fizik modere-a-grav pral gade nan lis la nan pwa-fè egzèsis ak regrètman kapab patisipe nan sèlman kèk nan aktivite yo.
Doktè ou oswa terapis fizik ka ede ou fè yon ti kras kreyatif kreyatif kòm nan lòt fason nan ki ou ka jwenn egzèsis weightbearing ak limit an patikilye ou. Si w ap viv avèk atrit, li enpòtan tou pou w pale ak doktè ou sou nenpòt ki prekosyon oswa egzèsis an patikilye ki ka vin pi mal atrit ou.
Pou moun ki pa kapab fè nenpòt ki fè egzèsis pwa-pote, ki pa Peye-weightbearing altènativ yo se sètènman pi bon pase pa gen okenn egzèsis nan tout. Yon etid 2015 te jwenn ke menm limyè entansite aktivite fizik diminye risk pou yo maladi kè ak diminye degre nan andikap nan atrit rimatoyid.
Toujou angaje nan kèk kalite fè egzèsis regilye se esansyèl pou moun ki gen atrit yo nan lòd yo rete e santi yo an sante tankou posib.
Lòt mezi Sante pou Amelyore Atrit
Menm jan egzèsis regilye enpòtan nan jere andikap la ak doulè ki gen rapò ak atrit, lòt mezi fòm ka fè yon diferans tou. Rejim alimantè a anti-enflamatwa ka amelyore sentòm atrit. Anpil moun ki gen atrit jwenn dòmi apwopriye ak pran kèk tan pou yo bwote moute sou ijyèn bon dòmi ka ede nan plis fason pase yon sèl. Finalman, pran yon ti moman pou yo ale nan lis verifikasyon nou an pou nou viv byen ak atrit pou nou aprann sou lòt mezi pozitif nou ka pran pou nou viv pi bon lavi malgre nou gen atrit.
> Sous:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Wòl nan ranfòse nan misk nan Terapi Egzèsis pou jenou osteoarthritis: Yon Revizyon sistematik ak analiz meta-regression nan tras Randomized. Seminè nan Atrit ak rimatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., ak P. Javakaran. Efè entèvansyon sou aktivite ki fèt sou Tè ki fèt sou latè, sou fizik, fonksyon fizik, ak pèfòmans fizik nan hte ak jnou osteoarthrit: Yon revizyon sistematik ak analiz meta. Ameriken Journal of Medsin Fizik ak Reyabilitasyon . 2017 Mas 18. (Epub devan nan ekri ak lèt detache).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efè Rejim entansif ak Egzèsis sou ladrès Joint jnou, enflamasyon, ak klinik rezilta Pami Twò ak Obese Adilt ak osteoarthrèn jnou: IDEA Randomized Jijman nan klinik. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.