Egzèsis enpòtan pou moun ki gen atrit ak pou pasyan ki te gen yon ranplasman jwenti. Kenbe pwa ou desann ak fòs misk ou ka ede retade ranplasman jwenti ak amelyore rezilta chirijikal ou apre operasyon jwenti-ranplasman.
Sepandan, li kapab tou yon defi pou konnen ki aktivite ki an sekirite epi ki kapab fèt san doulè.
Pou moun ki gen atrit, doulè nan jwenti ka entèfere ak kèk aktivite fè egzèsis. Pou moun ki gen yon ranplasman jwenti, yo ka kap chèche opsyon ki pa ap mennen nan domaj nan ranplasman an. Isit la yo se plizyè fason fè egzèsis pou ke ou se doulè gratis, malgre atrit ou a. Sa yo kapab tou chwa ekselan pou moun ki gen yon ranplasman jwenti epi vle asire li dire osi lontan ke posib.
Pilat
Pilat se yon fason formidable ranfòse misk yo ki pi enpòtan nan kò a (nwayo a) nan yon ba-enpak, fason ki an sekirite. Ou ka panse ke pilat pa ka ankouraje yon antrennman ase, men atlèt pwofesyonèl ak fòmatè atletik ta dakò. Pilat te vin yon zouti popilè pou tretman aksidan ak prevansyon menm ak atlèt pwofesyonèl. Pilat an sekirite pou jwenti yo epi yo ka ede amelyore mekanik kò.
Yoga
Yoga se youn nan aktivite fè egzèsis ki pi souvan, e souvan youn nan pi fasil pou jwenn ansèyman ak sipò pou moun kap chèche yon aktivite enpak ki ba.
Yoga enkòpore etann, detant, ak aktivite fòs. Pandan ke moun ki gen atrit ka gen limit nan mobilite yo, yo ka anjeneral modifye yoga poze ki pèmèt pou patisipasyon . Asire ou ke ou pale ak enstriktè ou sou nenpòt ki limit ou ka gen nan mouvman.
Dlo Ayewobiks
Travay soti nan dlo a se yon fason pou fè aktivite nòmal san enpak k ap travay sou tè.
Dlo antrennman ka enplike jimnastik, mache, djògin oswa jis sou nenpòt lòt bagay. Menm espò yo ka jwe nan dlo a (egzanp dlo polo, baskètbòl, elatriye), anpeche doulè nan jwenti.
Naje
Avèk naje, jwenti ou yo sipòte pa dlo a, ti soulajman doulè atrit. Pou moun ki gen atrit ki pi grav nan anch yo oswa jenou yo, naje ka fè ak yon rale-boue ba ou yon bon antrennman kadyovaskilè san yo pa mete nenpòt chay sou anch ou a oswa jenou.
Monte bisiklèt
Monte bisiklèt se youn nan rekòmandasyon pi renmen m ', paske se pa sèlman sa a se yon fason ki ba-enpak fè egzèsis, men mouvman an siklik nan monte bisiklèt se enteresan pou Cartilage a nan yon jwenti. Monte bisiklèt bay yon antrennman bon miskilè ak kadyovaskilè ak lese moute jwenti rèd ki komen nan moun ki gen atrit. Kòmanse ak monte bisiklèt estasyonè, epi deplase deyò pandan w ap vin pi fò.
Pwa pou machin avanse
Fòmasyon ak pwa ka ede ranfòse misk ak tou se yon fason ekselan nan estimile sante zo. Fè egzèsis ak pwa dwe fèt san danje, men ak enstriksyon apwopriye, jis sou nenpòt moun ka aprann yon kèk bon fòs-egzèsis fòmasyon. Menm ak yon altèr kèk ak kèk konesans debaz, yon antrennman pwa ka pafè pou atrit.
Mache
Mache se yon aktivite pi renmen anpil nan pasyan atrit anpil. Pandan ke li se pa antrennman ki pi bon pou moun ki gen atrit, mache pou fè egzèsis se sètènman pi bon pase pa gen okenn egzèsis nan tout. Se konsa, si ou vle mache, Lè sa a, mache! Gen kèk fason yo modifye mache ou pou yon antrennman pi bon, ki gen ladan ap eseye entèval mache ak enkòpore bra ou yo.
Tai Chi
Tai chi yo te de pli zan pli itilize kòm yon tretman konplemantè nan kondisyon medikal divès kalite epi li gen benefis sou tou de fonksyon fizik ak sante mantal. Moun ki gen atrit yo te montre yo gen mwens doulè atrit lè fè aktivite Tai Chi.
Sa a fè egzèsis enpak ki ba ede ak balans, mobilite, ak fòs.
Yon Pawòl nan
Kòm ou ka wè, gen anpil opsyon pou fè egzèsis, menm pou moun ki gen doulè nan jwenti soti nan atrit. Egzèsis yo te montre yo dwe itil pou pasyan ki gen atrit tou de anvan ak apre operasyon jwenti-ranplasman. Yon bon woutin ka fèt san yo pa ogmante doulè ak san yo pa risk domaj nan yon jwenti dènyèman ranplase. Pandan ke ou ta dwe toujou diskite sou yon pwogram egzèsis nouvo ak doktè pwòp ou a, prèske toujou pasyan jwenn benefis yo lè yo regilyèman patisipe nan yon aktivite fè egzèsis. Pa kite atrit ou mennen ou nan yon vi sedantèr - gade pou yon lòt opsyon ki pral pèmèt ou kenbe deplase epi kenbe fò.
Sous:
> Gene LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktivite fizik ak fè egzèsis pou doulè kwonik nan granmoun: yon BECA de Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279