Egzèsis enpòtan pou tout moun, men si ou gen atrit, li konsidere kòm esansyèl. Egzèsis ede ou:
- ogmante nivo enèji ou
- devlope yon modèl dòmi pi byen
- kontwole pwa ou
- kenbe yon kè ki an sante
- ogmante zo ak fòs nan misk
- diminye depresyon ak fatig
- amelyore pwòp tèt ou-estim ak tèt-konfyans
Egzèsis enpòtan pou jwenti ki an sante . Deplase jwenti ou chak jou ede prezève oswa amelyore ran de mouvman. Ranfòse misk yo ki antoure ede sipòte jwenti yo. Epitou, mouvman jwenti transpòte eleman nitritif ak pwodwi dechè pou ale ak pou soti nan Cartilage a , materyèl la ki pwoteje ak kousen fen yo nan zo yo.
Kalite Egzèsis
Gen diferan kalite egzèsis epi li enpòtan pou konprann poukisa chak nesesè.
Egzèsis Range-of-Mouvman
Range-of-mouvman egzèsis yo se sitou dou mouvman etann ki vize pou avanse pou pi chak jwenti nan ranje maksimòm nòmal yo nan mouvman . Egzèsis sa yo bezwen fè chak jou pou ede kenbe jwenti yo konplètman mobil ak pou anpeche rèd ak defo.
Egzèsis Range-of-mouvman yo enpòtan pou moun ki gen atrit ki, paske nan doulè entans oswa kwonik, timid lwen deplase jwenti yo nan seri plen yo. Gen kèk moun ki kwè ke aktivite nòmal chak jou ase pran jwenti nan ranje plen mouvman yo, men sa a se pa ka a.
Nòmal aktivite chak jou, tankou travay nan kay, abiye, benyen, ak kwit manje se pa yon ranplasan pou egzèsis ranje.
Ranfòse, Egzèsis
Ranfòse egzèsis ede ogmante fòs nan misk. Misk fò ede sipòte jwenti yo-fè jwenti yo plis ki estab epi ede ou deplase pi fasil ak mwens doulè.
Kalite de ranfòsman egzèsis se izometrik ak izotonik.
- Egzèsis izometrik enplike pi sere misk yo, san yo pa deplase jwenti yo. Egzèsis sa yo espesyalman itil lè mouvman jwenti an gen pwoblèm.
- Egzèsis izotonik enplike ranfòse misk yo pa deplase jwenti yo.
, Egzèsis andirans
Egzèsis andirans yo se aktivite fizik ki pote vitès kè ou jiska nivo optimal ou pou omwen 20 a 30 minit. Se pousantaj kè ou kalkile calculée ki baze sou laj ak kondisyon fizik. Pa ogmante pousantaj kè a, egzèsis andirans amelyore kadyovaskilè kapasite. Egzèsis andirans ta dwe fèt omwen twa fwa pa semèn pou konstwi efikasite yo.
Anpil moun ki gen atrit ki regilyèman fè egzèsis andirans jwenn yo ke yo:
- ogmante fòs fizik
- devlope yon pi bon atitid mantal
- amelyore sentòm atrit
Se pa tout pasyan atrit yo kapab fè egzèsis andirans, sepandan. Pou egzanp, moun ki gen atrit rimatoyid alontèm ki gen gwo domaj jwenti ak limit fonksyonèl ka kapab fè sa a kalite aktivite. Andirans egzèsis pou pasyan atrit bezwen yo dwe chwazi ak anpil atansyon pou fè pou evite aksidan jwenti.
Chwa Egzèsis
Ou ta dwe toujou diskite sou plan egzèsis ak objektif ak doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin oswa pwogram.
Gen pouvwa pou fè egzèsis ki pa lwen-limit paske yo te kapab lakòz aksidan oswa plis jwenti domaj, espesyalman lè jwenti yo anfle ak anflame. Kantite lajan ak fòm egzèsis rekòmande pou chak moun ap varye selon:
- ki kalite atrit
- jwenti ki enplike
- nivo enflamasyon
- estabilite nan jwenti
- prezans nan ranplasman jwenti
- limit fizik
Men kèk opsyon egzèsis ki gen tandans travay byen pou moun ki gen atrit:
- Mache kapab yon chwa fè egzèsis ekselan. Mache ede bati fòs epi kenbe fleksibilite jwenti, èd nan sante zo, epi diminye risk osteyopowoz la .
- Tai Chi se yon dou fè egzèsis Arts masyal ak orijin nan ansyen peyi Lachin. Pandan y ap fè likid ak sikilasyon mouvman sikilè, ou ka detann, kenbe mobilite, ak amelyore ran de mouvman.
- Yoga ka bay soulajman doulè, detann misk rèd, epi fasilite jwenti fè mal. Avèk mouvman kontwole, presyon, detire ak detant respire gwo twou san fon, yoga ka amelyore ran de mouvman. Itilize prekosyon lè aktivite maladi ap flaring epi evite koupl depase oswa presyon sou jwenti yo.
- Cho dlo fè egzèsis se yon fason ekselan pou konstwi fòs, fasilite jwenti rèd , ak detann misk fè mal. Dlo a ede sipò kò a pandan y ap jwenti yo ap deplase nan tout ranje mouvman yo.
- Cycling / monte bisiklèt , tou de andedan kay la ak deyò, ka bay yon bon opsyon ekzèsis enpak ki ba . Monte bisiklèt kòm yon egzèsis kapab swa freestanding oswa estasyonè. Ekipman monte bisiklèt ka ajiste ak adapte pou anpil limit fizik.
- Kouri / djògin ka toujou gen yon opsyon egzèsis bon si ou kouri sou sifas douser. Mache oswa fòm plis dou nan egzèsis pouvwa gen yon pi bon opsyon, menm si, si ou deja gen atrit nan ekstèn pi ba ou yo. Kontrèman ak kwayans popilè, kouri pa lakòz ostoartriti nan moun ki gen ak nòmal, jenou uninjured.
Gid Egzèsis
Pou jwenn benefis maksimòm nan yon pwogram egzèsis:
- Ou dwe konsistan. Egzèsis yo ta dwe fèt chak jou. Yo nan lòd yo wè rezilta yo ak jwenn benefis plen soti nan fè egzèsis, li pa ka fè sporadically. Men, konsilte doktè ou pou detèmine ideyal ou, pwogram endividyèl yo.
- Konstwi piti piti. Pwogram egzèsis ki pi bon an se youn ki kòmanse nan yon entansite ki ba ak bati moute piti piti kòm sentòm pèmi. Twòp egzèsis, espesyalman okòmansman, ka vin pi mal sentòm yo.
- Egzèsis lè sentòm yo pi piti anpil. Pi bon lè pou fè egzèsis se lè doulè ak rèd yo nan yon minimòm. Gen kèk moun ki gen atrit prefere fè egzèsis aprè maten rèd . Lòt moun pa renmen sesyon fè egzèsis aprè midi paske yo grandi plis fatige kòm jou a pwogrese. Li se yon kesyon de preferans pèsonèl.
- Pa twòp. Anpil ranfòsman ak ranje pwogram egzèsis mouvman sijere fè egzèsis yo nan kouche nan twa a 10 repetisyon, ak chak seri repete youn a kat fwa. Pa gen okenn nimewo seri ki travay pou tout moun. Nimewo a nan repetisyon yo depann sou kouman ou santi ou. Twòp aktivite, espesyalman pandan yon fize, ka agrave oswa vin pi mal sentòm yo.
- Koute siyal kò yo. Yon sèten kantite malèz pandan egzèsis se akseptab ak espere. Si doulè dire de zèd tan oswa plis apre egzèsis, kò a ap siyal ke sesyon an fè egzèsis te twò difisil. Pi piti repetisyon yo ta dwe fèt jiskaske sentòm yo diminye.
- Si jwenti a santi l cho, evite fè egzèsis. Egzèsis ka vin pi mal, sansib, oswa jwenti cho . Chanje aktivite ou jiskaske sentòm atrit yo yon lòt fwa ankò anba kontwòl.
- Mete objektif reyalis. Kòmanse pwogram egzèsis la ak objektif ki rezonab ak detèminasyon pou ogmante gradyèlman sou tan. Twòp, twò bonè ka danjere.
- Lis, ritm fiks. Egzèsis ak respire ta dwe kowòdone. Evite rebondi oswa mouvman tikè ki ka ajoute estrès nan jwenti. Egzèsis nan yon ritm lis, fiks epi detann ant repetisyon yo.
- Altène rès ak aktivite. Pandan ke aktivite enpòtan nan kenbe jwenti an sante, se konsa ap resevwa kantite lajan ki apwopriye a nan rès.
Egzèsis ki ka geri
Egzèsis ki ka geri yo se egzèsis ki rekòmande pa yon doktè, terapis fizik, oswa terapis okipasyonèl ki gen yon objektif espesifik nan tèt ou. Pwofesyonèl sante ka ede ou konsevwa yon pwogram Fitness ki satisfè bezwen endividyèl ou yo.
Sous:
Marie Westby. Egzèsis ak Atrit. Ameriken kolèj nan rimatoloji. Revize Avril 2015.
Gecht-Silver ak Duncombe. Pasyan enfòmasyon: Atrit ak fè egzèsis (Beyond Basics yo). Alamòd. Revize jiyè 2016.