Pi bon bagay ou ka fè pou IBS-D

Dyare-abondan livr (livr-D) ka reyaksyon tap fè ravaj sou lavi ou, ak sentòm enprevizib li yo nan doulè nan vant, kranpman, ijans ak mouvman entesten kontinyèl. Depi medikaman opsyon yo limite, li rasire pou konnen ke gen kèk bagay sans komen ke ou ka eseye fasilite sentòm ou yo epi ede sistèm ou a fonksyone nan yon fason ki an sante. Nan sa a diaporama, ou pral jwenn konsèy tèt mwen pou fè fas ak livr-D.

1 -

1. Konprann pwoblèm nan

Gen de bagay ki pral mal nan sistèm ou a ki rezilta nan sentòm livr-D ou yo.

Premye a se yon pwoblèm mobilite . Misk yo nan tout entesten gwo ou yo ap pouse sa yo twò vit. Paske nan pasaj rapid sa a, ase kantite dlo yo pa rale soti nan poupou a, sa ki lakòz ban ki ki lach ak dlo. Ak nan yon etranj etranj nan lanati, ban ki lach sanble yo deklanche ankouraje a pou plis evakyasyon - sa vle di plis vwayaj nan twalèt la.

Pwoblèm nan dezyèm se hypersensitivite dijans , nan ki nè yo nan trip ou yo twò-reyaktif nan eksitasyon ak presyon. Sa a se sa ki kont pou doulè a ​​ak kranp ou ap fè eksperyans.

Se poutèt sa, objektif yo nan yon plan pwòp tèt ou swen ta dwe fè sa ou kapab ralanti aparèy entesten ou ak diminye reyaktivite sistèm ou a deklannche. Nou pral eksplore kèk nan opsyon ou sou seri nan pwochen nan glisad.

2 -

2. Jwenn Klè sou deklanchman Manje ou

Li ka tèlman difisil pou eseye figi konnen ki manje ki lakòz sentòm ou yo! Paske anpil moun ki gen IBS-D kouri risk pou twòp - ak san nesesite - restriksyon manje pou yo pa mete sentòm, ou pral bezwen jwenn yon ti syantifik sou tout bagay la.

Pa panike! Sa a se pa osi difisil ke li son. Ou ta tou senpleman kòmanse kenbe yon jounal manje epi sèvi ak yon rejim alimantè eliminasyon nan koupe soti manje yo gen plis chans lakòz yon sansiblite .

Ou pral vle anrejistre lòt faktè (egzanp, nivo estrès ak chanjman ormon) ki ta ka kontribye nan nenpòt sentòm fize-ups, se konsa yo dwe asire ke yon manje endividyèl se vrèman pwoblèm pou ou. Si ou ap goumen ak jwenn manje ke ou santi ou yo san danje yo manje, ou ta ka vle konsidere konsilte avèk yon nitrisyonis ki kalifye oswa antrenè sante .

3 -

3. Konsidere Rejim Low-FODMAP la

Rejim alimantè FODMAP la gen gwo rechèch pou efikasite li nan diminye sentòm IBS-D. Rejim sa a mande pou ou elimine manje ki gen idrat kabòn sèten li te ye tankou FODMAPs pou yon peryòd de apeprè kat semèn. Yon fwa ou se nan peryòd sa a, ak èspere ke santi w pi bon, ou pral Lè sa a, sistematik ajoute chak kalite FODMAP tounen nan rejim alimantè ou ak evalye pou nenpòt ki reyaktivite kontinye.

Rechèch montre ke sentòm IBS yo anpil amelyore pou apeprè 75% nan moun ki konfòme ak rejim alimantè a. Siksè ou sou rejim alimantè a pral anpil ranfòse si ou travay avèk yon pwofesyonèl kalifye dyetetik.

4 -

4. ajiste abitid manje ou

Malgre ke IBS-D soufriye yo gen tandans pase anpil tan mangonmen sou sa yo manje , li enpòtan tou konsantre sou ki jan yo manje. Moun ki gen livr-D souvan sote manje, panse ke yon lestomak vid pral lakòz nan yon entesten vid. Nan eksperyans ekriven sa a, se sa ki yon erè. Si ou panse nan trip yo kòm yon senti CONVEYOR, ou ta vle senti enteryè ou a pote yon menm, chaj kontini konsa pou ede l 'opere plis fèt san pwoblèm.

Sote manje tou ogmante risk pou yo suralimantasyon, ki nan tèt li ka ranfòse kontraksyon entesten. Ou ka jwenn ke manje manje ti pandan tout jounen an aktyèlman ede diminye reyaksyon nan sistèm ou an.

5 -

5. Pa eseye vid

Nan eksperyans mwen, anpil moun ki soufri IBS-D erè panse ke yo ap diminye risk pou yo gen dyare pa asire ke entesten yo se vid. Pwoblèm nan ak sa a se ke zantray yo pa janm vrèman vid! New poupou toujou ap pwodwi.

Ankouraje trip yo pou kenbe rezilta decharab nan evakye poupou ki vin looser ak plis ankò dlo ak chak mouvman entesten. Loze ak dlo poupou difisil pou rektòm a genyen, se konsa yon konsantrasyon sou decharaj ka jis fè pwoblèm nan vin pi mal.

Li pi bon pou ou eseye sèvi ak estrateji pou kalme kò ou ak retade plis mouvman pou ke tabourè a ka sibi pwosesis la nan fòme. Reflechi sou li kòm bati "poupou demen an".

6 -

6. Sèvi ak, Egzèsis relaksasyon pou kenbe sistèm ou a kalm

Livr-D se tankou yon sitiyasyon trape-22. Estrès ka deklanche epizòd dyare, men epizod dyare yo estrès! Repons estrès kò ou se nan jwe isit la. An repons a yon menas vin konnen, kò ou reyaji nan yon varyete fason, youn nan ki se deklanche mouvman entesten. Li komen pou moun ki gen IBS-D pou eskane kò yo pou prèv ke sistèm yo ap aji. Mouvman entesten oswa bri vin yon menas vin konnen ki Lè sa a, kouche nan repons lan estrès vle.

Kisa pou fe? Parye pi bon ou se aprann ak itilize egzèsis detant kenbe kò ou kòm kalm jan ou kapab. Ou ka jwenn li tou pou angaje yo nan aktivite ki vize pou diminye nivo debaz kò ou nan enkyetid, tankou yoga , meditasyon ak tai chi.

7 -

7. Eseye yon Pwogram Hypnotherapy At-Kay

Hypnotherapy ki te montre yo dwe yon tretman efikas pou sentòm yo nan livr-D. Si ou pa gen aksè a yon hynotherapist ki kalifye lokalman, ou ka benefisye de yon pwogram ekselan nan pwogram lakay. Isit la yo se de opsyon bon:

• Livr Audio Pwogram 100

• Son tankou IBS App

8 -

8. Mete kèk Tea

Malgre ke gen yon varyete de èrbal ti pou livr , anpil nan yo pa apwopriye pou IBS-D. Chans, gen yon eksepsyon trè remakab - mant te! Mwazi te se pa sèlman bon pou kalme dijestif-ly nè friz ou, eleman yo te jwenn nan mant ka detann misk yo nan gwo trip ou - sa ki lakòz mwens doulè ak amelyore mobilite.

9 -

9. Tèt nan dwòg la

Gen twa pwodwi san preskripsyon ki ka ede:

1. Kapsil lwil oliv mant

Gen sipò rechèch pou efikasite nan lwil mant nan ti soulajman doulè nan vant ak kranp nan livr-D. An reyalite, mant lwil oliv menm gen benediksyon an nan kolèj Ameriken an gastroenteroloji . Ou ka klike sou isit la li plis enfòmasyon sou lwil oliv mant.

2. Imodyòm

Imodyòm se yon medikaman anti-dyare ki gen yon pwofil sekirite bon. Ou ka mande doktè ou konbyen emodyòm ki an sekirite pou ou pou w pran abitid sentòm ou yo. Klike la a li plis enfòmasyon sou sekirite Imodium ...

3. Kalsyòm

Nan twa pwodwi yo ki nan lis isit la, kalsyòm kòm yon rekòmandasyon baze sèlman sou rapò anekdotik, ki pa gen okenn syans difisil konsènan efikasite li yo pou IBS-D. Sepandan, li ka vo yon eseye. Klike la a pou aprann plis sou kalsyòm pou livr-D ...

_Sous:

_{Ford, A., et.al. " Ameriken kolèj nan gastroenteroloji Monograf sou Jesyon an nan Sendwòm entesten Iritab ak kwonik Konstipasyon iyopatik " Ameriken Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}