Ki jan yo swiv Rezo a Low-FODMAP

Anpil doktè yo kounye a rekòmande rejim alimantè FODMAP a pou pasyan livr yo. Sa a se paske rejim alimantè a se tretman an premye ki baze sou manje ki gen sipò rechèch pou efektivman diminye IBS sentòm gaz, gonfle, dyare ak konstipasyon. Avèk bon konfòmite ak sipò, jiska 75 pousan nan pasyan IBS ap fè eksperyans soulajman sentòm enpòtan.

Rejim alimantè a se yon ti jan difisil epi yo pral mande pou yon angajman sou pati ou asire ke w ap chwazi manje ki konsistan avèk rejim alimantè a. Se poutèt sa, ou pa pral vle pran sou rejim alimantè a pandan yon tan lè ou yo pral siplemantè okipe oswa gen tan limite nan orè ou a pou preparasyon manje ak procesna.

1 -

Jwenn yon pwofesyonèl antrene

Tout nan rechèch la nan dat sou rejim alimantè a endike ke pi bon rezilta yo reyalize lè ou jwenn sipò nan men yon pwofesyonèl kalifye dyetetik ki byen vèrs nan rejim alimantè a. Yon dyetetik oswa antrenè sante enpòtan paske:

• Ou bezwen asire w ke ou manje yon gran varyete manje asire ke ou ap pran nan kondisyon chak jou ou nitrisyonèl.
• Li pral itil yo gen sipò jan ou aprann entegre rejim alimantè a nan lavi ou.
• Yo ka ede ou pi byen detèmine ki nan kalite FODMAP yo se pwoblèm pou ou.

2 -

Kòmanse yon Jounal Manje

Pandan w ap travay nan plizyè faz nan rejim alimantè a, ou pral vle kenbe yon jounal manje . Sa a ap ede ou jwenn yon sans pi bon nan relasyon ki genyen ant manje yo ke ou manje ak sentòm yo ke ou fè eksperyans. Etap sa a pral espesyalman itil jan ou travay nan plizyè faz nan rejim alimantè a.

Yon jounal manje pa oblije anyen anpenpan. Ou jis vle kenbe tras nan tout sa ou te manje, ki sentòm ou genyen, ak nenpòt lòt faktè ki ka afekte jan ou santi ou, tankou estrès , sik règ ou , elatriye.

3 -

Rasanble resous ou yo

Li ka trè difisil pou w sonje ki manje ki ba nan FODMAPs ak ki manje yo wo nan FODMAPs e menm jan difisil pou jwenn manje ki bon yo manje. Chans, gen siksè nan rejim alimantè a te mande devlopman nan resous ki disponib.

Fidmap ki ba-FODMAP app soti nan chèchè yo nan Inivèsite Monash se yon dwe-yo gen. Li kapab itil tou pou achte kèk manje ki ba FODMAP epi souvan vizite sit ki gen resèt ki ba-FODMAP . Opsyon ki pi plis manje ou gen, plis chans a li pral konfòme yo avèk gid ki nan rejim alimantè a.

4 -

Kòmanse faz eliminasyon an

Pou kòmanse rejim alimantè a, ou pral bezwen totalman elimine li te ye FODMAPs manje segondè pou yon peryòd de omwen de semèn jiska de mwa. Sa a gen ladan manje ki soti nan FODMAP sub-gwoup sa yo:

• Fructans (yo jwenn nan kèk fwi, grenn, nwa, ak legim)
• Fruktoz (yo te jwenn nan kèk fwi)
• GOS (yo te jwenn nan pwa, chich, ak lantiy)
• Laktosèz (yo jwenn nan kèk pwodwi letye)
• Polyòl (yo jwenn nan kèk fwi, legim, ak sik atifisyèl)

Ki sa ki kite yo manje? Anpil bon gou, bagay nourisan! Ou ka manje anyen ou vle osi lontan ke li se ki ba nan FODMAPs .

5 -

Dousman prezante FODMAPs tounen nan rejim ou an

Aprè ou te gen espwa jwi yon diminisyon siyifikatif nan sentòm, li se tan yo tou dousman re-prezante kèk manje tounen nan rejim alimantè ou. Pou faz sa a, li rekòmande ou chwazi yon FODMAP sub-gwoup nan yon moman pou evalye efè chak gwoup sou kò ou.

Pwofesyonèl dyetetik ou ka ede ou konnen ki manje ou ka teste sansiblite ou sou. Planifye pou teste chak gwoup pou yon semèn anvan ou deplase sou pwochen gwoup la. Kòmanse ak ti kantite manje konsa ke yo pa lakòz sentòm grav.

Si ou pa gen okenn sentòm ki an repons a manje defi ou, ou ka dousman kòmanse ogmante kantite ou ap manje a. Si ou kontinye tolere manje a, Lè sa a, ou ka konkli ke ou pa reyaktif nan ki an patikilye sub-gwoup epi ou ka kontinye sou pwochen gwoup la.

Si ou santi sentòm yo, ou ka eseye teste yon lòt manje ki soti nan menm sub-gwoup la. Si ou kontinye gen yon reyaksyon, ou ta dwe ale nan rejim alimantè a pou yon semèn anvan ou deplase sou pwochen gwoup la.

Apre ou te teste tout sub-gwoup yo epi yo te relativman sentòm-gratis pou kèk tan, ou pral vle re-teste ti kantite sub-gwoup la ke ou te okòmansman reyaktif. Yon fwa ou gen yon bon sans de ki FODMAPs ou yo pi reyaktif a, ou ka òganize rejim alimantè ou konsa tankou manje majorite ba-FODMAP, ak konsomasyon minimòm de-wo FODMAP manje. Objektif la se kenbe ekspoze ou a FODMAPs nan yon seri ki pa lakòz ou fè eksperyans sentòm yo.

6 -

Kenbe tès ou nan manje

Rejim alimantè a FODMAP pa fèt pou yon "pou tout tan" rejim alimantè. Anpil manje ki wo nan FODMAPs yo tou manje ki ka trè bon pou sante ou.

Gen kèk enkyetid ke FODMAP restriksyon ka gen yon enpak negatif sou flora zantray ou. Bagay ki pi bon pou tou de jeneral ou ak sante dijestif ou se manje kòm lajè yon varyete de manje ki an sante ou kapab.

Gen kèk prèv ke yon fwa ou te swiv rejim alimantè a ba-FODMAP ou pral amelyore kapasite ou a tolere deja manje anbarasman. Se poutèt sa, ou pral vle asire w ke ou kenbe re-entwodwi nouvo manje nan rejim ou an nan entèval regilye yo wè si sansiblite ou yo te chanje. Yon fason ki itil se yo mete yon rapèl nan planifikatè jou ou a oswa sou smartphone ou yo ale nan faz nan reentrasyon ankò chak twa mwa.

> Sous:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Raminasyon klinik Malabsorption nan Fruktoz ak Lòt Kaboyidrat Kout Chain" Pratik Gastronomie 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: apwòch FODMAP" Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "Ranpli Low-FODMAP Rejim" Eksperyans nan 2013.