Konprann Rejim pou pi bon tretman livr
Petèt li te yon dine ak aspèj ak tat pòm ki kite ou santi boure ak mizerab. Oswa petèt li te ke sòs salad pasta ou te gen pou manje midi, tranch nan melon ki goute tankou ete, oswa margarita a ou te jwi nan yon restoran Meksiken. Nan tout ka yo, malèz ou te vini sou byen vit epi yo te swiv pa yon bezwen ijan yo vid zantray ou.
Apre yon vwayaj rapid nan twalèt la, ensidan an te fini.
Manje ki te lakòz detrès entesten ou yo ka sanble gen rapò, men yo gen yon sèl eleman an komen. Tout gen ladan idrat kabòn kout-chèn ki ka fèrm nan aparèy dijestif la, sa ki lakòz gonflab, gaz, doulè nan vant, konstipasyon, oswa dyare dlo nan moun ki gen sendwòm entesten chimerik (livr) ak lòt maladi gastwoentestinal fonksyonèl.
Manje sa yo li te ye tankou FODMAPs, yon akwonim ki vle di pou oligosakarid fèrmabl, disakarid, monosakarid, ak polyo. "FODMAPs" ka son komik, men sentòm sa yo lakòz manje yo pa gen pwoblèm ri. Bon nouvèl la se ke yon rejim ki ba-FODMAP ka ede soulaje sentòm sa yo.
Poukisa FODMAPs lakòz enkonfò
Jan sa endike anwo a, FODMAPs yo se idrat kabòn kout-chèn. Lè anzim yo nesesè pou kraze manje sa yo absan oswa manke-oswa transpòtè ki nesesè pou pote eleman nitritif yo nan tout mi entesten yo pa totalman fonksyonèl-sik yo mal absòbe epi yo rete nan zantray la.
Sa ka lakòz ogmante koule dlo nan aparèy entesten ak rapid fèmantasyon pa bakteri zantray.
Kòm yon rezilta, trip la vin distandi pa dlo a siplemantè ak gaz la ki pwodwi, sa ki ka lakòz gonfleman ak doulè nan tankou ti kòm 30 minit. Sa a se souvan akonpaye pa yon bezwen ijan gen yon mouvman entesten, sa ki ka soulaje sentòm yo.
Pran fruktoz, pou egzanp. Li jwenn li gratis nan manje ak se yon eleman nan sikwoz (sik tab). Fruktoz se absòbe nan trip la ti nan de transpò. Yon sèl la ki pran sèlman fruktoz gen yon kapasite ki ba. Lòt, plis efikas yon sèl montre sèlman lè glikoz la prezan. Lè gen plis fruktoz pase glikoz nan zantray la, fruktoz a mal absòbe, sa ki lakòz IBS sentòm. Lè rapò a nan glikoz fruktoz se pi wo, tou de idrat kabòn yo trè byen absòbe.
Polyòl yo diferan, sepandan. Polyòl yo pa byen absòbe nan ti trip la. Lè yo rive nan gwo trip la, yo ka travèse pawa a entèn nan porositë. Sèten maladi ka diminye gwosè pò, ki fè li difisil pou absòbe polyo. Kòm yo fèm, polyols atire likid nan ti trip la, sa ki lakòz dyare dlo.
Yon rapid gade nan wòl la nan Estrès
Estrès jwe yon gwo wòl nan livr. Malgre ke sentòm yo ka kòmanse nan nenpòt ki lè nan lavi, yo souvan parèt nan estrès la jèn ak kolèj ane ak Lè sa a, kontinye nan tout adilt. Anplis de sa, fanm ak IBS gen tandans fè eksperyans konstipasyon, tandiske moun ki gen livr gen plis chans pou gen dyare.
Anpil moun ki gen livr yo jwenn ke FODMAPs sèlman lakòz sentòm yo lè yo reyaji nan estrès pa santi enkyete oswa deprime.
Anplis, rechèch yo montre ke hypnosis ka efikas tankou evite FODMAP nan anpeche sentòm yo soti nan rive.
Pran kontwòl rejim alimantè ou
Bagay la frustrating sou livr se ke pa gen okenn rim oswa rezon tankou ki FODMAPs pwodwi sentòm yo . Se poutèt sa li nesesè elimine tout FODMAPs pou yon minimòm de semèn-twa semèn pi pito. Sa a pèmèt zantray la pran yon ti repo epi retabli.
Apre de semèn, ou kòmanse defi zantray ou pa reintroduce yon sèl FODMAP nan yon moman. Si manje a pral lakòz sentòm, li pral rive san patipri byen vit. Nan kèk semèn, ou ta dwe konnen ki FODMAPs, ak nan ki kantite lajan, deklanche sentòm ou-sa yo se manje ou ta dwe evite.
Pa pral gen okenn bezwen pou fè pou evite manje FODMAPs ki pa lakòz sentòm, menm jan yo fè pati yon rejim alimantè nourisan, balanse.
Se konsa, nan premye faz nan rejim alimantè a FODMAP defi, ou bezwen elimine tout FODMAPS antyèman. Malgre gwo kantite manje ou dwe evite pandan faz eliminasyon an, toujou gen anpil manje FODMAP gratis pou jwi!
Yon nòt espesyal sou fwi menm si. Gen kèk fwi ki genyen plis ke oswa plis glikoz pase fruktoz. Sa vle di ke moun ki gen livr ka souvan tolere yo nan ti kantite. Yo ta dwe elimine nan premye faz nan defi a FODMAP sepandan, men yo ka manje ak anpil atansyon pita.
Poukisa moun yo reyaji nan kèk FODMAPs epi yo pa lòt moun se enkoni. Li se pa toujou klè poukisa gen kèk moun ki ka konsome ti kantite yon FODMAP san yo pa gen sentòm yo. Ki sa ki klè se ke elimine FODMAPs pou de oswa twa semèn, Lè sa a, reintroducing yo yon sèl-pa-yon sèl, anjeneral revele manje yo ofiske.
Pa evite manje sa yo, apeprè 70 pousan moun ki gen IBS jwenn sentòm yo disparèt nèt. Si ou se youn nan 30 pousan ki pa reyalize siksè ak rejim alimantè sa a, wè yon dyetetist pou konsèy. Yon rejim alimantè souvan bezwen yo dwe patisipe pou defi a FODMAP yo dwe reyisi.
Yon fwa ou konnen ki manje ki lakòz sentòm ou yo, evite manje sa yo ta dwe vin woutin. Anpil fwa, sa vle di elimine manje trete, depi FODMAPs kache nan anpil manifaktire manje nan fòm lan nan episiyan ak préservatifs. Si ou manje tout manje ak manje ou prepare tèt ou, ou yo pral kapab jere byen.
Kòm ou elimine manje yo ki ofanse zantray ou, ou ta dwe ajoute segondè-FODMAP manje ke ou ka tolere tounen nan rejim alimantè ou. Manje yon gran varyete manje sa yo ankouraje yon divèsite nan bakteri entesten ki kenbe zantray ou an sante. Pou yon zantray kè kontan, jis limite manje yo nesesè pou fè pou evite sentòm yo.
Dr Cresci ap travay nan gastwoenteroloji pedyatrik nan Lerner Research Institute Cleveland Klinik la, epi li devlope rechèch nitrisyon nan klinik pou Sant pou Nitrisyon Imèn.
> Sous:
> Catsos, P. IBS gratis nan dènye. 2yèm Ed. Portland, ME, Pond Cove Press, 2012.
> Scarlata, K. Siksè Low FODMAP k ap viv. Dyetetik Jodi a, Mas 2012.
> Scarlata, K. FODMAPs Apwòch-minimize konsomasyon nan glusid fèrmabl nan jere sentòm maladi fonksyonèl zantray. Dyetetik jodi a 12: 8,30.
> Barrett JS. Pwolonje konesans nou an nan fèrmabl, ti kabrit idrat kabòn pou jere sentòm gastwoentestinal. Nutr klinik pratik 2013; 28: 300-306