Lè ou gen livr , ou te pwobableman li anpil sou sa ki manje yo manje ak sa ki manje pou fè pou evite . Gen jis se pa anpil atansyon bay kòm sa yo dwe bwè.
Sepandan, bwason sèten ka gen ladan eleman dyetetik ki ka mete nan sentòm livr ou. Chache pi bon opsyon ou pou ouvri swaf dlo ou oswa pataje yon bwè ak zanmi san yo pa bezwen pè agrave sistèm ou an.
Pi bon bagay yo bwè lè ou gen livr
Lè ou gen livr , ou te pwobableman li anpil sou sa ki manje yo manje ak sa ki manje pou fè pou evite . Gen jis se pa anpil atansyon bay kòm sa yo dwe bwè.
Sepandan, bwason sèten ka gen ladan eleman dyetetik ki ka mete nan sentòm livr ou. Chache pi bon opsyon ou pou ouvri swaf dlo ou oswa pataje yon bwè ak zanmi san yo pa bezwen pè agrave sistèm ou an.
Bwason ki mou
Malerezman, pifò soda yo pa yon gwo opsyon paske yo gazeuz, mete ou nan risk pou twòp gastiness . Malgre ke sote soda ta ka yon difikilte si ou renmen bwè soda, ou ka fè sante jeneral ou yon favè nan kouri nan longè si ou rete lwen soda. Regilye soda gen nivo trè wo nan sik, ki te lye nan obezite, dyabèt ak maladi kè. Rejim soda te tou te lye nan pran pwa, epi li se pwobableman pi bon pou fè pou evite sik amèn si ou gen yon sistèm dijestif sansib.
Ki pa Peye-soda Opsyon
Iced te se yon opsyon ki gwo. Ou lib pou ou itilize nwa, vèt oswa blan, oswa youn nan ti èrbal ki bon pou livr . Ou ka kenbe yon krich nan kay te fè glase te nan frijidè ou. Si ou se manje deyò, mande pou te san sik te glas. Nan de ka, ou ka ajoute yon ti kantite sik (pa sik atifisyèl), tankou kantite ki ba pa ta dwe lakòz sentòm vle.
Ji seriz se kalite a sèlman nan ji fwi ki te montre yo dwe ba nan FODMAPs, ki se idrat kabòn ki asosye ak kontribye nan IBS sentòm yo. Ou ta ka eseye melanje li ak yon soda klib ti fè li plis fèstivite si ou ka okipe kabòn nan.
Lèt Altènativ yo
Anpil moun ki gen livr yo se laktoz entoleran . Menm si ou pa idantifye tèt ou kòm sa yo, laktoz konsidere kòm youn nan FODMAPs yo. Se konsa, li ta ka pi bon eseye kèk altènativ nan sereyal ou, fwete oswa nenpòt lòt kote ou jwi lèt.
Men chwa pi bon ou yo:
- Laktose-gratis lèt
- Lèt kokoye (1/2 tas limit)
- Rice lèt
- Lèt almond (ti kantite)
Lèt Soy se pa yon opsyon jan li te jwenn yo dwe wo nan FODMAPs.
Pi bon bwason cho
Ou gen anpil yo chwazi nan lè li rive bwason cho:
- Kafe
- Espresso
- Hot chokola
Remak: Li ka pi bon pou limite tèt ou nan yon sèl bwè pa jou pou diminye risk pou konsome twòp FODMAPs nan yon moman. Epitou, peye atansyon sou sa w ap ajoute nan bwè ou. Kòm diskite nan glise nan anvan, ou ta pi bon evite regilye lèt ak lè l sèvi avèk youn nan altènativ yo te diskite deja.
Cho te se yon lòt opsyon gwo. Nwa, vèt ak blan te tout konsidere yo dwe ba nan FODMAPs. Chwazi dekafeine te si ou jwenn ke kafeyin se yon iritan dijestif pou ou.
Ti èrb ofri kèk benefis adisyonèl kalme:
- Peppermint se chwa ki genyen ak antispasmodik (anti-doulè!) Kalite li yo.
- Aniz ak ti fenouèl yo bon pou nenpòt moun ki gen IBS-C , men se pa nesesèman pou yon moun sou yon rejim ki ba FODMAP .
- Kamomil se bèl ak kalme, men tou, pa apwopriye pou yon moun sou rejim alimantè a FODMAP.
Pi bon Bwason pou granmoun
Malgre ke alkòl ka yon iritan dijestif , livr pa vle di ou pa ka janm gen yon bwason. Mèsi a chèchè yo nan Inivèsite Monash nan Ostrali ki te teste lespri divès kalite pou kontni FODMAP yo, ou ta dwe kapab jwi nenpòt nan bwason sa yo:
- Byè
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Diven (wouj, blan oswa briyan)
Remak: Limite tèt ou a pa plis pase de nan yon jou. Pa melanje bwason ou ak bwason ki gen anpil FODMAP. Cranberry sanble ap sèlman ki ba-FODMAP opsyon an. Ou ka melanje bwason ou yo ak soda klib si ou ka tolere karbonatasyon an.
Sonje byen, pa bwè ak kondwi!
Bwason Probiolojik
Fermented bwason yo se yon opsyon gwo pou livr paske yo pral ede yo amelyore makiyaj la nan bakteri zantray ou, ki pral teyorikman ede diminye sentòm ou yo. Pwodui sa yo prepare nan yon fason ke yo gen tansyon divès kalite probiotik , sa yo bakteri zanmitay ki yo tèlman bon pou sante zantray.
Kombucha se yon te fèrmante. Lè w ap chwazi yon kombucha, li etikèt la epi eseye chwazi youn san yo pa yon kontni sik pi wo. Kombucha gen ladan yon kantite tras nan alkòl.
Kefir se yon bwè lèt fèrmante. Pwosesis la fèmantasyon pran anpil nan laktoz la e konsa li ta dwe bon pou yon moun ki se laktoz entoleran. Sepandan, gen opsyon ki pa letye yo, tankou kefirs ak kokoye.
Gen kounye a anpil opsyon bwason yogout disponib tou. Jis asire ou li etikèt yo pou evite pran nan sik twòp te ajoute. Ou pral gen tou pou yo gade yo dwe asire ke bwason an yogout pa gen fwi segondè-FODMAP .
Fwomaj Green
Fwete Green yo se bwason blenndè ki gen ladan yon melanj de legim, fwi, ak lòt engredyan sante. Pou fè yon smoothie vèt, ou bezwen yon blenndè pwisan ase yo koupe moute legim vèt vèt nan yon konsistans potab. Ou ka jwenn li pi fasil melanje legim yo ak likid ou anvan ou ajoute lòt engredyan.
Pou fè yon smoothie vèt ki pa pral agrave livr ou a, kòmanse pa chwazi ki ba-FODMAP vèt ak fwi. Epina se yon bèl vèt twò grav pou ou te kòmanse. Figi ajoute kèk dous bèl, pandan y ap bè (pa mur ki fèk-FODMAP) ajoute kèk phytonutrents.
Ou ka ajoute nan kèk bè nwa, lwil kokoye ak / oswa yon mwatye nan yon zaboka pou kèk sante anti-enflamatwa grès. Yon lòt bèl adisyon se kèk chi grenn ak / oswa tè len , tou de nan yo ki ka ede nan livr.
Bon opsyon pou likid lisik ou yo enkli:
- Lèt almond (ti kantite)
- Lèt kokoye (limite 1/2 tas)
- Dlo kokoye (3 ons limit)
- Kefir
- Laktose-gratis lèt
- Rice lèt
- Dlo
Green Ji
Ji vèt yo prepare avèk yon jwise, yon machin ki rale soti likid ki soti nan fwi ak legim, kite pifò nan kaka la dèyè. Teyorikman, ji vèt ka trè itil pou livr kòm machin nan retire pi di-a-dijere fib soluble.
Anplis de sa, jwi ofri ou benefis yo sante nan yon perfusion rapid nan phytonutrients ak livr-favorab fib idrosolubl. Lè ou ji, ou ap benefisye de lefèt ke ou ka bwè fwi ak legim ou pi vit, ak nan pi gwo kantite, pase ou ka manje yo!
Si ou chwazi eseye ji, ou ka vle kòmanse pa chwazi fwi ba-FODMAP ak legim yo.
Dlo: pi bon bwè nan tout!
Dlo se toujou pi bon chwa ou. Chak selil nan kò ou bezwen dlo pou yo fonksyone pi byen. Pifò moun yo gen tandans mache nan yon ti kras twò dezidrate, kidonk asire ou bwè anpil dlo tout lajounen!
Dlo se esansyèl pou dijesyon pi bon. Dlo ede sistèm ou a kraze, absòbe, ak deplase manje ansanm pandan tout pwosesis dijesyon.
Bwè ase dlo se tou trè enpòtan si ou soufri swa konstipasyon kwonik oswa dyare. Dlo bezwen kenbe poupou a imid ase pou pasaj konfòtab. Si ou pa bwè ase dlo, ou kouri risk pou yo te twòp dlo ke yo te rale soti nan ban ou, ki mennen nan defi-a-pase difisil .
Nan lòt bout nan spectre a, si ou soufri soti nan dyare kwonik, twòp dlo yo te ekspilse nan mouvman entesten ou, konsa kontribye nan yon eta de dezidratasyon pou tout rès kò ou.
Men kèk konsèy pou jwenn nan dlo ou menm jan ou ale nan jou ou:
- Pran yon bon bwè lontan nan glas ou chak fwa ou ranpli li leve, li Lè sa a, re-ranpli glas la nan tèt la.
- Trete tèt ou nan yon vè bèl oswa BPA-gratis boutèy dlo vwayaj.
- Toujou gen dlo avèk ou menm jan ou ap kondwi machin ou.
- Add yon ji sitwon ti nan dlo ou a fè li plis enteresan epi ede optimize dijesyon.
> Sous:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: apwòch FODMAP" Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji 2010 25: 252-258.
> Monash Inivèsite Low FODMAP Rejim App. Monash Inivèsite. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.