Coconuts gen lontan yo te koulwa a nan alimantasyon yo nan moun ki ap viv nan zòn twopikal e kounye a, yo te vin tounen yon nouvo Angoman cho nouvo. Sa a se akòz benefis sante yo bay yo bay kokoye nan fòm anpil li yo. Moun yo kounye a manje plis kokoye tèt li, osi byen ke ba kwizin yo ak lwil oliv kokoye, lèt, ak dlo.
Si ou gen livr, ou ka pridan sou manje ki se yon ti kras plis ekzotik pase manje yo ou te grandi ak. Pran yon gade nan ki pwodwi kokoye ta ka benefisye ajoute nan rejim alimantè livr ou, ak ki pwodwi ou ta dwe pwobableman evite.
Graje Coconut ak livr
Sèk, kokoye graje se souvan ajoute nan machandiz kwit, sirèt ak lòt trete dous ba yo gou a inik nan kokoye. Moun sanble swa renmen gou a nan kokoye oswa rayi li. Si ou se yon lover kokoye, li sou yo wè si li se oke yo dwe jwi graf kokoye sou yon baz regilye.
Benefis Sante
Grenn kokoye se konsidere kòm yon bon sous nan eleman nitritif sa yo:
- Dyetetik fib
- Healthy grès
- Fosfò
- Potasyòm
Itilize pou ranmase kokoye
Kokoye graje ka jwi nan plizyè fason. Jis asire w ke ou achte varyete nan san sik konsa tankou pou fè pou evite konsome kantite twòp nan sik:
- Add to smoothies
- Voye sou fwi oswa legim
- Sèvi ak nan boulanjri
Oke pou livr?
Chèchè yo nan Inivèsite Monash nan Ostrali te fè rechèch sou montan yo nan FODMAPs nan pwodwi yo kokoye divès kalite. Men sa yo te jwenn konsènan cheche, kokoye graje:
- Se 1/4 tas sèvi konsidere kòm ba nan FODMAPs
- 1/2 tas k ap sèvi se wo nan poliol, youn nan kalite FODMAPs
Sa vle di ke ou ta dwe kapab jwi manje kokoye graje nan pi ba kantite lajan san yo pa mangonmen ke li pral vin pi mal ou livr sentòm. Si ou pa sansib nan polyo, ou ka pa gen enkyete sou gwosè pòsyon nan tout.
Liy anba a
Nan pi ba kantite, kokoye graje parèt yo ofri benefis nan livr-zanmitay fib dyetetik san enkyete nan FODMAPs livr-frwa. Si ou se yon fanatik kokoye, santi w lib yo voye lwen!
Lwil Coconut pou livr
Popilarite nan ogmante nan lwil oliv kokoye se akòz an pati nan yon konsyans k ap grandi ke grès yo pa tankou move pou nou jan sa te deja panse. Li se kounye a kwè ke sous ki an sante nan grès dyetetik yo se esansyèl pou sante an jeneral nou yo. Nan modération, lwil oliv kokoye se tankou yon "grès sante."
Si ou achte lwil oliv kokoye, youn nan premye bagay ou ka remake se ke fòm li chanje selon tanperati chanm. Lè yo estoke nan yon chanm fre, lwil kokoye se fèm tankou mantèg. Si chanm nan chofe, lwil kokoye pral vire likid. Chak fwa ou ka achte lwil kokoye siplemantè lwil oliv.
Benefis Sante
Mande yon pratik altènatif sante sou benefis sante yo nan lwil kokoye epi pwepare pou yon lis long. Lis la ap gen chans pou konsantre sou lwil oliv kokoye ki gen anti-kansè, anti-demans, antibyotik, antiviral, ak lòt pwopriyete. Sepandan, gen ti kras pa gen okenn rechèch nan klinik nan dat yo tounen moute pi fò nan reklamasyon sa yo.
Yon zòn kote konklizyon fèrm ka fè sou lwil kokoye se nan zòn nan nan sante kadyovaskilè. Malgre ke lwil oliv kokoye klase kòm yon grès satire , li se wo nan asid lorik, ki se te panse yo gen yon efè benefik sou kolestewòl HDL sa a, se yon bon an!
Ki sa ki konnen tou se ke grès sante, tankou lwil kokoye, èd nan absòpsyon nan vitamin ak mineral.
Yon etid ti lè l sèvi avèk sourit kòm sijè yo te jwenn kèk prèv ke lwil oliv kokoye te efikas nan repare selil yo ak ogmante antioksidan swiv eksperyans nan estrès.
KOUMAN POU SÈVI AK lwil Coconut
Lwil Coconut se yon bon chwa pou asyèt sàute akòz pwen lafimen li yo. Sa vle di ke li pi preferab nan lwil lòt lè kwit manje nan yon chalè ki pi wo pou fè pou evite gou a dezagreyab (ak risk sante) ki asosye ak pwen an ki lwil la kòmanse fimen.
Anplis itilizasyon kokoye pou sàuteing, ou ka ajoute li nan:
- Nenpòt resèt ki mande pou lwil oliv pou kwit manje
- Kafe oswa te
- Fwomaj
Oke pou livr?
Dapre chèchè yo Inivèsite Monash, yon gwosè k ap sèvi 1 gwo kiyè lwil oliv kokoye konsidere kòm ba-FODMAP. Depi lwil oliv kokoye se yon grès epi se pa yon idrat kabòn, pa ta dwe gen okenn enkyetid sou kontni FODMAP nan nenpòt ki gwosè. Sepandan, twòp grès ka ranfòse kontraksyon entesten, ki se pa yon bagay ou vle lè ou gen livr.
Gen kèk moun ki di ke yo jwenn soulajman konstipasyon pa ingesting lwil oliv kokoye sou yon baz chak jou. Sepandan, pa gen okenn rechèch pou sipòte oswa kontredi sa a.
Liy anba a
Lwil Coconut parèt pou yon bon sous grès sante ki nan modération pa ta dwe fè livr ou vin pi mal.
Lèt kokoye pou livr
Coconut lèt se likid ki soti nan vyann lan nan yon kokoye mi mawon.
Benefis Sante
Paske lèt kokoye gen lwil oliv kokoye, patikilyèman nan fòm lan nan asid mwayen-chèn gra, li te panse yo ofri benefis sante menm jan ak lwil la tèt li.
Kijan pou yo itilize lèt kokoye
Ka lèt kokoye dwe itilize tout kote ou ta sèvi ak lèt bèf:
- Boulanjri
- Bwè
- Fwomaj
- Soup
Oke pou livr?
Dapre chèchè yo nan Inivèsite Monash, yon gwosè k ap sèvi nan 1/2 tas konsidere kòm ba-FODMAP.
Liy anba a
Kokoye lèt parèt pou l ofri yon ranplasan ki an sante, letye ki pa lis ki apwopriye pou nenpòt moun ki gen livr. An patikilye, lèt kokoye se yon chwa bèl pou moun ki gen laktoz entolerans oswa ki ap swiv rejim alimantè a FODMAP . Jis asire w ke ou achte lèt kokoye ki pa gen jargon guar te ajoute nan li kòm jansiv Guar ka asosye ak sa ki lakòz sentòm dijestif vle.
Dlo kokoye ak livr
Coconut dlo se likid ki sòti anndan kokoye san vèt. Coconut dlo te kòmanse jwi ogmante popilarite kòm yon ranplasan pou espò bwason akòz kontni sik pi ba li yo.
Benefis Sante
Nan tout fason ke kokoye ka jwi, dlo kokoye ofri omwen a an tèm de benefis sante. Li gen ladan potasyòm, sodyòm ak lòt mineral, ki se poukisa li wè li kòm yon altènatif an sante yo popilè bwason espò. Sepandan, li toujou wo nan kalori ak sa yo ta dwe itilize sèlman pa moun ki gen nivo aktivite segondè oswa li ka kontribye nan pran pwa.
Ki jan yo Sèvi ak Dlo kokoye
Coconut dlo ka bwè tou dwat oswa ajoute nan fwete.
Oke pou livr?
Kontrèman ak lwil kokoye, dlo kokoye gen FODMAPs. Dapre Inivèsite Monash:
- Yon 3 oz. sèvi konsidere kòm ba-FODMAP
- Yon 8 oz. k ap sèvi gen pi gwo kantite OLIGODS FODMAP yo ak polyo
Liy anba a
Avèk potansyèl li pou pi wo nivo FODMAPs livr-yo ak non-enpresyonan pwofil nitrisyonèl li yo, li pi pwobableman kite dlo kokoye koupe nan lis makèt ou a.
Sous
- "Grès ak kolestewòl: soti ak move, nan ak bon" Lekòl la Harvard nan Sante Piblik
- Monash Inivèsite Low FODMAP Rejim App
- Yeap, S. "Antistress ak efè antioxydant nan jenn ti kabrit jenn fi nan vivo" Medsin eksperimantal ak medikaman 2015 9: 39-42.