Syans se de pli zan pli rekonèt enpòtans ki genyen nan prebiotics pou sante zantray. Sepandan, anpil prebiotik yo fèrmabl e konsa ka sèvi yo vin pi mal sentòm IBS yo. Si ou gen livr, ou ka wè ke ou yo kenbe nan yon trape-22. Si ou manje manje ki gen prebyotik, sentòm ou yo ka vin pi mal, men si ou evite prebyotik, ou ka pa janm amelyore balans bakteri a nan zantray ou ki ta ka ede rezoud livr ou.
Ann pran yon gade nan prebiotics ak livr yo wè si gen yon fason soti nan sa a "wòch ak difisil kote" senaryo.
Ki sa ki Prebiotics?
Prebiotics se eleman nan manje ki pa kapab dijere ak nan entèraksyon yo ak bakteri zantray yo te panse yo dwe sante-fè pwomosyon.
Prebiotics yo pa dijere nan ti trip la paske nou manke anzim ki nesesè yo kraze yo desann nan eleman kote yo ka absòbe nan san nou an. Mank pèt sa a pote yo an kontak ak bakteri zantray, kote yo jwe yon wòl nan enteresan kwasans ak aktivite bakteri chwazi ki bon pou sante nou. Anpil nan sa a entèraksyon benefisye ak bakteri zantray se akòz fèmantasyon.
Prebiotics yo gen plis chans ogmante kantite bifidobakteri (yon kalite zanmitay nan bakteri souvan vize pa sipleman probiotic ), men tou, parèt ogmante kantite divès lòt bakteri lame-zanmitay.
Kòm ou gade nan lis la nan prebiotics souvan boule, ou pral wè tèm rekonèt nan idrat kabòn yo idantifye kòm anbarasman pou livr pa chèchè ki ba-FODMAP rejim alimantè :
- Fructans (inulin ak fructooligosaccharides)
- Galakto-oligosakarid (GOS)
- Oligofructose (fruktoz)
- Rezistans lanmidon
Prebiotic ki gen Manje
Paske anpil FODMAPs yo se prebiotics, ou pral wè yon anpil nan FODMAP segondè manje nan lis sa a:
- Asparagus
- Chik rasin
- Fenouy
- Lay
- Lavil Jerizalèm Aticho
- Legum (pwa, chich, lantiy, plant soya)
- Nwa tankou kajou ak Pistache
- Zonyon, pwaro, echal, scallions
- Pwodui ble, tankou sereyal
Prebiotics pou livr
Gen kèk etid ki te fèt yo wè si ogmante prebiotic konsomasyon ka ede nan diminye sentòm livr. Rezilta yo te trè melanje, men li parèt ke kantite lajan ki pi wo nan prebiotik a nan vin pi grav sentòm pou patisipan etid - pa etone bay sa nou konnen sou efè FODMAPs sou sentòm livr (plis fèmantasyon mennen nan ogmante gaz ki rezilta nan gastiness, gonfleman ak nan vant doulè).
Mwen te kapab jwenn yon etid preliminè sou efikasite nan yon sipleman prebiotic pou livr. Kantite patisipan yo nan etid la te byen ti pou nou pa ka trase konklizyon fèm nan pwosè sa a, lòt pase lefèt ke tankou yon etid ouvè pòt la posibilite ke nan tan kap vini an nou pral wè fòmilè prebbibl livrezon prebiotic vini sou mache a.
Ki jan yo san danje jwenn prebiotics ou nan si ou gen livr
Prebiotic-ki gen manje se yon bagay ou ka vle manje plis nan - pou sante ou ak pou livr ou. Men, ki jan fè sa san yo pa vin pi grav sentòm livr yo?
Men kèk lide:
1. Dousman ogmante konsomasyon ou nan ba-FODMAP manje ki genyen lanmidon rezistan. Dyaman ki rezistan gen kalite prebiotic men nan nivo pi ba nan fèmantasyon. Men kèk egzanp sou manje ke tou de ba nan FODMAP ankò gen pi gwo kantite lanmidon rezistan:
- Fig, mwens la pi bon an.
- Bannann
- Pòmdetè (kri se pi bon, byenke petèt pa tankou gou!)
- Blan diri
2. Eseye swiv rejim alimantè FODMAP la pou yon peryòd de sis a sis semèn. Yon fwa ou te nan peryòd la eliminasyon epi yo Optimalman gen soulajman siyifikatif sentòm, ou ka tou dousman kòmanse re-prezante manje ki yo ki nan lis pi wo a ke yo te wo nan prebiotics.
Ou ka jwenn ke ou kapab tolere kèk nan sa yo manje san yo pa agrave sentòm ou yo. Objektif final la se manje kòm anpil nan sa yo manje ke ou ka pandan y ap toujou rete sentòm gratis.
3. Kenbe nan tèt ou ke se pa tout manje ki ferment-kapab ta ka yon pwoblèm pou ou. Atravè jijman ak erè, ou ka kapab jwenn kèk manje ke ou kapab tolere san yo pa gen sentòm vin pi grav.
Sous:
"Kesyon yo mande pou fib segondè a, segondè prebiotic rejim alimantè" sit entènèt Inivèsite Monash Aksè nan dat 19, 2015.
Kelly, G. "Inulin-Kalite Prebiotics: Yon Revizyon (Pati 2)" Altènatif Medsin Revizyon 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Manipile mikrobiota zantray la pou kenbe sante ak trete maladi" Biolojik mikrobyal nan sante ak maladi 2015 26: 1-10.
Swa, D., et.al. "Eskolè klinik: efè yon prebiotic trans-galactooligosaccharide sou microbiota fekal ak sentòm nan sendwòm entesten chimerik" Alimantè Farmakoloji & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Atik, R. "Revizyon atik: probiotics ak prebiotics nan sendwòm entesten chimerik" Alimantè Farmakoloji & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mekanis ak efikasite nan prebiotics nan modifye microbiota gastwoentestinal la pou jesyon nan maladi sistèm dijestif" Pwosedi nan Sosyete Nitrisyon 2013 72: 288-298.