5 konsèy pou jwenn tounen sou track
Moun ki fè anpil blag sou yo te konstipe, men lè w ap youn nan fè fas ak li chans yo ou pa ap fè yon anpil nan ri. Mouvman iregilye mouvman ka fè ou santi ou boure ak alèz, epi lè ou finalman yo kapab sèvi ak twalèt la li ka fè mal yo pase ban ki difisil.
Yon repons se yo rive jwenn pou yon laksatif , men premye ap eseye chanje abitid manje ou.
Si ou swiv sa yo senk konsèy, ou ka jwenn tèt ou tounen sou track san yon vwayaj nan famasi a.
1. Manje yon gwo manje nan maten an
Ou ka pa santi w tankou li, espesyalman si w twò boure pou mete senti ou. Men, manje yon manje maten sibstansyèl nan maten an ap ankouraje zantray ou yo ka resevwa yon mouvman sou. Lave l 'ak kafeyin te oswa kafe tou ap ede deklanche kontraksyon entesten ki mennen nan yon mouvman entesten siksè.
2. Manje regilye pou jwenn (epi rete) regilye
Menm si manje maten sa a te pote kèk soulajman, planifye pou mete yon bagay nan vant ou chak kèk èdtan nan tout rès jounen an. Manje manje regilyèman epi yo toujou ka ede ankouraje sistèm ou a pou kontinye deplase nan yon fason douser.
3. Ajoute kèk grès nan rejim ou an
Grès dyetetik yo te montre ogmante fòs nan kontraksyon entesten. Moun sa yo ki kontraksyon yo se sa ki nesesè yo nan lòd yo fè pwomosyon kolon ou a kòmanse yon mouvman entesten.
Kalite grès ou gen ladan yo nan zafè manje ou: Trennen klè nan grès satire ak manje ki fèt ak grès satire (panse chips gra) ak patisipe pou grès ki monounsaturated oswa enstore.
Men kèk egzanp sou grès ki an sante ki gen ladan zaboka (mashed moute li nan yon altènatif krèm ak bon gou yo majò sou yon sandwich); kokoye; lwil oliv; nwa, nwaye, ak nwa lòt; ak pye koton ak chi grenn, ki ou ka voye nan yon smoothie oswa sou sereyal.
4. Ogmante Fib Ou
Ajoute plis fib nan manje ou yo ka ede bay gwo ki bezwen ankouraje mouvman entesten. Men, si tèm "dyetetik fibre" son kòm Apetisan pou ou tankou bwat katon, w ap sèlman mwatye dwa. Se vre kèk sous fib, ki se pati nan ki pa dijestib nan manje plant yo, se sèk ak gou. (Bland Bran sereyal, nenpòt moun?)
Men, anpil sous nan fib yo se kareman bon gou. Èske w te konnen franbwaz yo gen plis fib pou chak pòsyon pase nenpòt lòt fwi? E ke Aticho mennen lis la nan mitan legim? Pwa fann ak lantiy tou de se sous rich nan fib, kidonk si ou se yon nèg soup ou nan chans. Pwen an se, ou ka jwenn plis fib nan manje manje ki délisyeu ak bon gou san yo pa recourir yo menm ki flavorless ak raz.
5. Bwè Anpil likid
Dlo (ak lòt sous likid, tankou ji fwi ki pa gen sik ladan, seltzer san sik, menm fwi juicy ak soup), se kle pou diminye konstipasyon. Lè kò ou byen idrate, li pa pral trase likid nan ban ou, ki se sa ki ka fè yo difisil ak difisil yo pase. Ou ta dwe pran nan ekivalan a nan omwen uit 8-ons linèt nan dlo chak jou sa yo konbat konstipasyon.
> Sous:
> Mayo Klinik, "Tablo nan Manje High-Fib," 8 oktòb 2015.
Whorwell, P. " Aspè dyetetik nan sendwòm entesten Iritabl (livr). " Dwòg Matyè , 2007 16: 6-7.