Si ou gen livr , bagay la pase ou vle fè se manje yon bagay ki pral fè sentòm ou vin pi mal. Gen kèk kalite manje ki gen yon repitasyon pou yo te livr livr IBS akòz efè a ke yo ka gen sou sistèm dijestif ou a .
Men, chak moun ki gen livr reponn ak manje yon fason diferan. Se poutèt sa, ou ta ka jwenn ke ou ka tolere yon manje ki se anbwase pou zanmi ou ki gen tou livr.
Sèlman nan kenbe yon jounal manje senp, swiv sa ou manje ak ki jan ou santi ou, ou ka asire ke yon manje espesifik kontribye nan sentòm dijestif ou. Ou pral bezwen tou pou yo vin debouya nan lekti etikèt yo pou tout bagay ou mete nan bouch ou, ki gen ladan sipleman ak medikaman sou-a-vann san preskripsyon.
Li enpòtan sonje ke lòt faktè, tankou fache emosyonèl oswa tou senpleman manje gwo manje yon repa, ta ka tou ap jwe yon wòl nan fache dijestif ou.
Pou ede ou nan pwosesis pou jwenn deklannche ou, kite a pran yon gade nan kèk nan koupab yo gen plis chans.
Grès Manje
Manje ki gen yon kontni ki gen gwo grès ka sèvi pou ogmante fòs kontraksyon entesten yo deklanche nan pwòp natirèl refleksyon gastrokolik kò a. Si ou gen yon sistèm dijestif sansib, ou ta dwe evite vyann gra ak manje fri. Pa egzanp:
- Pitza
- Sosis
- Franse franse
- Fried poul oswa pwason
- Manje ak sòs lou oswa krèm
- Steaks ak anbourger: Anpil moun ki gen livr jwenn sentòm yo mete nan vyann wouj.
Sa a pa vle di pou fè pou evite grès tout ansanm. Manje ak grès ki an sante, tankou pwason ak nwa ka byen benefisye pou sante dijestif ou ak an jeneral.
Pwodwi letye
Yon gwo kantite moun soufri nan yon kondisyon li te ye kòm entolerans laktoz , nan ki kò yo pa kapab dijere laktoz, sik la yo te jwenn nan pwodwi letye. Entolerans Lactose ka mennen nan sentòm dijestif nan gonfleman, kranpman ak dyare . Pwodwi letye komen yo enkli:
- Lèt
- Fwomaj
- Krèm
Ou ka jwenn ke ou ka jwi kèk fwomaj ki gen nivo laktoz ki ba tankou Brie, Camembert, mozzarella, ak Parmesan, osi byen ke pwodwi ki pa gen lèt laktoz.
Wheat
Malgre ke yon rejim alimantè ki wo nan fib enpòtan pou sante an jeneral, sèten manje fib segondè ka pwoblèm. Pou moun ki gen maladi selyak , vale yon pwoteyin rele gluten yo te jwenn nan kèk grenn antye (ble, RYE, lòj) lakòz sistèm iminitè kò a atake trip la ti ak rezilta a nan pwoblèm sante grav.
Menm si ou pa gen maladi selyak, ou ka jwenn ke ou gen difikilte pou manje manje ki fèt ak grenn ki gen grenn antye, paske yo gen fructans, yon kalite FODMAPs .
Malerezman, gluten ki gen ladan manje gen ladan atik sa yo popilè tankou pasta, pen, ak kwit machandiz. Erezman, li se kounye a pi fasil jwenn gluten-gratis opsyon .
High-FODMAP Fwi
Chèchè nan Inivèsite Monash nan Ostrali te sistematik teste fwi divès kalite pou kontni FODMAP yo. Sa yo se idrat kabòn kout-chenn tankou fruktoz a nan fwi ke gen kèk moun ki gen difikilte pou absòbe. Manje ki pi wo nan FODMAPs ka pwoblèm pou moun ki gen IBS akòz fèmantasyon yo ak efè osmoz yo. Fwi sa yo yo te jwenn yo dwe wo nan FODMAPs:
- Ponm
- Abiko
- Blackberry
- Cherries
- Chadèk
- Mango
- Pwa
- Nectarines
- Peaches
- Plum ak prun
- Pomegranates
- Melon dlo
Erezman, gen kèk fwi sou lis la nan manje FODMAP ki ba .
Epitou, anpil moun ki gen livr rapòte yo gen kèk difikilte ak fwi anvan tout koreksyon. Fwi kwit manje ka fè yo pi fasil pou sistèm ou a okipe.
High-FODMAP legim
Menm jan ak fwi, legim yo se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Sepandan, kèk legim yo tou wo nan FODMAPs ak Se poutèt sa ka kontribye nan sentòm livr ou:
- Aticho
- Asparagus
- Zaboka
- Bètrav
- Brussels jèrm
- Chou
- Seleri
- Lay
- Pwodui
- Chanpiyon
- Okra
- Zonyon
- Pwa
- Scallions (pati blan)
- Shallots
- Pye nèj
- Sugar pwa menen
Pa evite legim tout ansanm! Legim yo se esansyèl pou sante an jeneral ou ak sante nan flora zantray ou .
Menm jan ak fwi, kèk legim ka pi difisil pou tolere si yo manje kri. Ou ka jwenn ke ou ka okipe legim pi bon si yo kwit oswa juiced .
Pwa ak legum
Ou te pwobableman aprann wout la difisil ke pwa ak livr pa jwe joliman ansanm. Sa a se paske pwa ak legum gen ladan idrat kabòn ki mal dijere e konsa yo disponib nan bakteri zantray pou fèmantasyon, pa pwodwi a nan ki se entesten gaz. Sa enkli bagay sa yo:
- Pwa kwit nan fou
- Nwa-Peas pwa
- Pwa bè
- Chickpeas
- Lantiy
- Pye ren
- Lima pwa
- Zèb
- Pwa fann
Si ou se yon vejetaryen, ou ka jwenn ke li difisil pou satisfè bezwen pwoteyin ou san ou pa manje pwa ase ak legum. Ou ka jwenn ke ou ka tolere ti kantite lantiy nan bwat oswa chich yo si yo te byen rense.
Manje Piquant
Yon etid enteresan sijere ke pikant manje ka kontribye nan doulè nan vant wè nan livr. Etid la te jwenn prèv ke pasyan IBS gen yon pi gwo kantite yon espesifik kalite fib nè ki reyaji avèk doulè nan yon sibstans ki nan tchili piman. Chili piman yo se yon engredyan komen nan sa yo manje pikant ki mete bouch ou aflame.
Atifisyèl atifisyèl
Atifisyèl atifisyèl, tipikman moun ki fini nan "-ol", yo te jwenn nan anpil sik-gratis ak rejim manje, yo souvan mal tolere , sa ki lakòz sentòm gaz ak gonfle . Asire ou ke ou li etikèt yo nan pwodwi sa yo ak anpil atansyon:
- Sugar-gratis jansiv
- Sik ranplasan sik pou kafe
- Sugar-gratis glas krèm
Swe ki ka pi byen tolere gen ladan sik tab, siwo erab, ak stevya.
Soda
Malgre ke ou ka renmen soda ou, li pa ka renmen ou. Soda se gazeuz ki ka kontribye nan pwoblèm ak gaz entesten ak gonfleman. Kantite lajan an wo nan sik nan soda regilye ka ajoute nan yon move balans nan bakteri zantray ou, sa ki lakòz plis gaz.
Soda Rejim se pa pi bon jan zantray ou ka reyaji negatif nan sik atifisyèl yo. Dlo, glas te, oswa ji seriz serye yo pi bon opsyon.
Alkòl
Pa neglije sa w ap bwè lè w ap chèche deklanchman IBS yo. Alkòl gen yon repitasyon depi lontan ki tankou yon irite GI. Wonm, an patikilye, se segondè nan FODMAPs, menm jan se anpil mixers.
Sa pa vle di ou pa ka detanzantan jwi yon bwè. Pwobableman parye pi bon ou a se bwa nan yon ti kantite diven wouj.
Kafe ak lòt bwason ki gen kafeyin
Li ka difisil yo viv san yo pa tas maten ou nan kafe. Men, kafeyin se konnen yo dwe yon deklanche livr pou kèk moun. Si ou yo itilize gen kafeyin, ou gen plis chans gen kèk retrè kafeyin pou premye jou yo kèk. Men, ou ka bezwen eseye elimine li yo wè si sentòm livr ou amelyore.
Big manje
Li pa jis sa ou manje, men tou, ki jan anpil. Evite manje gwo ka fè pati estrateji ou pou elimine deklanchman. Graze oswa gen pi piti manje olye.
Enfòmasyon sou pwofondè sou manje trigger
Sentòm espesifik ou ak tip IBS ka deklanche oswa soulajman pa diferan kalite manje.
- Gaz : Gade manje ki pi bon yo kenbe gaz lwen ak manje yo gassiest .
- Dyare : Manje yo manje lè ou gen dyare ak manje pou fè pou evite ak dyare .
- Konstipasyon : Aprann kisa pou manje lè ou konstipe ak manje pou evite lè konstipe .
Yon Pawòl nan
K ap viv ak livr ka vle di anpil chanjman nan sa ou manje ak sa ou jwenn ou dwe evite. Si ou ka diminye manje yo deklanche nan rejim alimantè ou, li ta ka ede soulaje kèk nan sentòm ou yo epi evite atak IBS. Men, manje yon rejim alimantè ekilibre enpòtan tou pou sante jeneral ou. Pa elimine tout kategori manje, tankou legim. Jwenn sa yo ki pi bon travay pou ou pou ou ka asire bon nitrisyon.
> Sous:
> Akbar A, Yiangou Y, Fazer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Ogmantasyon kapsasin resèpteur TRPV1-eksprime fib sansoryèl nan sendwòm entesten chimerik ak korelasyon yo ak doulè nan vant" Gut 2008 57: 923-929.
> Manje, Rejim ak Nitrisyon pou Sendwòm entesten fwomaj. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: apwòch FODMAP" Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Aspè dyetetik nan Sendwòm entesten fache (livr)" Matyè Sante dwòg 2007 16: 6-7.