Lè ou konstipe, bagay la pase ke ou vle fè se manje anyen ki se sèlman pral fè bagay sa yo vin pi mal. Gen anpil bagay ke ou ka manje ki pral ede fasilite konstipasyon , kidonk li pa ta dwe twòp nan yon privasyon yo sote manje yo ke ou pral jwenn anba a.
Gen kèk nan sa yo manje ou ka chwazi pou fè pou evite sèlman lè ou yo konstipe, men gen lòt moun ke ou ka vle evite tout ansanm pou yo anpeche plis koud nan konstipasyon.
Remak: Gen anpil ti pibliye rechèch konsènan efè manje espesifik sou konstipasyon. Rekòmandasyon sa yo se pou sa, yo dwe konsidere kòm direktiv sans komen.
Nenpòt bagay ki gen farin Blan
Farin Blan se ble ki te gen pi fò nan fib zantray-sante li yo dezabiye ale. Yon konsomasyon ki an sante nan fib se esansyèl pou kenbe zantray ou kouwòn ansanm san pwoblèm.
Se poutèt sa, ede fasilite konstipasyon kounye a (e petèt anpeche li soti nan vini tounen), evite:
- Bagels
- Gato
- Bonbon
- Doughnuts
- Pepperoni
- Pitza
- Salami
- Sandwich te fè ak pen blan, pen griye, oswa pen
Trete vyann
Yo trete vyann ki trete yo difisil pou sistèm dijestif la . Ou pa vle bay li yon nouvo travay, tankou k ap travay di sou manje dènye ou a, lè li pa te fini orijinal travay li yo-sa a nan vide deyò nenpòt manje anvan. Anplis de sa, vyann trete anjeneral gen nitrat, sibstans ki ka ogmante konstipasyon.
Se poutèt sa, lè konstipe (ak pi lwen!), Evite:
- Bacon
- Bolòy
- Chen cho
- Sosis
Manje Fried
Menm jan ak trete vyann, fri ak lòt manje gra yo difisil pou kò a dijere, ralanti pwosesis la desann ak Se poutèt sa petèt kontribye nan konstipasyon.
Pou fasilite konstipasyon e petèt anpeche li retounen, evite:
- Barbecued kib
- Anmbègè manje vit
- Franse franse
- Fried poul
- Fried pwason
- Zèl Buffalo
Pwodwi letye
Anpil moun rapòte ke pwodwi letye ka fè yo konstipe. Sa a ka rive akòz efè a nan laktoz oswa kèk nan pwoteyin yo divès kalite yo te jwenn nan pwodwi letye.
Evite manje sa yo letye lè ou konstipe.
- Fwomaj nan tout kalite
- Krèm
- Lèt
- Sour krèm
- Yogout *
* Yon fwa konstipasyon ou an diminye, ou ka vle pou yo eseye manje yogout ankò. Yogout gen probiotics ki bon pou lasante ki ka ede kenbe ou nan trape konstipe an plas an premye.
Si ou soufri soti nan konstipasyon kwonik, ou ka vle eseye yon rejim alimantè eliminasyon kote ou evite manje nenpòt ki letye pou kèk semèn yo wè si sa a gen okenn efè sou sentòm ou yo.
Wouj Vyann
Ekspè Anpil lonje dwèt sou vyann wouj kòm yon manje ki dwe evite lè ou konstipe. Sepandan, li ka kalite vyann wouj ki se pwoblèm nan. Vyann soti nan konvansyonèl leve soti vivan, bèf grenn jaden-manje, yo sanble yo gen sibstans ki sou (pwoteyin ak malsen malsen) ki ka kontribye nan konstipasyon.
Si ou reyèlman renmen vyann bèf, li ka vo li pase yon ti kras plis lajan sou vyann ki soti nan zèb-manje, bèf pastured. Depi bèf yo ap manje manje a ke yo pi byen adapte yo manje, vyann yo gen sibstans ki sou ke nou moun yo pi byen adapte yo manje. Se poutèt sa, ou ka kapab jwi vyann wouj ou san konplike pwoblèm konstipasyon ou.
> Sous
> "Konstipasyon pwòp tèt ou swen" Medline Plus.
> Daley et.al. "Yon revi de profil asid gra ak kontni antioksidan nan zèb-manje ak grenn jaden-manje vyann bèf.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Konstipasyon nan granmoun. BMJ klinik prèv.