Anpil moun panse ke yo ta dwe gen yon mouvman entesten chak jou pou fè pou evite konstipasyon, men verite a se ke frekans nòmal la varye anpil de moun nan yon moun, sòti nan plizyè fwa nan yon jounen twa fwa nan yon semèn. Konstipasyon defini kòm pase difisil, poupou sèk oswa ki gen mwens pase twa mouvman entesten yon semèn.
Youn nan plent dijestif ki pi komen nan Etazini, konstipasyon afekte pifò moun nan kèk pwen nan lavi yo.
Gen kèk moun ki gen konstipasyon kout tèm, ki te koze pa chanjman tanporè nan rejim alimantè, vwayaj, estrès, oswa operasyon, pandan ke lòt moun gen konstipasyon kwonik (pèsiste pou plizyè semèn nan pi long). Si ou gen konstipasyon kwonik, ou gen anpil chans konnen ki jan li ka siyifikativman afekte bon jan kalite a nan lavi ou.
Malgre ke konstipasyon ka afekte nenpòt moun, li pi komen nan fanm ak nan moun ki gen plis pase 65 lane. Li tou gen tandans rive pandan gwosès oswa apre akouchman, e li ta ka rezilta nan yon kondisyon kache oswa efè segondè a nan medikaman (tankou opioid doulè medikaman).
Remèd konstipasyon natirèl
Yon nimewo nan syans sijere ke sèten manje ak remèd ka ofri kèk benefis:
1) High-Fibre
Yon rejim ki ba nan fib ka jwe yon wòl nan konstipasyon. Fayans ensolubl, ki pase nan kò a prèske chanje, bay ban esansyèl ak yon teksti mou, ki fè yo pi fasil yo pase. Manje ki wo nan fibre insoluble gen ladan grenn antye, fwi, ak legim.
Eseye bran, diri mawon, oswa pen grenn antye.
Soluble fibres fonn nan dlo ak fòme yon sibstans jèl ki tankou nan trip yo. Prun ak fig frans yo ka ajoute nan manje maten oswa manje kòm yon ti goute.
Yon lòt opsyon se voye yon ti kiyè nan pye len sou nenpòt manje. Yo ka jwenn nan pakè nan magazen an manje sante oswa kèk magazen makèt.
Yo gen yon modere, gou nutty.
Ki gen rapò: Manje pou konstipasyon
Sipleman Fib yo disponib tou, ki pi popilè yo te psyllium sipleman tankou Metamucil. Guar griye ak fib akakia yo tou popilè. Ajoute fib nan rejim alimantè ou piti piti ka ede evite gonflab ak gaz. Epitou, asire ou bwè ase dlo otreman fibre ka gen efè nan opoze yo epi yo dwe konstipe.
2) Egzèsis
Esansyèl pou mouvman entesten regilye, fè egzèsis stimul kontraksyon misk yo entesten yo, vitès pasaj la nan ban. Yon rejim egzèsis regilye, ki ka enplike yon mache chak jou, yoga, oswa naje, ka ede sistèm dijestif la.
Egzèsis tou ede ou jere estrès, sa ki ka amelyore dijesyon ou.
3) Aseptab ase likid
Fè sèten ou bwè ase likid tankou dlo ka ede kèk moun ki gen konstipasyon. Likid fè mouvman entesten douser ak pi fasil yo pase. Pifò moun ki an sante kapab satisfè bezwen hydrasyon yo nan konpòtman bwè nòmal (tankou bwason pou bwè nan manje) epi lè ou kite swaf yo dwe gid yo. Si ou byen idrate, bwè dlo adisyonèl pa ka ede soulaje konstipasyon ou.
Nou pa sèlman jwenn likid nan dlo. Kafe, te, ji, fwi, legim, likid yo itilize nan resèt, ak lòt manje ak bwason tout konte nan direksyon konsomasyon chak jou ou.
4) Pwobyotik
Pwobyotik, tankou Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, ak Lactobacillus asidofilil, yo ap viv òganis mikwòb ki natirèlman prezan nan aparèy dijestif la. Gen kèk nan fason yo panse pou ankouraje sante genyen ladan yo siprime kwasans bakteri potansyèlman danjere, amelyore fonksyon iminitè, amelyore baryè pwoteksyon nan aparèy dijestif la, epi ede pwodwi vitamin K.
Gen kèk prèv preliminè sijere ke sipleman probiotik ka amelyore konstipasyon. Yon etid, pou egzanp, gade efè a nan yon bwason ki gen probyotik ki gen yon souch nan bakteri benefisye rele Lactobacillus kai Shirota (65 mililitèr yon jou) oswa yon plasebo nan moun ki gen konstipasyon kwonik.
Bwè nan probyoti a nan amelyorasyon siyifikatif nan severite nan konstipasyon ak konsistans poupou.
Yon lòt etid egzamine efikasite nan yon lòt souch nan probiotik sou konstipasyon nan timoun epi yo pa jwenn okenn efè. Katreven-kat timoun ant de ak 16 ane ki gen laj ak konstipasyon te pran laktiloz (yon laksatif) plis yon sipleman probyotik ki gen Laktobazilis GG oswa laktiloz pou kont li. Apre 12 ak 24 semèn, laktobazilis pa t 'pi efikas pase laktiloz pou kont li nan trete konstipasyon.
5) Estimant Laksatif
Anpil laksatif èrbal ak ti "dieter la" yo se estimilan laksatif, oswa laksatif anthranoid. Yo gen ladan yo fèy tankou:
- Cascara sagrada
- Rubarb
- Aloès
- Senna
- Senna Tea
- Buckthorn
Gen kèk nan remèd fèy sa yo, tankou senna, yo apwouve kòm tretman sou-a-vann san preskripsyon pou konstipasyon. Malgre ke yo vle di ke yo dwe tretman kout tèm, an reyalite, moun yo ka vin depann sou yo epi sèvi ak yo pou semèn, mwa, oswa menm ane nan yon moman yo nan lòd yo gen yon mouvman entesten regilye.
Li enpòtan pou w pale avèk founisè swen prensipal ou anvan ou pran yo, epi yo pa ta dwe itilize pou pi lontan pase yon semèn sof si anba sipèvizyon medikal. Itilizasyon pwolonje ka lakòz zantray yo pèdi kapasite a pou avanse pou pi sou pwòp yo, epi yo te lye nan kwonik dyare, toksisite fwa, potasyòm rediksyon ki mennen nan feblès nan misk, maladi fonksyon kè, ak ren oswa difikilte fwa. Te gen tou deba sou sekirite a nan sèvi ak alontèm nan senna ak wòl li nan kansè kolore.
6) Biofeedback
Terapi Biofeedback ka ede moun ki gen konstipasyon ki soti nan malfonksyònman etaj basen, yon kondisyon kote misk yo etaj basen pa fonksyone byen. Li rive kòm yon rezilta nan kondisyon tankou obezite, yon pwostat elaji, oswa apre akouchman.
Terapis Biofeedback anseye kijan pou pi byen kowòdone misk yo itilize pou defakasyon (anorektom ak misk etaj basen).
Malgre ke biofeedback te sèlman te eksplore kòm yon tretman pou sa a ki kalite konstipasyon relativman dènyèman, rezilta yo pwomèt. Pou egzanp, yon sèl etid konpare biofeedback (yon sèl sesyon yon semèn pou senk semèn) nan laksatif (glycol PEYYOLOL 14.6 29.2 gram chak jou) plis edikasyon nan moun ki gen maladi kwonik, disfonksyon etaj basen grav. Tout patisipan yo te deja eseye sipleman fib plis enemas oswa suppositories men pa te reponn.
Apre sis mwa, sesyon biofeedback yo te pi efikas pase laksatif, ak 43 nan 54 (80 pousan) nan pasyan yo biofeedback kont 12 nan 55 (22 pousan) pasyan laksatif-trete rapò amelyorasyon pi gwo. Benefis parèt nan dènye omwen de lane.
7) Akupresyon
Akupresyon se yon pratik geri tradisyonèl ki enplike nan aplikasyon an nan presyon dwèt nan pwen espesifik akuponktur sou kò a.
Yon pwen ki souvan rekòmande pa akuponkteur pou konstipasyon se "Gwo entesten 4". Malgre ke li pa te etidye pou konstipasyon, li se yon remèd lakay senp ki ka travay pou kèk moun. Pwen an se nan plas ki pi wo nan misk ki genyen ant gwo pous la ak dwèt endèks yo lè yo te fè fèmen ansanm. Atansyon: pwen sa a anjeneral evite pandan gwosès la.
Avèk gwo pous ou oswa dwèt presegondè nan yon ang 90 degre sou po a, aplike piti piti ogmante presyon. Kenbe pou twa minit. Presyon an pa ta dwe douloure oswa alèz.
Takeaway la
si ou santi ou ankouraje a gen yon mouvman entesten, pa mete koupe ankouraje a. Pi long la ou retade lè bezwen an gen yon frape mouvman entesten, dlo a plis vin absòbe soti nan poupou ak pi rèd la li vin gen yon mouvman entesten.
Gen anpil remèd ki te di pou ede ak konstipasyon, men li enpòtan pou pale ak pratikan swen sante ou anvan ou sèvi ak nenpòt ki remèd pou asire ke li bon pou ou.
Sous:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Inefikasite nan Lactobacillus GG kòm yon adjunct nan Laktulose pou tretman pou konstipasyon nan timoun: yon doub-avèg, plasebo-kontwole owaza jijman. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead NOU, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback se siperyè laksatif pou konstipasyon transpò nòmal akòz dyssynergia etaj basen. Gastroenteroloji. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner mwen, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Bwason ki gen Probiotic ki gen Lactobacillus casei Shirota amelyore sentòm gastwoentestinal nan pasyan ki gen konstipasyon kwonik. Èske J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asosyasyon ant konsomasyon fib, dlo ak mayezyòm ak fonksyonèl konstipasyon nan mitan jèn fanm Japonè. Eur J Klin Nutr. 2006 Nov 6
Stessman M. Biofeedback: wòl li nan tretman an nan konstipasyon kwonik. Gastroenterol enfimyè. 26.6 (2003): 251-260.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg , sikonstans oswa efè negatif . Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.