Sèten manje ka ede soulaje konstipasyon, yon kondisyon komen ki make pa mouvman entesten souvan (ak pafwa pellet ki gen fòm ), pandan ke lòt manje ka vin pi mal li. Malgre ke konstipasyon ka mande tretman medikal nan kèk ka, anpil moun ka jwenn soulajman lè yo manje sèten manje ak apre lòt fason entelijan pou fasilite konstipasyon.
1) Fibre-Rich Manje
Apre yon rejim alimantè ki wo nan fib ki rich manje ede pwoteje kont konstipasyon, selon Enstiti Nasyonal Sante.
Lè konsome 20 a 35 gram fib chak jou, ou ka ede sistèm sistèm dijestif ou mou, banbou ki fasil yo pase. Akademi Ameriken an nan doktè fanmi rekòmande pou dousman ogmante konsomasyon ou nan manje ki gen anpil fib pou yo anpeche gonfleman, kranpman ak gaz.
Manje ki wo nan fib gen ladan grenn antye tankou diri mawon, lòj, ak Chinwa, sèten legim ak fwi (espesyalman sèk fwi), len , ak legum tankou pwa ak lantiy. Isit la nan yon gade nan kantite lajan an nan fib yo te jwenn nan manje espesifik ki ka ede ak konstipasyon:
- pwa marin (9.5 gram fib pou chak ½ tas)
- pwa ren (8.2 gram fib pou chak ½ tas)
- pwa pinto (7.7 gram fib pou chak ½ tas)
- Aticho (6.5 gram pa Aticho)
- pòmdetè dous (4.8 gram nan yon sèl pòmdetè mwayen dous)
- pwa (4.4 gram nan yon sèl ti pwa)
- pwa vèt (4.4 gram pou chak ½ tas)
- Franbwaz (4 gram pou chak ½ tas)
- prun (3.8 gram pou chak ½ tas)
- pòm (3.3 gram nan yon sèl pòm medyòm)
Moun ki gen yon sansiblite nan Gluten ta dwe patisipe pou legim ak fwi, Chinwa, pwa ak lantiy, nwa ak grenn, ak diri mawon, epi evite grenn tankou ble, lòj, ak RYE. Oats yo ka akseptab si yo sètifye gluten-gratis.
Lè w ogmante konsomasyon ou nan manje ki gen anpil fib, li enpòtan pou w bwè anpil likid.
Likid ede kò a dijere fib epi bay soulajman konstipasyon lè li ajoute anpil bagay pou tab. Vize pou uit linèt nan dlo pou chak jou.
2) Manyezyòm Rich Manje
Genyen kèk prèv ke kouri ba sou mayezyòm ka ogmante risk konstipasyon ou. Pou egzanp, yon etid 2007 nan 3,835 fanm pibliye nan Jounal la Ewopeyen an nan nitrisyon nan klinik te jwenn ke moun ki gen konsomasyon nan mayezyòm ki pi ba yo te gen plis chans a fè eksperyans konstipasyon.
Granmoun granmoun ki gen laj 19 a 30 bezwen 400 mg nan mayezyòm chak jou, pandan y ap gason ki gen laj 31 ak moute mande pou 420 mg. Fanm granmoun ki gen laj 19 a 30 bezwen 310 mg chak jou ak fanm ki gen laj 31 ak moute mande pou 320 mg.
Isit la nan yon lis manje mayezyòm ki rich ki ka ede goumen konstipasyon:
- nwa (80 mg nan mayezyòm pou chak ons)
- kajou (75 mg nan mayezyòm pou chak ons)
- kwit epina (75 mg nan mayezyòm pou chak ½ tas)
- graje graje graje (55 mg nan mayezyòm nan de biskwit rektangilè)
- fòtifye farin avwan enstantane prepare ak dlo (55 mg nan mayezyòm pou chak tas)
- kwit pòmdetè ak po (50 mg nan mayezyòm nan yon sèl pòmdetè mwayen)
- pistach (50 mg nan mayezyòm pou chak ons)
- kwit lantiy (35 mg nan mayezyòm pou chak ½ tas)
- lis manba lis (25 mg nan mayezyòm pou chak gwo kiyè)
Manje pou evite pou soulajman konstipasyon
Koupe tounen sou grenn rafine, trete tankou diri blan, pen blan ak pasta blan ak ranplase yo ak grenn antye ka ranfòse konsomasyon fib ou ak pwoteje kont konstipasyon.
Redui konsomasyon ou nan manje gra, tankou fwomaj, krèm, ak vyann, ka diminye risk konstipasyon ou tou. Anplis de sa, li enpòtan nan limit konsomasyon ou nan alkòl ak kafeyin ki gen bwason tankou kafe, te, soda ak bwason enèji. Manje sa yo ka ankouraje dezidratasyon, sa ki ka nan vire deklanche konstipasyon.
Sèvi ak Manje pou konstipasyon
Pou trete konstipasyon efektivman, li enpòtan konbine yon rejim alimantè ki wo nan fib ki rich manje ak chanjman nan sèten fòm tankou egzèsis regilye ak konsomasyon apwopriye nan likid. Nan kèk ka, moun yo ka bezwen plis tretman tankou laks oswa laksatif preskripsyon oswa biofeedback.
Si manje ak chanjman fòmèl poukont ou pa soulaje konstipasyon ou, pale ak doktè ou sou lòt opsyon tretman. Oto-trete yon kondisyon ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
> Sous:
> Akademi Ameriken nan Doktè Fanmi. "Fib: Ki jan yo Ogmante kantite lajan an nan rejim alimantè ou". Desanm 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen nan dyetetik kou etid gwoup Ii. "Asosyasyon Ant Fibre Fib, Dlo ak Manyezyòm konsomasyon ak Fonksyonèl Konstipasyon Pami jèn Japonè Fi." Eur J Klin Nutr. 2007 Me; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Freshmen nan dyetetik kou etid gwoup Ii. "Konsomasyon Manje ak Konstipasyon Fonksyonèl: Yon Etid Cross-Sectional nan 3 835 Fanm Japonè ki gen laj 18-20 ane." J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Feb, 53 (1): 30-6.
> Nasyonal Dijestif enflasyon enfòmasyon klinin. "Konstipasyon". NIH Piblikasyon Nimewo 07-2754. Jiyè 2007.
> Biwo pou sipleman dyetetik. "Manyezyòm."