Si ou gen ti pòp difisil ki pase nan moso ki gen fòm tankou ti wòch, voye boul, oswa granules lapen, ou ka mande si wi ou non sa a ki kalite tabourè tonbe nan seri a nòmal oswa si li nan yon bagay ou ta dwe konsène sou.
Ti poupou ka vle di ke rejim ou an ki ba nan fib, oswa ou ka gen konstipasyon pou yon lòt rezon. Nan kèk ka, ti poupou ka yon siy nan yon kondisyon medikal.
Isit la nan yon gade nan kèk kòz sa a ki kalite poop.
Pa Manje ase Fib
Gwosè a nan poupou ou se dirèkteman gen rapò ak kantite lajan an nan fib ak dlo ou konsome. Jwenn nan plant ki baze sou manje ki gen ladan legim, fwi, ak grenn antye, fib ajoute esansyèl nan poupou ou ak se fèrmante pa bakteri nan kolon ou a, fòme yon jèl ki kenbe poupou soti nan kraze apa an miyèt moso.
Si ou jwenn ase fib nan rejim alimantè ou, poupou ou ta dwe mou, fasil yo pase, ak fòme. Si rejim ou an ki ba nan fib, kò ou fè yon kantite lajan ki pi piti nan poupou epi li ka difisil yo pase, difisil , fè nwa, oswa fragmenté nan ti moso.
Nan mwayèn, granmoun konsome 15 gram oswa mwens nan fib yon jou, byen lwen mwens pase kantite lajan an rekòmande. Dapre Enstiti Medsin, rekòmandasyon chak jou rekòmande a se 38 gram fib pou gason ak 25 gram pou fanm ki poko gen laj 50 an. Si ou gen plis pase 50, konsomasyon rekòmande a se 30 gram pou gason ak 21 gram pou fanm.
Si ou pa sèten konbyen fibre w ap resevwa, eseye kenbe yon jounal manje pou yon semèn. Si ou manje mwens pase kantite lajan an rekòmande, upping konsomasyon fib ou ka amelyore frekans lan ak konsistans nan poupou ou. Men kèk manje fib ki rich pou eseye:
- Lantiy (15.6 gram chak tas)
- Franbwaz (8 gram pou chak tas, anvan tout koreksyon)
- Pwa vèt (7 gram pou chak tas)
- Zaboka (7.8 gram pou chak mwatye tas)
- Chia grenn (5.5 gram pou chak gwo kiyè)
- Farin avwàn (4 gram pou chak tas, kwit)
- Almonds (3.3 gram nan 24)
- Ground lwil oliv (1.9 gram pou chak gwo kiyè)
Ogmante konsomasyon ou nan fib piti piti pou evite gonflab ak gaz.
Pa bwè ase likid
Fib ak dlo travay ansanm pou fè tabourè ou fasil pou pase. Si ou pa resevwa likid ase, dlo nan trip ou absòbe nan sistèm ou a, fè ti mouton piti, difisil, ak difisil yo pase.
Lè li rive idratasyon, anpil pwofesyonèl swen sante konseye ke moun ki an sante sèvi ak swaf dlo kòm gid yo epi yo chèche sous varye nan dlo tankou fwi, legim, ti èrbal, ji, soup, ak lòt bwason.
Si ou pa sèten konbyen dlo ki bon pou ou, mande founisè swen sante ou. Tou depan de faktè tankou laj, pwa kò, ak kondisyon medikal, gen kèk moun ki ka bezwen bwè plis ak kèk moun ki ka bezwen mwens pase konsomasyon an rekòmande.
Medikaman
Medikaman ki ka lakòz konstipasyon nan kèk moun genyen ladan yo:
- Antatik
- Antidepreseur
- Calcium channel blockers
- Diuretik
- Sipleman fè
- Medikaman doulè nakotik
- Medikaman maladi Parkinson la
Lifestyle
Èdtan depans nan biwo ou hunched sou klavye ou oswa ki mennen yon vi sedantèr ka ralanti dijesyon.
Pou konbat pwolonje chita ak fizik inaktivite, leve, li deplase alantou oswa pran yon ti mache tou kout chak èdtan.
Regilye fè egzèsis dou ede amelyore mouvman an nan poupou nan aparèy dijestif la. Kòm yon objektif jeneral, fè efò pou omwen 30 minit nan aktivite fizik ki pi jou.
Fè tan pou ale nan twalèt la lè ou santi ou ankouraje a. Inyore ankouraje a kapab vin pi mal konstipasyon. Ou ka eseye leve yon ti jan pi bonè yo manje manje maten, sa ki ka ankouraje mouvman entesten. Evite bri oswa tension lè w ap sou twalèt la.
Sèten Sante Kondisyon
Malgre ke ti ti poupou se souvan rezilta nan yon mank de fib oswa likid, nan kèk ka, li ka yon siy nan yon pwoblèm medikal kache.
Gen kèk kòz medikal nan konstipasyon yo enkli:
- Hypothyroidism
- Enflamatwar maladi entesten
- Depresyon
- Dyabèt
- Sendwòm entesten fache (livr)
- Sklewoz miltip
- Maladi Parkinson la
- Ètèn fibrom
- Kansè
Yon ti kantite moun ki gen konstipasyon oswa mens ki gen yon kondisyon kache ki konprès oswa etranj kolon an oswa rèktòm, tankou polip kolon, divertikulit , maladi entesten, oswa kansè nan kolon.
Lè yo wè doktè ou
Èske w gen ti bouton de tan zan tan se anjeneral pa gen anyen enkyete sou. Si ou remake ke ban ti ou dire plis pase yon sèl de semèn, sepandan, oswa yo akonpaye pa lòt sentòm, ou ta dwe konsilte doktè ou.
Si ou gen kè plen, vomisman, oswa doulè nan vant epi ki pa te kapab pase ban, ou ta dwe chèche swen medikal imedyatman.
Yon Pawòl nan
Pase poop ki sanble ke nuggets, ti moso, granules lapen, oswa voye boul de tan zan tan se nòmalman nòmal. Si rejim alimantè ou se koupab la, manje plis fibre ki rich manje ak rete idrate ka souvan ede ou jwenn tounen sou track, byenke li ka pran yon kèk jou anvan ou remake yon amelyorasyon. Si w ap konsidere fè nenpòt ki rejim alimantè oswa chanjman, pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt chanjman enpòtan nan woutin ou.
> Sous:
> Enstiti Medsin. 2005. Rejim alimantè dyetetik pou enèji, idrat kabòn, fibre, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine. Washington, DC: Akademi Nasyonal Press. fè: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nasyonal Dijestif enflasyon enfòmasyon Clearinghouse. Konstipasyon. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Depatman Agrikilti Ameriken, Sèvis Rechèch Agrikòl, Laboratwa Nitrisyon Dlo. USDA Nasyonal Database Nutrient pou referans Creole, Release 28.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize nenpòt medikaman altènatif oswa fè nenpòt chanjman nan rejim ou an.