Apre operasyon tete , retire nè lenfatik , oswa radyasyon tete, w ap bezwen fè kèk egzèsis bra pou ede ou refè. Jis fè kèk egzèsis bra senp ede ou redwi efè segondè yo nan tretman an, epi fè ou tounen nan aktivite nòmal. Asire ou ke ou diskite plan egzèsis ou ak doktè ou - anvan ou kòmanse.
Prekosyon pou Egzèsis bra Apre operasyon tete
Si ou gen chimye chirijikal , rete tann jiskaske moun yo soti, yo kòmanse fè egzèsis. Si ou gen sutures nan plas, pa souch yo. Pa fè okenn nan egzèsis yo nan pwen nan doulè.
Abiye pou konfò, kidonk, ou ka deplase fasil tankou posib. Fikse yon zòn pou egzèsis ou yo - yon etaj kapèt, oswa yon zòn kote ou ka kouche sou yon kabann fè egzèsis oswa kwent pliye.
Chofe zye operasyon-bò ak bra anvan ou kòmanse fè egzèsis - pran yon douch, basen tranche, oswa itilize yon konpresyon cho pou apeprè 20 minit. Deplase tou dousman ak dousman pandan y ap fè egzèsis, ap resevwa yon detire bon, men se pa yon gwo doulè.
Èske egzèsis ou de fwa pa jou. Repete chak egzèsis 5 a 7 fwa, fè li kòm kòrèkteman jan ou kapab. Ou ta renmen jwe kèk ralanti, kalme mizik pandan ou detire. Fè regilye sou fè egzèsis bra ou. Sa a pral pi vit rekiperasyon ou ak ba ou rezilta yo pi byen.
Men ki sa ou bezwen nan men pou sa yo egzèsis bra jwenn te kòmanse:
- Yon zòn gwo ase kouche sou
- Yon longè miray endepandan, pi wo pase ou ka rive jwenn
- Yon kwen nan yon chanm, oswa yon pòt louvri
- Yon sèvyèt benyen
- Yon ralonj, manch bale, oswa kann (si ou vle)
- Yon chèz difisil ak yon do ki ka sipòte zepòl ou
Pare? Ann kòmanse ak kèk Egzèsis Floor.
Lift Lift - Egzèsis Floor pou tou de Arms
Apre operasyon tete, zepòl operasyon-bò ou yo ka santi rèd, se konsa bra egzèsis yo se yon fason enpòtan ogmante fleksibilite ou ak pwolonje seri ou nan mouvman. Ou ka sèvi ak yon objè nan kay la pou yon ralonj: yon baton, manch bale, yardstick, anbèl an bwa oswa yon baton fè egzèsis. Ralonj ou ta dwe pi laj pase zepòl ou yo ak epè ase yo atrab fasil.
Lift Lift - Egzèsis Floor
Jwenn ralonj fè egzèsis ou ak prepare pou leve nan ralonj pa chwazi yon zòn ki te sou kouche.
- Kouche sou do ou, kenbe do ou ak kou nan yon liy dwat.
- Pou ede kenbe pi ba ou tounen plat, elve jenou ou (al gade ilistrasyon).
- Pye ou yo ta dwe plat sou etaj la, zepòl-lajè apa. Pa kenbe jenou ou ansanm - tankou pye ou, yo ta dwe espace apa.
- Bra anwo ou yo pral sou etaj la pa kalòj kòt ou, ak men ou pral atire ralonj la jan li ponn nan janm ou.
- Men ou ta dwe lajè zepòl apa pandan egzèsis sa a. Sa a pèmèt bra ou ede chak lòt leve ralonj la ak Thorne zepòl ou.
1. Kenbe ralonj la nan tou de men yo ak bra ou. Si ou renmen, fèmen koud ou, men se pa tansyon yo. Kenbe lam zepòl ou plat sou planche a.
2. Avèk tou de bra dwat, ogmante ralonj la sou tèt ou. Leve ralonj la osi lwen ke ou kapab san yo pa sa ki lakòz doulè. Sèvi ak bra afafi ou pou ede bra operasyon ou. Kenbe bra paralèl - pa tòde ralonj la sou tèt ou. Kenbe ralonj la nan pozisyon sa a pou 5 segonn tankou detire misk ou.
3. Lower bra ou nan Pozisyon 1, epi repoze yon ti jan.
4. Repete egzèsis sa a 5 a 7 fwa.
Pa enkyete w si ou pa ka leve kann nan tout wout la moute - jis fè kòm byen ke ou kapab. Gradyèlman ogmante etann ou, kidonk, ou ka vin pi fleksib. Eseye pa pou avanse pou pi lam zepòl ou pandan egzèsis sa a - jis konsantre sou mouvman zepòl ou.
Koud zèl - Egzèsis Floor
Isit la nan yon bon fason yo ogmante mouvman an nan pwatrin anwo ou ak zepòl - koud zèl. Sa a se youn nan egzèsis bra anpil ou ka fè apre operasyon tete. Kokoye zèl ede avèk wotasyon zepòl ou ak fleksibilite nan misk nan pwatrin anwo.
Koud zèl - Egzèsis Floor
Èske egzèsis sa a pandan y ap kouche sou etaj ou oswa kabann. Sa a pral ede kenbe lam zepòl ou pandan y ap jwenti zepòl ou wotasyon. Kouche ak jenou ou leve soti vivan ak men ou an kwiv dèyè kou ou. Kenbe do ou ak kou nan yon liy dwat.
- Kòmanse ak men ou an kwiv dèyè kou ou ak koud ou montre nan plafon an.
- Kenbe men ou anbrase ak tèt ou toujou, pouse koud ou apa ak desann pou yon detire bon. Kenbe pozisyon sa a pou 3 a 5 segonn.
Repete egzèsis sa a 5 a 7 fwa. Pa enkyete si ou pa ka bese koud ou tout wout la desann nan etaj la - jis fè kòm byen ke ou kapab. Gradyèlman ogmante etann ou a, yo ka resevwa jwenti zepòl ou deplase ankò. Kenbe lam zepòl ou toujou pandan egzèsis sa a - jis konsantre sou koud ou ak mouvman zepòl.
Detire kò pwatrin - Egzèsis Floor
Fè detire nan pwatrin ka trè ap detann. Ou ka fè egzèsis sa a pandan y ap kouche sou etaj la oswa sou kabann ou. Detire kò a ede ogmante fleksibilite nan misk nan miray pwatrin ou, sa ki ka santi sere ak rèd apre operasyon tete .
Detire kò pwatrin - Egzèsis Floor
Prepare pou egzèsis sa a pa mete desann sou planche a oswa sou kabann ou. Si ou sèvi ak kabann ou pou egzèsis sa a, jwenn zepòl ou tankou fèmen nan kwen an nan move jan ou kapab. Sa a ba ou seri a pi gran nan mouvman. Jenou ou ka leve, tankou nan fè egzèsis la Lift miray, oswa ou ka kenbe janm ou lonje plat.
- Leve ou operasyon-bò bra moute, jouk li se pèpandikilè nan kò ou.
- Dousman ak anpil atansyon bese bra ou desann ak sou bò la. Santi yon detire dou nan misk miray pwatrin ou. Sispann bese bra ou si detire a se ki fè mal - pa fè egzèsis sa a nan pwen nan doulè. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn.
Repete egzèsis sa a 3 a 5 fwa. Pa sèvi ak okenn pwa nan men ou pou ede detire a. Si ou se trè rèd apre operasyon, li ka pran byen kèk tan reprann fleksibilite nan zòn nan pwatrin ou. Bay tèt ou tan, sonje pou avanse pou pi dousman.
Lame zepòl peze - Egzèsis chita
Sa a zepòl lam zepòl peze se bon pou jwenti zepòl ou ak scapula. Ou ka fè egzèsis sa a nan yon pozisyon kanpe oswa chita. Sa a se youn nan egzèsis bra anpil ou ka fè apre operasyon tete, ogmante fleksibilite ou. Isit la nan ki jan fè lam zepòl la zepòl fè egzèsis.
Lame zepòl peze - Egzèsis chita
Èske egzèsis sa a pandan y ap chita sou yon tabourè, kwen an nan yon chèz, oswa sou kwen nan kabann ou. Ou bezwen ase espas dèyè ou nan rès men ou ak Thorne koud ou. Chita tou dwat, kenbe kolòn vètebral ou ak kou nan yon liy dwat.
- Kòmanse pa mete men ou ansanm dèyè do ou. Kenbe zepòl ou ak bra dekontrakte. Gade tou dwat devan yo.
- Kenbe men ou ansanm, rale toude zepòl yo epi retounen pandan y ap wotasyon koud ou anndan. Ou ta dwe kapab santi lam zepòl ou deplase nan direksyon pou kolòn vètebral ou. Kenbe pozisyon sa a pou 3 a 5 segonn, yo ka resevwa yon detire. Pwatrin ou ap vin pi laj nan devan.
Repete egzèsis sa a 5 a 7 fwa. Si ou pa ka deplase tou de zepòl ak bra simetri ankò, pa enkyete - jis fè sa ou kapab. Eseye ogmante tan etann ou jan ou santi ou kapab, yo ka resevwa lam zepòl ou deplase ankò.
Side detire - Egzèsis chita
Fè detant dousman bò kote ou se yon bon fason yo kòmanse rekipere de operasyon tete . Kantite bò yo ka fè nan yon pozisyon chita. Sa yo ap ede ak kòf, zepòl, ak fleksibilite bra.
Side detire - Egzèsis chita
Èske bò sa yo detire dousman ak tou dousman. Fè pi byen ou kenbe men ou ede moute sou tèt ou pandan y ap koube - evite rale pi devan. Sa a pral detire misk miray pwatrin ou, kòf, kolòn vètebral, kou, zepòl, ak bra.
- Chita nan yon chèz difisil avèk ou tounen ak kou dwat, ak men ou an kwiv nan janm ou. Ou ka kenbe jenou ou ansanm (jan yo montre) oswa espas jenou ou ak pye sou lajè zepòl la apa.
- Avèk men ou toujou kwaze ansanm, ogmante tou de bra sou tèt ou nan yon pwen konfòtab. Ou pa gen dwa bra ou, men wè ki jan segondè ou ka leve men ou yo ka resevwa yon detire bon. Sispann si ou santi doulè.
- Kenbe bra ou anlè ak pye ou sou planche a, pliye nan senti a epi santi w yon detire bon sou bra ou ak kote. Kenbe sa a pou apeprè 3 segonn.
- Retounen nan pozisyon 2.
- Pliye nan direksyon opoze a ak detire, kenbe sa a poze pou apeprè 3 segonn.
Repete bò detire 5 a 7 fwa.
Mi monte - kanpe Egzèsis
Ou ka fè miray mache (oswa miray k ap grenpe) plizyè fason, fè egzèsis youn oswa toude bra nan yon tan. Ang yo diferan travay misk wotasyon wotasyon nan diferan direksyon, ogmante ranje ou nan mouvman.
Monte miray la devan - Fè fas a miray la
- Kanpe fè fas a miray la, ak zòtèy ou sou 8 oswa 10 pous lwen plent la. Mete men ou sou miray la nan sou nivo je. Sa a se pozisyon kòmanse ou.
- Mache dwèt ou moute miray la, monte kòm yon wo ou kapab. Santi misk zepòl ou ak mis yo bra k ap travay ansanm. Mache men ou dwat moute miray la, san yo pa ale nan nan yon ang. Deplase kò ou nan direksyon miray la, si ou kapab rive nan ki wo. Kenbe men ou nan pwen ki pi wo a ou ka jere pou apeprè 15 segonn.
- Rilaks bra ou epi kite yo glise desann nan pozisyon kòmanse ou.
Repete Mi Miray la anvan 3 a 5 fwa. Objektif ou se pou kapab ogmante bra ou anlè osi lwen ke posib.
K ap grenpe mi an Side - bò nan miray la
- Kanpe ak bò operasyon ou nan miray la, ak talon pye ou sou 8 oswa 10 pous lwen plent la. Mete yon men sou miray la nan sou nivo je. Deplase men sa a sou de lajè men pou pi devan (oswa nan yon ang 30 degre nan kò ou). Sa a se pozisyon kòmanse ou.
- Koulye a, mache dwèt ou moute miray la, monte kòm yon wo ou kapab. Santi jwenti zepòl ou wotasyon ak misk anwo bra ou etann. Mache men ou moute miray la, redresman koud ou a menm jan ou ale. Deplase kò ou sou miray la, si ou kapab rive pi wo. Kenbe men ou kòm yon wo ou ka jere pou apeprè 15 segonn.
- Rilaks bra ou ak rezime pozisyon kòmanse ou.
Repete Mi Side a monte 3 a 5 fwa avèk chak bra. Sa a ede travay zepòl ou jwenti ak anwo misk bra pou pi gwo fleksibilite.
Corner Pouse-ups - kanpe Egzèsis
Corner push-ups yo se yon bon fason yo detire misk ponktè ou - misk pi gwo ki travèse pwatrin ou. Tout sa ou bezwen se yon kwen nan yon chanm ak kèk tan fè kwen ou pouse-ups. Fè deteksyon misk ponktè ou ede ou retabli de operasyon tete .
Corner Pouse-ups - kanpe Egzèsis
Apre tete oswa operasyon zepòl, misk nan pwatrin ou ka santi sere ak rijid. Youn nan fason yo jwenn sa yo misk k ap deplase ankò se pa fè kèk kwen pouse-ups. Si ou pa gen yon kwen nan yon chanm ki gen ase klè miray ak espas etaj yo itilize, jwenn yon pòt louvri yo sèvi ak olye. Lide a se sèvi ak pwa pwòp kò ou a pasivman fè egzèsis sa yo misk nan pwatrin.
- Mache jiska yon kwen nan yon chanm ak repoze tou de avanbra sou miray la, li te gen nivo bra anwo ou ak etaj la. Pandan ke kanpe dwat, pran apeprè mwatye yon etap bak. Sa a pral pozisyon kòmanse ou.
- Avèk do ou dwat, epi kenbe avanbra ou ak pye toujou, mèg dousman nan kwen an jiskaske ou santi ou yon detire bon. Ou ta dwe santi lam zepòl ou deplase nan direksyon pou kolòn vètebral ou. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, dousman retounen nan Pozisyon 1.
Repete egzèsis sa a twa fwa, Lè sa a, pran yon repo repo. Asire w ke ou pa pliye kolòn vètebral ou oswa scoot bra ou sou miray la pandan y ap fè kwen pouse-ups yo. Si ou pa ka panche nan kwen an trè lwen, sa se OK - jis fè sa ou kapab. Deplase dousman ak fèt san pwoblèm. Sispann si ou santi doulè. Apre yon tan, ou yo pral kapab fè kwen an pouse-ups kòrèkteman.
Detire kò Sèvyèt - kanpe Egzèsis
Pou jwenn zepòl ou deplase apre operasyon tete, eseye detire sèvyèt sa a - li travay jwenti zepòl ou pou wotasyon entèn. Fè detire nan sèvyèt de fwa nan yon jou ap amelyore fleksibilite zepòl ou ak ran de mouvman.
Detire kò Sèvyèt - kanpe Egzèsis
Pou detire nan sèvyèt, ou pral bezwen yon long sèvyèt benyen mou. Pandan egzèsis sa a, ou pral sèvi ak yon sèl bra pasivman fè egzèsis lòt la. Pa bese devan, tòde kò ou, oswa detire nan pwen nan doulè jan ou fè detire nan sèvyèt. Objektif ou se dekole moute zepòl ki afekte ou pou ou ka rive nan mitan anwo do ou.
- Kanpe tou dwat ak sèvyèt la vlope atravè zepòl dwat ou. Kenbe devan sèvyèt la nan men dwat ou, ak dèyè sèvyèt la nan men gòch ou, dèyè do ou. Ou se kounye a nan pozisyon kòmanse ou.
- Sèvi ak men dwat ou a dousman rale desann sou sèvyèt la. Sa a pral detire bra gòch ou ak lakòz zepòl gòch ou a Thorne. Lè ou santi ou bra gòch etann, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn ak Lè sa a, detann.
Èske sèvyèt la detire twa fwa, Lè sa a, chanje bra. Detire lòt bra ou 3 fwa. Èske sèvyèt la detire de fwa nan yon jou. Si ou pa wè amelyorasyon touswit, pa enkyete - wotasyon zepòl ka pran plizyè semèn pou retabli. Jis fè pi byen ou epi kenbe nan orè regilye egzèsis ou.
Plis sou egzèsis ak tete Operasyon Recovery
Gen anpil lòt egzèsis ki ka ede w reprann bon kantite mouvman nan misk, zepòl, ak misk nan pwatrin. Si ou bezwen èd pou aprann egzèsis sa yo oswa ou vle ede pwofesyonèl, jwenn yon terapis bon ki ka ede ou. Disiplin yo nan pilat, terapi fizik, espò medikaman, ak ortopedik ka nan gwo èd.
Kenbe fè egzèsis apre operasyon tete pou reprann fòs ou ak fleksibilite. Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye yo se abitid bon etabli - li pral bese risk ou nan repetition , amelyore atitid ou, ak ede ou pèdi pwa.
Plis, Egzèsis eseye:
- Pilat pou Recovery kansè nan tete
- Pilat Egzèsis: Rive bra ak rale pou estabilite Scapular ak zepòl
- Pilat Egzèsis: Arms Plis pase
- Terapi fizik: Pwogram Reyabilitasyon Post-Operative Zepòl
- Terapi fizik: Ranfòse Manchèt Ranfòse, Egzèsis
- Medsin Espò: Egzèsis Rehab zepòl - Izometrik Wotasyon Egzèsis zepòl zepòl
- Òtopedik: Tretman zepòl jele
Bagay sa yo dwe sonje sou egzèsis ak tete Operasyon Recovery
Asire ou ke ou diskite plan egzèsis ou ak doktè ou - anvan ou kòmanse. Pa twòp aktivite fizik nan semèn apre operasyon ou. Fè dou ak bra ki afekte ou. Ogmante repetisyon egzèsis ou yo trè piti piti. Sispann epi pou yo jwenn èd si ou gen doulè ki pa ale, devlope anfle tou pre nenpòt Ensizyon, oswa ou gen tèt fè mal ki pèsistan oswa vizyon twoub.
Objektif ou se retabli mouvman ak fleksibilite nan bra ou, zepòl ak misk nan pwatrin, ak ankouraje drenaj lenfatik, ki ede anpeche lenfedèm. Bay tèt ou plizyè semèn refè soti nan operasyon tete, epi sonje ke egzèsis ka ede!
> Sous:
>, Egzèsis Apre Operasyon Tete. Ameriken Kansè Sosyete. Mizajou: 06/19/2013.
> Save zepòl nou yo. Mobilite Rechèch Biwo, Moss Rehabilitation Research Institute. Pibliye 2003.