Rekiperasyon kansè nan tete se yon delika tan, yon tan yo dwe respekte pou geri a difisil-genyen ki ap pran plas, osi byen ke complexités yo fizik ak emosyonèl ki ka leve. Fi rekipere nan kansè nan tete fè fas a anpil defi, se pa sèlman nan jwenn fòs yo ak enèji tounen, men nan anpil ka, ranfòse konfyans tèt yo.
Egzèsis, ak pilat espesyalman, ka ede rekiperasyon kansè nan tete , dapre yon terapis okipasyonèl ak enstriktè Fòm Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Li se yon enstriktè en pilat kòm byen ke yon otè, prezantateur, ak kontinye edikasyon founisè pou plizyè òganizasyon kapasite. Aaronson pataje Sur l 'nan ki jan sivivan ka benefisye de fè egzèsis.
Start, Egzèsis Recovery dousman
Fatig, limite kantite mouvman, e menm pè pou deplase zòn fè mal ka fè yon fanm timid lwen fè egzèsis. Kalite dwat egzèsis la, menm si, gide pa pwofesyonèl ki antrene, ka gwo benefis pou fanm rekipere de kansè nan tete.
Youn nan pi bon bagay yo sou fè egzèsis se ke li ka ap detann ak chofe nan menm tan an. Fanm nan rekiperasyon yo souvan batay estrès ak fatig. Ogmante nivo enèji ak diminye estrès, lè sa a, yo trè enpòtan - jan yo ye pou pifò nan nou.
Anplis de sa, revanje fòs ak ran de mouvman nan pwatrin, zepòl, do, ak bra ap ede yon fanm swen pou tèt li ak rezime lavi nòmal li. Pran endepandans tou ale yon fason lontan nan direksyon yon sans de emosyonèl emosyonèl.
Deplase lenfatik ak fè egzèsis
Yon benefis ajoute nan fè egzèsis se ke misk k ap deplase tou deplase likid lenfatik. Sa ede kenbe lenfatik soti nan bati epi pètèt sa ki lakòz lymphedema, youn nan risk ki enpòtan nan operasyon kansè nan tete.
Fanm ki rekipere nan kansè nan tete ka santi pwoteksyon siplemantè nan zòn pwatrin yo.
Li ka menm pran kèk tan pou santi konfòtab kanpe dwat oswa fè plis pase pi senp lan nan mouvman.
Nan premye etap yo, yon pwogram egzèsis pou rekiperasyon kansè nan tete ap devlope tou dousman. Mouvman senp, tankou loraj gwo twou san fon ak ti detire, yo ka itilize yo anfle kò a soti nan andedan an, san yo pa sa ki lakòz estrès soufwans.
Pandan ke li enpòtan pou dousman ogmante seri de mouvman nan pwatrin, zepòl, ak bra, pou kèk fanm, zòn sa a ka santi tankou yon nouvo jaden flè - ak sansasyon nouvo ak sansiblite. Zòn nan ka rèd e fè mal, epi li ka pè pou avanse pou pi yon zòn ki pa alèz. Pwogrese dousman epi piti piti ap ede yon fanm jwenn konfyans epi jwenn rete nan kò li.
Poukisa pilat se itil pou sivivan kansè nan tete
Apre yon tan, terapis ak pilates innovateurs yo te jwenn efikas fason yo modifye pilat egzèsis pou ke yon moun ka kòmanse pratike pilates soti nan nenpòt nivo nan kondisyon fizik. Yon fanm kòmanse soti apre yon repo nan egzèsis, epi pètèt apre tretman difisil, ap jwenn ke, ak pilates, li ka toujou travay soti nan nwayo li yo ak bati fòs ak fleksibilite.
Gen kèk moun ki pral apresye ke anpil pilat egzèsis yo fè kouche, diminye risk pou yon tonbe oswa overexertion.
Pilat ede tou apwofondi koneksyon an kò / tèt, yon bagay anpil rekipere fanm yo pare yo eksplore. Santralizasyon, konsantrasyon, kontwòl, presizyon, souf ak koule-sa yo pilates prensip, fondasyon yo nan mouvman pilat, bay lyen entegre ant kò ak lide.
, Egzèsis pou Recovery kansè nan tete
Aaronson endike kalite sa yo nan pilat egzèsis yon fanm kòmanse chemen li nan rekiperasyon kansè nan tete ka atann yo fè:
- Yon pati fondamantal nan pilat fè egzèsis, respire gwo twou san fon tèt lis la nan egzèsis pou fanm nan gerizon. Li se animation, estrès-diminye, epi li ap travay misk yo nwayo. Men kèk egzanp sou pilat egzèsis pou l respire ke fanm nan premye etap nan rekiperasyon ka kòmanse pratike se respire respire ak pilat lateral pou l respire.
- Egzèsis senp ki ranfòse misk yo nan vant ak back èd sipò bon pwèstans, ki tradui nan plis estabilite ak libète nan mouvman chak jou. Plus, ke yo te kapab kenbe bon pwèstans ale yon fason lontan nan direksyon ede fanm santi yo plis endepandan asire. , Egzèsis, tankou yon ti pon oswa revèy basen, ap travay tounen an ak abs san yo pa defi nan pwatrin lan ak bra twòp.
- Limyè detire fè ak bon aliyman (yon pilates avantou pou tout bagay) ede fanm reprann ranje plen nan mouvman nan pwatrin lan ak bra. bra zanj, kote bra yo flote jiska kote sa yo, petèt mwatye yo kòmanse, se yon bon egzanp. Epitou, bra rive jwenn / rale, kote ou rale lam zepòl yo ansanm ak pouse yo apa, se yon egzèsis ki fè anpil nan pilates ki montre tou nan premye pwogram rekiperasyon kansè nan tete.
Wi, pi wo a yo se egzanp pilates mouvman fondamantal ki Aaronson espere ap ankouraje rekipere fanm yo rebati tèt yo, tou de fizikman ak emosyonèlman. Sepandan, li trè enpòtan pou jwenn enstriktè ki gen fòmasyon adekwa nan travay ak rekiperasyon kansè nan tete.
Erezman, anpil terapis fizik yo ki gen ladan fòmasyon pilat nan kouche konpetans yo. Epitou, gen konplètman sètifye pilat enstriktè ki resevwa fòmasyon nan travay ak modifikasyon ki apwopriye pou kliyan reyabilitasyon.
Konsèy Egzèsis pou Recovery kansè nan tete
Aaronson bay konsèy ki anba la a pou fanm rekipere de kansè nan tete sou sa yo pral vle yo dwe okouran de jan yo kòmanse fè egzèsis. Li espere ke fanm rekipere soti nan kansè nan tete ak tretman li yo pral santi ankouraje jwenn sipò a yo bezwen kòmanse yon pwogram egzèsis. Li te eksperyans li ke fè egzèsis se yon chemen bèl bagay geri. (Tout egzèsis yo ta dwe kontwole pa pwofesyonèl swen sante fanm nan.)
- Si lymphedema prezan, youn ta dwe konsilte avèk yon terapis lymphedema ki sètifye.
- Fi ki te gen lumpectomies oswa mastectomies ap pwobableman pi alèz fè egzèsis nan yon soutyen espò oswa kamisol.
- Planifye pou konstwi yon pwogram egzèsis tou dousman, nan etap.
- Konnen ke gen pouvwa gen kèk malèz ak sa ki ka yon ti kras pè. Travay avèk terapis ou oswa enstriktè pou asire ke ou an sekirite ak konfòtab ke posib.
- Egzèsis ka elizi kèk emosyon-sa se OK.
- Pafwa zòn nan pwatrin pral santi yo trè diferan de ki jan li itilize yo santi epi li ka pran tan jwenn itilize sa. Gen ka menm gen kèk pèt nan santi.
- Nan pilat, nou pa fè anpil repetisyon; nou ale pou bon jan kalite. Sa ka yon deviz bon pou nenpòt egzèsis yon fanm nan rekiperasyon chwazi fè, espesyalman nan premye.
Sous:
Schmitz K. "Aktivite fizik ak siviv kansè nan tete." Rezilta ki sot pase Kansè Res. 186: 189-215. fè: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Efè pilat egzèsis sou kapasite fonksyonèl, fleksibilite, fatig, depresyon, ak kalite lavi nan pasyan tete kansè nan tete: yon etid kontwole owaza." Eur J Fizik Rehabil Med. 2010 Dec, 46 (4): 481-7.