Yon pwogram aprè efikas operasyon zepòl enpòtan anpil pou rekiperasyon adekwa apre operasyon zepòl. Fwa nan misk ak rèd nan rezilta nan jwenti zepòl twò souvan akòz reta inisyasyon nan yon pwogram. Kòm yon rezilta, li esansyèl nan enkòpore yon woutin fè egzèsis ranfòse ak etann pi vit ke posib apre operasyon. Fè sa yon priyorite pral maksimize rekiperasyon ou.
Anba yon pwogram reyabilitasyon zepòl operasyon konplè revize.
Pwogram lan ta dwe fè twa fwa pa jou. Sepandan, ou ta dwe diskite lè li apwopriye yo kòmanse rehabbing zepòl ou ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt rejim egzèsis.
Fè detant, Egzèsis
- Pandil Egzèsis:
1) Pliye sou ren an kite bra ki afekte a pann nan bò kote ou.
2) Kenbe kò ou retounen ak lide lè l sèvi avèk pwa nan bra a ak gravite jenere ti ti sèk nan zepòl chiriji.
3) Sèvi ak teknik sa a pou avanse pou pi bra ou nan ti sèk ak goch yo san presedan. - Egzèsis ralonj:
Flexion : kanpe kanpe dwat epi kenbe yon baton nan tou de men, pla men desann. Detire bra ou pa leve yo sou tèt ou, kenbe koud ou tou dwat. Kenbe pou 5 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Ekstansyon : kanpe kanpe dwat epi kenbe yon baton nan tou de men dèyè do ou. Deplase baton an lwen do ou. Kenbe pozisyon nan fen pou 5 segonn. Rilaks epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Wotasyon ekstèn : kouche sou do ou epi kenbe yon baton nan tou de men, pla yo. Bra anwo ou ta dwe repoze sou planche a, koud ou nan kote ou yo ak Bent 90 degre. Sèvi ak bra bon ou, pouse bra blese ou soti nan kò ou pandan y ap kenbe koud bra a nan blese nan bò kote ou. Kenbe detire a pou 5 segonn.
Entèn wotasyon : Kanpe kanpe dwat yon baton ak tou de men dèyè do ou. Mete men ou sou bò andijin ou dèyè tèt ou sezisman bwa a, ak men an sou bò blese ou dèyè do ou nan ren ou. Deplase baton an leve, li desann do ou pa koube koud ou. Kenbe pozisyon an Bent pou 5 segonn ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Zongle anlèvman ak adiksyon : kanpe kanpe dwat epi kenbe yon baton ak tou de men, pla men desann. Repoze baton an kont devan an nan kwis ou. Pandan ke kenbe koud ou tou dwat, sèvi ak bra bon ou a pouse bra blese ou soti bò lanmè a ak moute kòm yon wo posib. Kenbe pou 5 segonn.
Orizontal anlèvman ak adiksyon : kanpe kanpe dwat epi kenbe yon baton nan tou de men yo. Mete bra ou dwat soti nan devan ou nan nivo zepòl. Kenbe bra ou dwat ak balanse bwa a nan yon sèl bò, santi detire a, epi kenbe pou 5 segonn. Lè sa a, balanse bwa a nan lòt bò a, santi detire a, epi kenbe pou 5 segonn.
Ranfòse, Egzèsis
- Egzèsis manchèt wotasyon
Egzèsis Youn : kouche sou vant ou sou yon tab oswa yon kabann. Mete yon bra soti nan nivo zepòl ak koub koud ou a 90 degre ak men ou desann. Kenbe koud bra ou, tou dousman ogmante men ou. Sispann lè men ou se nivo ak zepòl ou. Pi ba men an dousman.
Fè egzèsis De : kouche sou bò ou sou yon kabann oswa etaj la. Mete bra anwo ou nan bò ou a ak koub koud bra ou a 90 degre, ak avanbra ou repoze kont pwatrin ou, palmis desann. Thorne zepòl ou soti, ogmante avanbra ou jiskaske li se nivo ak zepòl ou. Pi ba men an dousman.
Egzèsis twa : Kanpe avèk bra ou yon ti kras dèyè ou ak tou de gwo pous desann. Leve bra ou leve, pretann ke ou ap vide yon ka ak chak men. Pi ba bra yo tou dousman
Ou kapab tou enkòpore fè egzèsis ranfòsman manchèt wotè ak yon bann rezistans nan pwogram zepòl ou an. Estabilizasyon scapuleu kapab itil tou pou kenbe zepòl ou deplase kòrèkteman lè ou ogmante bra ou an.
Pèfòmans egzèsis sa yo twa fwa pa jou ap ede amelyore fòs zepòl ak ran de mouvman apre sibi yon pwosedi operasyon. Sonje pou aplike glas nan zepòl ki afekte a apre ou fin fè woutin egzèsis la. Sispann nenpòt egzèsis si gen gwo doulè oswa malèz santi, epi ankò, tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse ak egzèsis pwogram lan.
Sous:
Ameriken Fanmi Doktè Vol. 67 / Non. 6 (Mas 15, 2003).