Si ou gen doulè nan zepòl , ou ka refere yo bay yon terapis fizik ede ou kontwole doulè ou ak amelyore mobilite zepòl ou. Terapis fizik ou ap travay kole ak ou ede ou retounen nan nòmal mobilite fonksyonèl ak reprann itilizasyon nòmal nan bra ou ak zepòl.
Terapis fizik ou ka itilize tretman diferan ak modalite pou ede trete kondisyon zepòl ou. Youn nan tretman ki pi bon pou zepòl ou se fè egzèsis. Terapis fizik ou ka evalye kondisyon zepòl patikilye ou yo ak preskri egzèsis yo dwa pou ou.
Kèk kalite egzèsis pou zepòl ou yo enkli:
- Range pasif nan mouvman (ROM)
- Sèvi ak pulleys zepòl amelyore mouvman
- Aktif mouvman zepòl
- Wotasyon ranfòsman manchèt
- Zepòl scapilè estabilizasyon
Gid sa a etap-pa-etap se menm jan ak yon pwogram zepòl PT ou ka itilize pandan reyabilitasyon pwòp ou a ede ou jwenn kontwòl nan scapula ou. Scapula a, oswa lam zepòl, se zo nan triyangilè ki gen fòm sou chak bò nan do anwo ou yo. Priz la nan jwenti a zepòl se yon pati nan scapula la.
Si ou blese zepòl ou, ou ka remake ke li difisil pou byen itilize bra ou, epi pafwa ou ka kòmanse itilize lam zepòl ou pou ede deplase bra ou. Sa ka lakòz abitid pòv ki ka kontinye limite itilizasyon nòmal nan bra ou depi lontan apre aksidan zepòl ou a geri. Si sa a se ka a, terapis fizik ou ka preskri egzèsis estabilizasyon scapule ede ou reprann nòmal kontwòl ak itilizasyon zepòl ou.
Pwoblèm ki komen ki ka lakòz itilizasyon an move nan lam la zepòl ak sa ki ka mande fè egzèsis estabilizasyon scapula gen ladan yo, men se pa sa sèlman:
- Wotè manchèt wotasyon ak tandinit
- Zepòl bursit
- Zepòl operasyon
- Atrit zepòl
- Jele zepòl
- Dislokasyon zepòl
- Apre ka zo kase ekstremite
- Scapular dyskinesia
Anvan yo kòmanse sa yo oswa nenpòt lòt egzèsis zepòl, li pi bon konsilte doktè ou oswa terapis fizik yo dwe sèten ke fè egzèsis se san danje pou ou pou w fè.
1 -
Zepòl Scabular, Egzèsis EstabilizasyonPremye fè egzèsis estabilizasyon a se ranje ki gen tandans. Ou fè sa a pa kouche sou vant ou sou yon kabann. Slide nan yon sèl bò nan kabann lan pou ke bra ou a pandye dwat desann. Lè sa a, tou dousman koube koud bra ou ak leve men ou nan direksyon pou antrenè ou. Mouvman an ta dwe santi tankou ou rale sou yon kòd yo kòmanse yon lawnmower.
Kòm ou ogmante bra ou, lam zepòl ou ta dwe tou dousman deplase bak ak moute. Lè men ou se prèske nan anbabra ou a, kenbe pozisyon sa a pou youn oubyen de segonn, ak Lè sa a, tou dousman pi ba tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Repete mosyon sa a pou uit 15 repetisyon yo. Ou ka fè egzèsis sa a pi difisil lè ou kenbe yon ti pwa oswa altèr nan men ou.
2 -
Pran T Scapulèr Egzèsis estabilizasyon anFè tès "T" (tandans vle di kouche fas atè), kouche sou vant ou sou kwen an nan yon kabann ak pann bra ou dwat desann. Ou ka sipòte tèt ou ak men opoze ou sou fwon ou.
Pandan ke kenbe bra ou dwat, tou dousman leve bra ou soti bò a ak zongle zepòl lam ou tounen nan kolòn vètebral ou. Ou ta dwe santi tankou yon mwatye nan lèt la "T." Kenbe pozisyon sa a pou youn a de segonn, ak Lè sa a, tou dousman pi ba tounen nan pozisyon an kòmanse.
Repete egzèsis sa a pou uit 15 repetisyon yo. Yon fwa w ap fè, deplase sou pwochen egzèsis la.
3 -
Pran Y Egzèsis Estabilizasyon Scapulaire aPran "Y" a fè jis tankou tandans "T" eksepte ke bra ou fòme lèt la "Y" pandan mouvman an.
Kòmanse pa kouche sou vant ou sou yon kabann ak bra ou pandye desann. Dousman leve bra ou nan yon direksyon dyagonal pou lam zepòl ou pans dèyè dèyè ou. Gwo ou yo ta dwe fè fas a moute nan direksyon pou plafon an. Ou ta dwe santi tankou yon mwatye nan lèt la "Y" lè ou nan pozisyon an anwo nèt.
Kenbe pozisyon "Y" sa a pou youn a de segonn. Dousman pi ba tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete ywit a 15 repetisyon yo. Lè sa a, ou ka deplase sou final la ekzotik estabilizasyon fè egzèsis.
4 -
Pran "I" Scapulare Egzèsis la EstabilizasyonKòmanse tendans "I" nan menm pozisyon ak tout lòt ekzèsis estabilizasyon. Senpleman kouche sou vant ou ak bra ou pandye dwat desann. Kenbe koud ou dwat epi ogmante ponyèt ou anlè. Lam zepòl ou ta dwe tou dousman prese tounen jan ou fè sa ak bra ou ta dwe pwochen nan zòrèy ou nan pozisyon an anwo nèt.
Kenbe pozisyon nan tèt pou youn a de segonn, ak Lè sa a, tou dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a uit a 15 repetisyon yo.
Lè ou yo kapab fè egzèsis sa yo fasil, ou ka fè yo plis enteresan pa kenbe yon altèr ti nan men ou. Si ou pa gen yon altèr, kenbe yon ka nan soup oswa boutèy dlo. Jis sonje kòmanse ak yon pwa limyè. Youn oswa de liv ta dwe fè. Ale nan lou, yo byento, ka lakòz vin pi grav nan doulè zepòl ou. PT ou ka ede gide ou nan detèmine si ou ta dwe ajoute rezistans nan egzèsis estabilizasyon scapule.
Yon Pawòl nan
Zepòl doulè ak malfonksyònman yo se pwoblèm komen ki terapis fizik ou ka ede ou jere. Ekzèsis estabilizasyon Scapular yo se yon bon fason reprann kontwòl nòmal epi sèvi ak bra ou apre yon aksidan zepòl oswa operasyon. Egzèsis sa yo ka fè yon kèk fwa pa semèn pou kenbe fòs ki apwopriye ak kontwòl postile sou zepòl ou pou ede anpeche pwoblèm nan lavni.
> Sous:
> Ankouraje, ankouraje etalaj. Efè estabilizasyon scapulèr nan doulè ki gen rapò paramèt nan pasyan ki gen sendwòm scapulocostal: Yon owaza kontwole jijman. Journal of Karayib ak Mouvman Terapi. Jan 2016. 20 (1): 115-122.