Zepòl Aktif Range nan Egzèsis Mouvman

1 -

Zepòl Aktif Range nan Egzèsis Mouvman

Zepòl aktif ranje nan egzèsis mouvman yo ka preskri pou ou si ou gen yon kondisyon zepòl ki lakòz limite mobilite nan zepòl ou ak bra. Egzèsis sa yo aktif - yo fè pa ou, lè l sèvi avèk fòs pwòp misk ou ak pouvwa ki pa gen okenn èd ekstèn. Sa a ede amelyore an jeneral fonksyon miskilè ak fòs alantou zepòl ou ki ka ede ou refè konplètman apre operasyon zepòl oswa yon zepòl oswa aksidan koud.

Si ou gen doulè nan zepòl , ou ka benefisye de terapi fizik pou fasilite sentòm ki fè mal ak amelyore fòs zepòl ou ak ran de mouvman (ROM) pou ou ka retounen nan fonksyon nòmal.

Terapis fizik ou ta dwe travay avèk ou pou fè tès espesyal zepòl yo epi ede detèmine kòz doulè zepòl ou. Yon pèt ROM alantou jwenti zepòl ou se yon konklizyon komen nan moun ki gen doulè nan zepòl. Epitou, ou ka gen diminye ROM zepòl si ou te gen operasyon zepòl tankou yon manchèt wotasyon oswa reparasyon laboratwa .

Terapis fizik ou a ap ede pwogrese ou nan yon pwogram egzèsis san danje epi efikas pou ede ou retabli ROM nòmal nan zepòl ou. Pwosesis la tipik retabli nòmal, doulè-gratis ROM zepòl ou a kòmanse premye ak pasif ROM. Poul zepòl ka itilize ede reprann pasif ROM. Yon fwa ROM pasiv retabli, ou ka fè pwogrè pou fè egzèsis aktif ROM, epi finalman aktif ROM egzèsis tankou sa yo nan pwogram sa a.

Egzèsis yo nan gid sa a etap-pa-etap yo vle di ke yo ede ou retabli aktif ran de mouvman zepòl ou. Ou dwe premye tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis sa yo an sekirite e apwopriye pou ou fè. Si nenpòt nan egzèsis sa yo lakòz doulè, ou ta dwe sispann imedyatman epi konsilte avèk doktè ou.

Pou kòmanse zepòl aktif ROM yo, kite gade nan anlèvman zepòl aktif. Kouche sou yon bò. Zepòl la ke ou ap fè egzèsis yo ta dwe sou tèt. Kenbe koud ou dwat ak gwo pous ou montre nan direksyon pou plafon an.

2 -

Zepòl Egzèsis zepòl nan Sidelying

Yon fwa bra ou se dwat ak repoze sou anch ou a, tou dousman leve bra ou moute nan syèl la ak nan direksyon pou plafon an. Asire w ke ou kenbe bra ou nan liy ak kò ou, epi asire ke gwo pous ou rete montre nan plafon an.

Deplase zepòl ou konplètman nan yon ROM doulè gratis, ak Lè sa a, tou dousman bese bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Fè 8 a 12 repetisyon nan egzèsis sa a, ak Lè sa a, pwogrè nan fè egzèsis nan pwochen an. Asire ou ke ou sispann si ou santi ou vin pi grav doulè nan zepòl ou oswa bra.

3 -

Aktif orizontal Egzèsis abduction

Se pwochen zepòl aktif ranje nan fè egzèsis mouvman yo rele orizontal fè anlèvman. Kòmanse egzèsis sa a pa kouche sou bò ou a ak zepòl la yo dwe egzèse sou tèt la.

Kenbe koud ou tou dwat epi flechi zepòl ou pou bra ou se soti nan devan ou ak paralèl nan etaj la.

4 -

Zepòl Orizontal Egzèsis Egzèsis

Dousman leve bra ou leve pou ke men ou ap montre nan direksyon pou plafon an. Kenbe pozisyon sa a pou youn a de segonn, ak Lè sa a, tou dousman pi ba nan pozisyon an kòmanse. Deplase nan yon doulè gratis ROM.

Yo ta dwe fè egzèsis sa a pou 8 a 12 repetisyon. Si ou santi nenpòt doulè ak egzèsis sa a, sispann imedyatman epi konsilte doktè ou oswa terapis fizik.

Apre egzèsis sa a fin ranpli, ou ka deplase nan fè egzèsis nan pwochen: aktif zepòl ekstèn wotasyon.

5 -

Soutyen Zepòl Ekstèn Wotasyon Ekstèn

Aktif zepòl ekstèn wotasyon se yon ekzèsis ekselan pou amelyore itilizasyon misk wotasyon wotasyon . Sa a fè egzèsis trè efikas fè apre operasyon manchèt wotasyon oswa apre yon aksidan zepòl. Li ka ede amelyore fòs manchèt wotasyon oswa amelyore kontwòl neuromuscular nan gwoup sa a nan misk. Asire ou ke ou pale ak doktè ou ak terapis fizik asire ke egzèsis sa a apwopriye pou ou.

Pou kòmanse egzèsis sa a, kouche sou bò ou a ak zepòl la yo dwe egzèse sou tèt. Kenbe koud bra ou a 90 degre ak rantre nan bò kote ou. Koud ou ta dwe rete nan bò kote ou tout tan tout tan an. Men ou ta dwe repoze alèz devan ou lonbrit.

6 -

Aktif Zepòl Ekstèn Wotasyon

Dousman ogmante men ou nan direksyon pou plafon an. Koud ou ta dwe rete bese e yo ta dwe rete rantre nan bò kote ou. Mouvman an ta dwe soti nan zepòl ou jan li wotasyon. Lè zepòl ou wotasyon soti tout wout la, kenbe pozisyon nan fen pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Ou ta dwe fè 8 a 12 repetisyon doulè gratis nan egzèsis sa a. Lè sa a, pwogrè nan ranje zepòl final acitve nan fè egzèsis mouvman.

7 -

Sèvi ak zepòl Internal Wotasyon Egzèsis

Pou kòmanse aktif zepòl wotasyon entèn, ou dwe kouche sou bò ou, men fwa sa a zepòl ou yo dwe egzèse yo ta dwe sou anba a . Ou ka gen pou avanse pou pi bra ou pou yon pous oswa de pou ke ou pa kouche dirèkteman sou bra ou oswa manch rad koud bra ou.

Kenbe koud bra ou a 90 degre, epi kenbe palmis ou fè fas a.

8 -

Zepòl Internal Wotasyon Egzèsis

Pandan ke kenbe koud bra ou a 90 degre, tou dousman Thorne zepòl ou pou ke men ou deplase moute nan direksyon pou lonbrik ou. ROM a ta dwe doulè gratis. Yon fwa men ou an moute nan lonbrit ou a, kenbe pozisyon sa a pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman pi ba tounen nan pozisyon an kòmanse.

Repete egzèsis sa a pou 8 a 12 repetisyon. Asire ou ke pa gen okenn doulè ki te koze pa egzèsis sa a.

Egzèsis kat yo nan gid sa a etap-pa-etap yo vle di ke yo ede amelyore seri a aktif nan mouvman alantou zepòl ou. Yon fwa sa yo egzèsis vin fasil, ou ka vle pwogrè nan zepòl ak wotasyon ranfòsman ranfòsman egzèsis pa fè egzèsis sa yo ak pwa gratis. Wotasyon ranfòsman ranfòsman manchèt ak egzèsis Gwoup Mizik yo tou se yon bon fason ranfòse zepòl ou. Ankò, doktè ou oswa terapis fizik ka ede ou deside fason ki pi an sekirite nan pwogrè ak pwogram egzèsis zepòl ou.

Kòmanse aktif ranje nan egzèsis mouvman se yon bon fason yo imprvoe fonksyon an jeneral miskilè alantou manchèt wotasyon ou ak bra. Si ou te gen operasyon zepòl oswa gen yon aksidan ekstremite anwo, tcheke nan ak PT ou epi pou yo jwenn te kòmanse sou egzèsis mouvman zepòl aktif.