Pwogram Egzèsis apre Zepòl Labrum Zepòl

1 -

PT, Egzèsis apre yon zepòl labrèm chire

Si ou gen yon chire labrer zepòl, ou ka benefisye de terapi fizik pou ede kontwole doulè zepòl ou ak amelyore fason ou kapab sèvi ak bra ou. PT ou a gen anpil chans preskri egzèsis pou ou pou w fè kòm yon pati nan pwogram reyabilitasyon ou a pou zepòl ou labrum. Ou ka fè egzèsis nan klinik PT a, oswa ou ka oblije fè egzèsis poukont ou kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou.

Laboratwa a nan zepòl la ede apwofondi priz la, epi si li chire ou ka fè eksperyans yon santiman tankou jwenti a se "ki lach" oswa ki zepòl ou deplase fasil. Li ka santi w tranble lè ou rive nan tèt ou oswa lè ou leve atik. Terapi fizik pou yon chire labrum zepòl ap gen chans pou konsantre sou amelyore fòs zepòl an jeneral ak estabilite. Pafwa, k ap travay retabli nòmal ran de mouvman (ROM) nan zepòl ou yo ka tou ap enkòpore nan pwogram zepòl labrèt zepòl ou a.

Isit la se yon pwogrè etap-pa-etap nan yon pwogram egzèsis PT pou yon zepòl labrum zepòl. Li ka sanble ak yon sèl ki terapis pwòp fizik preskri pou ou pou w fè. Sonje byen, pwogram PT ou apre yon lansè labrum zepòl yo ta dwe pèsonalize ak espesifik nan bezwen ou yo. Tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis pou asire ke egzèsis an sekirite pou ou fè.

2 -

Kalite egzèsis Mouvman

Yon aksidan labrum tipikman lakòz yon santi "ki lach" nan zepòl ou oswa ka santi tankou zepòl ou pral tonbe soti nan jwenti. Se konsa, poukisa travay sou ran de mouvman? Paske pafwa mouvman an ke ou gen nan zepòl ou yo ka nòmal apre yon chire labrum. Egzèsis retabli fason nòmal deplase zepòl ou yo ka nesesè anvan ou fè pwogrè nan nenpòt egzèsis ranfòse.

, Egzèsis pou ROM zepòl ka gen ladan:

• Egzèsis ROM pasif kote terapis ou deplase zepòl ou ak bra pou ou
• Zepòl pulley egzèsis
• Zepòl aktif ranje nan egzèsis mouvman

Asire w ke ou deplase zepòl ou nan tout ROM li yo, epi yo sispann si ou santi ou doulè oswa enstabilite zepòl pandan w ap fè egzèsis yo. Fè 10 a 15 repetisyon nan zepòl ROM egzèsis de a twa fwa chak jou.

3 -

Wotasyon manchèt wotasyon

Laboratwa a zepòl amelyore estabilite nan jwenti zepòl ou, ak yon dlo ka fè zepòl ou enstab. Se konsa, kouman ou ka reprann yon jwenti zepòl ki estab? Wotasyon ranfòsman ranfòsman ka ede amelyore estabilite dinamik nan jwenti zepòl ou.

, Egzèsis pou manchèt wotasyon ou yo ka preskri pa PT ou apre yon lans ze labrum. , Egzèsis yo ka gen ladan yo:

• Zepòl Isometrics
• Resistans band ranfòse ranfòsman manchèt
• Shoudler aktif ran de egzèsis mouvman ak altèr
• Zepòl pwa fè egzèsis

Chak egzèsis ka fè 10 a 15 repetisyon twa oswa kat fwa chak semèn. Asire ou ke ou sispann nenpòt ki fè egzèsis manchèt wotasyon si ou santi doulè zepòl oswa si chokan ou santi l tankou li ka tonbe soti nan jwenti.

Tipikman, egzèsis kòmanse ak ranfòsman manchèt wotasyon ak bra ou nan bò ou; jwenti a zepòl se pi plis ki estab isit la. Kòm ou jwenn pi fò, PT ou ka gen ou travay sou ranfòsman manchèt wotasyon ak bra ou lwen kò ou ak moute nan lè a. Sa a se pi difisil nan misk zepòl ou a, men li ka yon pwogresyon ki nesesè yo konplètman refè apre yon chire labrum zepòl.

4 -

Estabilite Scapular apre Zepòl labrime Zepòl

Scapula ou a se yon eleman enpòtan nan konplètman zepòl tout jwenti ou a, epi li pa ta dwe inyore lè w ap travay sou egzèsis apre yon chire labrum zepòl. Terapis fizik ou ka preskri egzèsis estabilizasyon scapulaire pou ou pou w fè nòmalize mobilite zepòl ak fonksyon.

Scabular estabilite egzèsis pwogrè nan egzèsis kouche sou vant ou nan egzèsis ki fèt nan bò kouche. Pran mwen, T, ak Y ak ranje ki gen tandans yo estanda estanda estabilite estabilite; PT ou ka ta dwe ou kijan pou fè yo byen. Ou ka travay tou sou ranfòsman scapule ak kontwòl lè l sèvi avèk machin pwa.

Chak egzèsis estabilite scapuleu dwe fè dousman pou 10 a 15 repetisyon, epi ou ka ogmante defi a pa kenbe yon ti pwa oswa altèr nan men ou jan ou fè egzèsis yo.

5 -

Zepòl Proprioepsyon ak Balans

Kwè li ou pa, ou bezwen bon balans nan zepòl ou a efektivman itilize bra ou. Konsyans sou kote zepòl ou an nan espas pandan w ap deplase alantou se yon bagay enpòtan, ak sa a konsyans - oswa propriyosèpsyon - ka gen pwoblèm apre yon zepòl labrum zepòl. Terapis fizik ou ka ba ou kèk egzèsis pou fè pou amelyore balans zepòl ak propriyosèpsyon.

Isometrik egzèsis la zepòl dinamik ka fè ak yon bann rezistans. Pou fè sa, kouche sou do ou ak bra ou moute nan direksyon pou plafon an. Kenbe sou yon bout nan yon gwoup rezistans, epi ou gen yon zanmi kenbe fen nan lòt. Zanmi ou ka mache bò kote ou nan divès direksyon, chanje kantite rezistans sou band la jan ou kenbe bra ou fiks. Fè egzèsis la pou 30 a 60 segonn, ak Lè sa a, repo. Ou ka fè egzèsis la pi difisil lè ou fèmen je ou pandan mosyon an.

Nan klinik la, yo ka itilize yon tablo BAPS oswa tablo wobble kòm yon sifas enstab pou ede amelyore propriyosèpsyon chodler ou a. PT ou ka fè ou travay nan yon pozisyon pouse-up oswa nan kwadrupèd - sou tout four tankou rale - amelyore balans balans pandan w ap itilize yon tablo panche. Sa yo fè egzèsis ka repwodui pa fè egzèsis yo pwa zepòl nan quadruped nan kay la.

6 -

Retounen nan fonksyon konplè apre yon zepòl labrèm chire

Youn nan eleman ki pi enpòtan nan pwogram PT ou a apre yon zepòl labrum zepòl se ede ou retounen nan funciton nòmal ou ak aktivite. Nivo aktivite chak moun se diferan, kidonk pati sa a nan reyabilitasyon ou yo ta dwe pèsonalize nan bezwen ou yo.

Si travay ou egzije pou ou fè aktivite ak bra ou anlè, PT ou ka preskri egzèsis espesifik ki imite responsablite travay ou.

Atlèt k ap travay pou retounen nan espò respektif yo ka bezwen egzèsis espesifik pou retounen nan nòmal patisipasyon yo. Jwè Baseball ka benefisye de pwogram egzèsis lansè a apre yon chire labrum oswa laboratwa reparasyon operasyon. Si ou se yon jwè tenis, ou ka bezwen fè egzèsis espesifik swinging tenis, ak jwè gòlf ka bezwen egzèsis diferan jwenn tounen sou kou a apre yon ze labrum zepòl.

Si ou gen yon chire labrer zepòl, ou ka benefisye de yon pwogram egzèsis terapi fizik - menm jan ak pwogrè step-by-step sa a - pou ede amelyore fason ou deplase mouvman ak fonksyon yo. PT ou ka montre ou kijan pou fè egzèsis yo byen pou ou ka byen vit epi san danje retounen nan nivo doulè nòmal ou gratis.

_{Sous: Hayes, K etal. Zepòl enstabilite: jesyon ak reyabilitasyon. JOSPÈ 32 (10). Oktòb 2002. 497-509.}