Si ou te soufri yon cheviy kase , ou ka benefisye de sèvis kalifye nan yon terapis fizik ede ou retounen nan pi bon fonksyon yon fwa ka zo kase ou geri. Terapis fizik ou ka itilize tretman ak modalite divès kalite pou ede kontwole doulè ou oswa anflamasyon oswa amelyore fason ou deplase cheviy.
Egzèsis ki ka geri se youn nan tretman prensipal ou pou ede ou retabli mobilite apre yon ka zo kase cheviy. Terapis fizik ou ka preskri egzèsis yo dwa pou ou fè nan etap nan dwa nan gerizon asire ke ou ka retounen nan mobilite pi bonè byen vit ak san danje.
PT ou a gen anpil chans preskri yon pwogram egzèsis espesifik pandan reyabilitasyon cheviy cheviy ou. Objektif pwogram nan se pou ede amelyore mobilite cheviy, fòs, ak fonksyon jeneral.
Anvan ou fè nenpòt pwogram egzèsis pou cheviy kase ou, tcheke avèk doktè ou pou asire egzèsis an sekirite pou ou fè.
1 -
Kalite egzèsis MouvmanCheviy cheviy nan mouvman (ROM) egzèsis yo se youn nan bagay ki premye PT ou ap preskri yon fwa ou jwenn soti nan jete ou oswa atèl apre yon ka zo kase cheviy. Terapis fizik ou ka pasivman deplase jwenti cheviy ou a nan mosyon divès kalite, ak li oswa li ka gen ou aktivman deplase cheviy ou a amelyore mouvman an alantou jwenti a.
Gen kèk egzèsis ki senp pou fè amelyore ROM cheviy ou ka gen ladan yo deplase cheviy ou pa montre zòtèy ou leve, li desann osi lwen ke posib, ak deplase pye ou nan ak soti, mosyon yo rele envèrsyon ak eversion. Kenbe chak pozisyon pou yon kèk segond, epi fè 10 a 15 repetisyon yo.
Yon lòt plezi fè egzèsis pou fè pou amelyore ROM cheviy apre yon ka zo kase se fè alfabè cheviy. Senpleman pretann ke zòtèy ou yo se yon kreyon, epi trase lèt ak pye ou pa deplase cheviy ou. Trase chak lèt tou dousman epi fè espre nan tou de ka anwo ak pi ba yo. Sa a ka fè plizyè fwa chak jou. Atann yo santi yo yon doulè ti kras, men sispann egzèsis yo si ou santi ou nenpòt ki dire, doulè entans. Si sa rive, tcheke avèk PT ou oswa doktè.
Yon fwa ou te pèfeksyone ROM egzèsis, li lè yo kòmanse amelyore fleksibilite cheviy ak pwochen egzèsis la.
2 -
Fleksibilite, EgzèsisPou amelyore fleksibilite miskilè alantou cheviy ou apre yon ka zo kase, ou ka fè yon kèk egzèsis diferan. Sèvyèt ti towo bèf etann ka amelyore fleksibilite nan misk yo sou do a nan janm pi ba ou. Senpleman vlope yon sèvyèt alantou zòtèy ou yo epi bay yon ralanti, rale dou detire estati ti towo bèf ou. Kan detire kourè a tou ka fè amelyore fleksibilite nan estati ti towo bèf ou.
Pou detire misk la sou devan nan cheviy ou a, fè jenou anlè anterior tibialis. Ajenou desann ak cheviy ou ak zòtèy pwente, ak dousman peze sou pye ou a detire devan an nan janm pi ba ou.
Kenbe chak detire pou 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, deplase sou pwochen gwoup la fè egzèsis: ranfòse cheviy.
3 -
Ranfòse, EgzèsisApre yon peryòd de imobilizasyon nan yon jete oswa atèl, ou ka remake ke misk yo alantou cheviy ou yo vin siyifikativman febli. Sa a se komen apre yon ka zo kase cheviy, ak PT ou a gen anpil chans preskri egzèsis amelyore fòs cheviy ou.
Ou ka itilize yon bann rezistans pou fè egzèsis ranfòsman cheviy. Senpleman jwe gwoup la ozalantou zòtèy ou yo, epi ou gen yon moun kenbe li jan ou deplase cheviy ou nan dorsiflexion, plantarflexion, envèrsyon, ak eversion. Fè 15 a 20 repetisyon nan chak egzèsis, epi sispann si ou santi nenpòt doulè byen file.
Yon fwa ou te genyen kèk fòs, ou ka kòmanse pwa fè egzèsis pou je pye ou. Pwotokòl la Alfredson pou ranfòse Achilles se yon bon fason pou kòmanse mete kèk estrès kontwole nan je pye ou pou amelyore fòs nan misk estati ti towo bèf ou.
4 -
Retounen nan Mache ak KouriApre yon ka zo kase cheviy, ou ka gen difikilte pou retounen nan mache nòmal. PT ou a ka fè ou fè divès kalite egzèsis fòmasyon alegasyon tankou kite sou ak alantou obstak yo amelyore wout la ou mache. Li ka ede tou ou chwazi aparèy ki kòrèk la, tankou anbreyaj oswa yon baton, menm jan chanjman ou yo ak amelyore.
Anpil moun sezi si retounen nan kouri apre yon ka zo kase cheviy se yon posibilite. Sa a depann de gravite a nan aksidan ou ak ki jan bagay yo geri, se konsa tcheke nan ak doktè ou anvan ou eseye kouri nan asire w ke li an sekirite pou ou pou w fè.
5 -
Balans ak Egzèsis ProprioepsyonApre yon ka zo kase cheviy, ou ka remake ke balans ou a se yon ti jan la. PT ou ka preskri egzèsis kanpe sèl pou amelyore balans ou, epi ou ka eseye egzèsis nan T-pozisyon ede ou jwenn konfyans nan kapasite cheviy ou a ede ou rete dwat. PT ou a ka itilize zouti espesifik tankou yon tablo BAPS pou amelyore propriyosèpsyon ou apre ka zo kase cheviy ou.
Yon fwa ke yon sèl egzèsis debaz kanpe sèl yo metrize, ou ka benefisye de egzèsis balans avanse tankou lè l sèvi avèk yon tablo wobble oswa yon BOSU defi balans ou ak propriyosèpsyon. Bagay prensipal la sonje: amelyore balans vle di defi balans ou, e sa vle di kreye sitiyasyon kote ou ka etistan. Sa a kapab yon danje pou sekirite. Ou dwe rete san danje pandan w ap fè ekzèsis balans.
6 -
Egzèsis PlyometricSi ou patisipe nan espò entansite segondè, ou ka vle fè egzèsis plyometric tankou sote ak so pou prepare pou retounen nan espò apre yon ka zo kase cheviy. Aprann sote ak peyi byen ka asire ke cheviy ou ka tolere a fòs mete sou li lè kouri, koupe, ak so pandan espò. PT ou ka elabore yon estrateji fòmasyon espesifik ki genyen ladan yo plyometrics apre yon ka zo kase cheviy.
Yon Pawòl nan
Si ou te soufri evènman an malere nan yon cheviy fraktire, ou ka benefisye de fè egzèsis ki sanble ak pwogram sa a ede ou retounen nan mache nòmal ak mobilite. Plan ki pi bon an se pou tcheke avèk doktè ou regilyèman epi patisipe konplètman nan yon pwogram reyabilitasyon ki konsantre espesyalman pou kondisyon ou ak bezwen yo byen vit epi san danje retounen nan aktivite nòmal ou yo.