Top 10, Egzèsis Anvan Ranplasman Jnou Total

1 -

Pwogram Egzèsis pou prepare pou Operasyon Ranplasman jnou

Si ou gen osteoartriti jenou , ou ka benefisye de terapi fizik ede ou amelyore ranje jenou ou nan mouvman (ROM) ak fòs yo kenbe mobilite fonksyonèl ou. Pafwa, domaj la atrit nan jwenti jenou ou a twò gwo, ak doktè ou ka rekòmande yon operasyon jenou total (TKR) operasyon yo korije pwoblèm ou yo.

Si ou ap pwograme pou yon operasyon konplè jenou ranplasman , ou toujou ka benefisye de yon kou nan terapi fizik anvan yo operasyon yo aprann egzèsis fè. Egzèsis sa yo fèt pou ede ou maksimize mobilite ou ak fòs anvan operasyon ki ka ede ou gen yon rezilta pozitif apre operasyon jenou ou.

Pwogram egzèsis etap-pa-etap sa a se youn ki PT ou ka preskri pou pasyan ki pwograme yo sibi yon jenou total oswa yon pati nan operasyon ranplasman jenou . Sonje, egzèsis ki espesifik nan kondisyon ou yo pi bon, kidonk li se yon bon lide yo tcheke nan ak doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse sa a, oswa nenpòt ki lòt, pwogram egzèsis. Doktè ou kapab tou tcheke pou asire w ke egzèsis an sekirite pou ou pou w fè.

Premye pwogram nan fè egzèsis jenou ranplasman kòmanse ak kèk seri senp nan egzèsis mouvman ak pwogrese nan egzèsis espesifik ranfòse ede prepare misk ou ak jenou pou operasyon an ranplasman jwenti. Ou ka benefisye de terapi fizik apre operasyon total ranplasman jenou ou pou ede ou retounen nan pi bon fonksyon ak aktivite.

2 -

Talon talon pye

Pèfòmans talon talon pye se yon bon fason pou ede ou amelyore ROM jefè kouryon ou lè ou prepare pou operasyon ranplasman jenou. Fè egzèsis la se senp fè, epi li ka ede jenou pliye ou ak dwat pi byen.

Fè fè egzèsis la glise talon pye, kouche sou do ou ak janm ou soti nan devan ou. Dousman koube jenou ou ak glise talon pye ou nan direksyon pou bounda ou. Kenbe jenou ou osi lwen ke posib epi kenbe li nan pozisyon an konplètman bese pou yon kèk segond.

Ou ka ajoute kèk sipresyon nan fè egzèsis la glise talon pye pa peze talon pye a nan pye opoze ou kont zòtèy yo nan pye a nan jenou an ki bese. Egzèsis sa a se youn ki ka fè tou nan peryòd imedyat apre-operasyon an pou ede retabli ROM nòmal nan jenou ou.

Fè apeprè 10 a 15 repetisyon nan fè egzèsis la glise talon pye, ak Lè sa a deplase sou pwochen egzèsis la.

3 -

Egzèsis nan Prone pann amelyore ekstansyon jnou

Lè prepping pou operasyon ranplasman jenou, egzèsis la hang prone se yon bagay ki senp pou fè pou ogmante ROM ekstansyon jenou. Pou fè egzèsis la, tou senpleman kouche fas atè sou yon kabann ak janm ou pandye sou kwen an. Ou ta dwe sipòte grenn ou, men tout bagay soti nan jenou ou desann yo ta dwe pandye sou kwen nan kabann lan.

Nan pozisyon an ki gen tandans pann, ou ta dwe santi yon detire ti tay nan do a nan jenou ou oswa estati ti towo bèf. Rete nan pozisyon fas a desann pou 30 a 60 segonn, ak Lè sa a, detann detire a pa koube jenou ou. Repete egzèsis la 3 a 5 fwa.

4 -

Kare ansanbl

Retabli fòs nòmal nan misk kwadrisèps ou sou tèt ou nan fant janm enpòtan pou reprann fonksyon nòmal apre operasyon jenou total ou. Prepare kad ou pou operasyon ka ede ou jwenn tounen nan fòs nòmal byen vit apre pwosedi ou. Mete nan kwadwilatè se yon gwo fè egzèsis pratike k ap travay kad ou.

Fè egzèsis la, kouche sou do ou ak janm ou dwat soti nan devan ou. Mete yon ti sèvyèt woule anba jenou ou, ak Lè sa a, dousman peze dèyè a nan jenou ou nan sèvyèt la. Misk kwadrisèps ou yo ta dwe sere boulon jan ou fè sa.

Kenbe kwadwilatè ou an sere pou 5 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage tansyon an nan kwis ou. Repete seri a kwadrape pou 10 - 15 reps, ak Lè sa a, deplase sou pwochen egzèsis la.

5 -

Kout Akèy Quad, Egzèsis

Fè egzèsis kwadwilatè nan kwadwilatè a se yon gwo fè egzèsis pou fè pou ranfòse wout la nan misk kwadrisèps ou a ap travay nan preparasyon pou operasyon total ou ranplasman jenou. Pou fè egzèsis la, mete yon baskètbòl, kafe ka, oswa papye sèvyèt woule anba jenou ou. Lè sa a, dwat jenou ou soti tout wout la ak sere boulon nan misk kwadwilatè ou a.

Kenbe jenou ou nan pozisyon an dwate pou yon kèk segond, ak Lè sa a, tou dousman pèmèt li pou li retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la pou 10 a 15 repetisyon.

6 -

Janm dwat leve

Leve janm leve se yon bon fason ranfòse misk yo alantou ranch ou ak jenou nan preparasyon pou operasyon pou ranplase jenou ou. Egzèsis yo pèmèt ou nan kontra ak travay janm ou ak misk fant janm pandan y ap mete estrès minimòm sou jwenti jenou ou.

Ou ka fè tou dwat janm ogmante sou do ou, bò ou oswa sou vant ou nan travay misk nan anch ou ak fant janm nan divès direksyon. Fè 10 a 15 reps nan pye dwat leve nan chak pozisyon pou prepare pou operasyon TKR ou.

7 -

Long kad Arc

Long fè egzèsis kwadwilatè a se yon bon fason yo travay sou seri a aktif nan mouvman nan kad ou ak amelyore wout la kwadwilatè ou ap travay. Pou fè egzèsis la, tou senpleman chita nan yon chèz ak dwat jenou ou osi lwen ke posib. Kenbe janm ou dwat pou yon kèk segond ak tou dousman lage. Repete egzèsis 10 a 15 reps yo.

8 -

Sèvi ak, Egzèsis andikape

Misk andikape ou yo sitiye nan do a nan kwis ou epi yo fonksyone pliye jenou ou. Yo aktif pandan mache, koube, ak eskalye k ap grenpe.

Pou amelyore fòs la ak fonksyon nan paralize ou, ou ka fè egzèsis la andikape chita. Pou fè sa, ou dwe jwenn yon bann rezistans elastik nan terapis fizik ou. Tache yon fen nan gwoup la nan yon doorknob, oswa ou ka gen yon zanmi kenbe gwoup la. Boule fen nan lòt nan gwoup la alantou cheviy ou.

Chita nan yon chèz ak pliye jenou ou kont rezistans nan gwoup la. Lè jenou ou a konplètman bese, kenbe pozisyon an pou yon kèk segond. Ou ta dwe santi andikap ou dèyè kontra ou. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete egzèsis la pou 10 a 15 repetisyon yo.

9 -

Avanse Hip Ranfòse, Egzèsis

Anpil etid endike ki gen bon fòs hip ak kontwòl ka ede ak doulè jenou depi ranch ou kontwole pozisyon nan jenou ou lè mache, monte bisiklèt, oswa k ap grenpe eskalye ak sote.

K ap travay amelyore fòs anch ou a se yon bon fason pou prepare pou operasyon total ou ranplasman jenou. Avanse ranfòse egzèsis anch tankou pon an boul oswa gout basen lan yo se fason gwo amelyore fòs anch ou a nan preparasyon pou operasyon total ou ranplasman jenou.

10 -

Egzèsis Balans

Travay pou amelyore balans ou anvan operasyon total ou ranplasman jenou ka ede ou maksimize fonksyon ak mobilite apre operasyon ou. Pou amelyore balans ou, ou ka fè egzèsis nan pozisyon sèl, T-pozisyon, oswa plis egzèsis balans avanse.

Tcheke avèk PT ou anvan ou fè egzèsis balans pou asire ke ou rete an sekirite epi ou fè egzèsis yo kòrèkteman.

11 -

Monte bisiklèt

Anpil moun mande si yo yo pral kapab monte yon bisiklèt apre operasyon total ranplasman jenou yo . Repons lan pou anpil moun se wi. Ak monte yon bisiklèt ka ede kenbe jenou ou deplase byen anvan sibi operasyon ranplasman jenou total. Pale ak doktè ou oswa PT asire ke monte bisiklèt an sekirite pou ou pou w fè pandan w ap tann operasyon jenou total ou.

Si w ap planifye pou fè yon operasyon ranplase jenou total, ou ka benefisye de terapi fizik pou ede ou prepare pou pwosedi a. Egzèsis sa yo nan pwogram etap-pa-etap sa a ka enkli nan pwogram PT ou epi yo ka ede ou maksimize mobilite ou anvan, ak apre, ranplasman jenou total ou.