1 -
Kòman pou fè gout nan PelvicMisk ki nan ranch yo enpòtan pou ede ou fè anpil travay fonksyonèl, tankou mache, kouri, oswa k ap monte soti nan yon chèz. Sa yo misk yo responsab tou pou ede ou mache leve, li desann eskalye.
Feblès nan misk yo anch ka lakòz yon varyete de pwoblèm nan kò a. Gen kèk pwoblèm ki ka atribiye nan feblès anch yo gen ladan yo:
Si ou gen feblès anch, ou ta dwe ale nan doktè ou oswa terapis fizik ede ou jwenn egzèsis yo kòrèk ranfòse ranch yo. Egzèsis anch fondamantal ka ede, oswa avanse ranfòse anch ka nesesè pou ede ou retounen nan fonksyon nòmal.
Egzèsis gout nan basen - ke yo rekonèt tou kòm mach fè anch - se yon egzèsis gwo amelyore fòs la nan ranch yo. Egzèsis sa a ranfòse misk nan misk gluteus ki sitiye nan bò a nan ranch ou ak bounda. Fòs nan misk sa a se esansyèl nan ede kenbe mache nòmal. Kenbe sa a nan misk fò ka ede tou anpeche anch, jenou, oswa doulè nan cheviy.
Si ou te gen operasyon anch, tankou yon ranplasman anch manm , sa a fè egzèsis ranfòse anch gen dwa pa bon pou ou. Pèfòmans egzèsis gout nan basen ka lakòz ou kraze prekosyon anch ou yo. Sa a ka mennen nan pwoblèm ki genyen ak operasyon ranplasman anch ou.
Kòmanse fè egzèsis gout basen an pa kanpe sou yon tabourè etap oswa sou etap anba a nan mach eskalye ou yo. Si balans se yon pwoblèm, asire w ke ou kenbe sou yon bagay ki estab, tankou yon tren eskalye. Kanpe sou kote etap la epi kwoke yon sèl pye nan etap la. Asire ou ke ou kenbe abdomino ou sere epi kenbe nivo basen ou. Sèvi ak yon glas asire ou nan pozisyon ki apwopriye si sa nesesè.
Pozisyon De nan Egzèsis la gout bezbòl
Pandan ke kanpe sou etap la ak yon janm, kenbe janm sipò ou tou dwat ak abdomino ou angaje. Lè sa a, pèmèt janm ou ki pandye nan etap la tou dousman tonbe nan direksyon pou tè a. Fè sa pa pèmèt basen ou a tou dousman gout desann.
Li enpòtan pou kenbe pye sipò ou sou etap la kòm dwat ke posib. Anpil moun vle pliye jenou a pi ba desann, men pi ba desann pa kite gout nan basen tou dousman. Pye ou pa ta dwe pi ba ase manyen tè a-asire w ke ou kontwole mouvman an ak yon gout ralanti, fiks.
Lè basen ou a desann pi lwen ke posib, kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm oswa de, epi asire w ke ou kenbe abdomino ou sere. Lè sa a, kontinye nan etap final la nan fè egzèsis la.
Fini egzèsis la
Apre ou fin bese basen an, tou senpleman itilize misk anch ou a nan pye sipò ou sou etap la ogmante basen ou yo. Pye sipò ou ta dwe rete tou dwat ak nan vant ou ta dwe sere.
Lè basen ou an se nivo ankò, ou te konplete yon repetisyon nan egzèsis gout basen an. Repete gout nan basen 10 a 15 fwa. Lè li vin fasil fè, ou ka defi tèt ou pi lwen pa fè 2 a 3 kouche nan fè egzèsis la, oswa ou ka kenbe yon altèr ti nan men ou yo ajoute rezistans nan fè egzèsis la.
Sonje ke egzèsis sa a se pa pou tout moun, ak yon vizit nan terapis fizik ou oswa doktè se esansyèl anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
Egzèsis gout nan basen se yon fason senp pou ede amelyore fòs nan misk yo gluteal nan ranch yo. Pa kenbe ranch yo fò, ou ka anpeche anch, tounen oswa jenou pwoblèm epi ou ka kenbe mobilite apwopriye fonksyonèl .