Pwogram Egzèsis apre yon frakti Lisfranc ak deplasman

Kòmanse yon pwogram Egzèsis apre yon frakti Lisfranc

Yon ka zo kase Lisfranc se yon blesi ki fè mal ki enplike yon repo ak posib debwatman nan metatar ak zo tarsal ou nan pye ou. Li anjeneral se ki te koze pa yon mouvman trese nan mitan pye ou, epi li ka mennen nan disfonksyon enpòtan ak difikilte pou mache, kouri, ak lòt travay fonksyonèl.

Si ou te soufri yon ka zo kase Lisfranc, doktè ou ka bezwen fè operasyon ede estabilize pye ou. Pafwa operasyon pa nesesè. Yon peryòd de imobilizasyon anjeneral oblije apre yon aksidan Lisfranc si wi ou non operasyon te fèt oswa ou pa.

Ou ka benefisye de sèvis kalifye nan yon terapis fizik si ou te soufri yon aksidan Lisfranc. Terapis fizik ou ka evalye kondisyon ou epi li ka ofri tretman pou ede diminye doulè ou ak amelyore ran de mouvman (ROM) , fòs, ak an jeneral mobilite fonksyonèl.

Egzèsis apre yon aksidan Lisfranc se yon eleman nan pwogram reyabilitasyon ou. Terapis fizik ou ap gen chans pou preskri egzèsis pou ede pye ou ak deplase cheviy pi byen epi santi w pi byen.

Pwogram egzèsis etap-pa-etap sa a se yon egzanp yon bagay PT ou ka preskri pou ede ou refè apre yon aksidan Lisfranc. Li kòmanse ak egzèsis mobilite senp ak pwogrè ranfòse egzèsis ak balans avanse ak egzèsis plyometric.

Pwogram lan pa ta dwe kòmanse jiskaske doktè ou efase ou fè egzèsis, se konsa tcheke nan avè l 'oswa li anvan ou kòmanse sa a, oswa nenpòt ki lòt, pwogram egzèsis.

1 -

Cheviy ak pye Range nan Egzèsis Mouvman.

Apre yon ka zo kase Lisfranc, pye ou ak cheviy ap gen chans pou yo imobilize nan yon jete oswa mache bòt. Pandan tan sa a, ou ka mache ak beki. Yon fwa yo ka zo kase Lisfranc la konplètman geri epi ou yo gen dwa kòmanse deplase cheviy ou a, PT ou ap gen chans pou preskri egzèsis mobilite cheviy . Egzèsis sa yo senp, men yo se yon premye etap enpòtan nan reprann nòmal ROM nan cheviy ou ak pye.

Pou kòmanse, kouche sou kabann ou ak pye ou pandye yon ti kras sou kwen an. Lè sa a, fè mouvman sa yo:

• Fèy kòlè plantèr: pwen zòtèy ou desann osi lwen ke posib.
• Fèy dorsi kouryon: flèks pye ou ak zòtèy moute nan direksyon pou jenou ou osi lwen ke posib.
• Envèrsyon cheviy: pwen pye ou ak zòtèy nan yon direksyon ki nan gwo zòtèy ou.
• Ekipsyon cheviy: pwen pye ou ak zòtèy nan yon direksyon ki nan zòtèy pinki ou.

Repete chak egzèsis ROM cheviy pou 10 repetisyon, kenbe chak pozisyon pou twa a senk segonn.

PT ou a ka preskri tou yon egzèsis plezi ki rele alfabè a cheviy. Pou fè sa, tou senpleman trase lèt nan alfabè a ak zòtèy ou yo. Sa a ede amelyore ROM cheviy ou nan tout direksyon.

2 -

Zòtèy ak Mid Foot Arch Flexibility Detire kò

Yon ka zo kase Lisfranc afekte mobilite nan vout pye ou. Apre aksidan an ak apre yon peryòd de imobilizasyon, vout ou ka santi sere, oswa tandon yo ki kou sou anba a nan pye ou nan zòtèy ou yo ka vin sere.

Fè detant vout ou ak tandon yo nan pye ou se yon fason senp amelyore mobilite pye an jeneral ou. Pou fè egzèsis la, mete zòtèy ou sou yon miray ak talon pye ou sou planche a. Dousman peze zòtèy ou yo nan miray la jiskaske ou santi ou yon detire sou koute nan pye ou. Kenbe pozisyon an pou 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, detann. Ou ka fè detire twa a senk fwa, plizyè fwa chak jou.

Si ou santi doulè entans nan pati anba a oswa nan tèt pye ou pandan detire an ark mitan pye, sispann fè egzèsis la epi konsilte terapis fizik ou oswa doktè.

3 -

Mid pye Arch Massage

Pafwa apre yon ka zo kase Lisfranc, doulè kontinye nan vout pye ou ka fè mache difisil. Ou ka sèvi ak boutèy la glas boutèy glas ede diminye doulè ou ak masaj vout ou an menm tan an.

Fè masaj nan boutèy glas, tou senpleman friz yon boutèy dlo. (Asire ou ke boutèy la pa ranpli tout wout la pou pèmèt pou kèk ekspansyon.) Lè boutèy la jele, chita nan yon chèz epi tou dousman masaj vout ou sou boutèy ki nan frizè a. Ou ka fè sa a pou kèk minit, jis asire w ke ou koute siyal kò ou a ki di w ki lè yo sispann jivraj.

4 -

Ti towo bèf detire

Apre yon ka zo kase Lisfranc ak peryòd la imobilizasyon ki swiv, anpil moun fè eksperyans sere estati ti towo bèf nan do a nan janm pi ba yo. Sa a se natirèl, ak fason ki pi bon remèd ki sere se fè ti towo bèf detire.

Fason ki pi fasil yo detire estati ti towo bèf ou a ak detire kourè a. Senpleman kanpe sou 3 pye nan yon miray, kote tou de men sou miray la epi kite pye a yo dwe lonje dèyè ou ak talon pye ou sou tè a. Lean nan direksyon miray la jiskaske ou santi ou yon detire nan estati ti towo bèf ou. Kenbe pozisyon nan lonje pou 20 a 30 segonn, ak Lè sa a, detann.

Pou detire misk la soley nan janm pi ba ou, tou senpleman fè detire kourè a, men pliye jenou a nan estati ti towo bèf la ou ap etann. Sa a konsantre detire a sou misk la soleus, epi ou ta dwe santi detire a dèyè cheviy ou ak zo talon pye. Ankò, kenbe detire a pou 20 a 30 segonn, ak Lè sa a, detann.

5 -

Cheviy ak pye ranfòse, Egzèsis

Yon fwa ou te avèg fleksibilite ak ROM alantou pye ou ak cheviy, li lè yo kòmanse travay reprann fòs nòmal nan cheviy ou ak pye. Pou fè sa, ou ka fè egzèsis ranfòse cheviy ak yon bann rezistans. (Terapis fizik ou ka ba ou yon bann rezistans, oswa ou ka achte yon sèl nan yon magazen lokal espòtif.)

Fè rezistans egzèsis cheviy, mare yon bout yon bann rezistans alantou pye ou, pran swen pa limite san koule. Mare fen nan lòt alantou yon bagay ki estab tankou yon janm tab. Deplase pye ou nan direksyon yo menm jan ou te fè pandan egzèsis ROM cheviy pi bonè nan pwogram sa a: plantar kourbur, dorsiflexion, envèrsyon, ak eversion. Kenbe chak pozisyon pou yon kèk segond ak laprès nan rezistans lan bay nan gwoup la fè egzèsis.

Fè 10 a 15 repetisyon nan chak egzèsis. Ou ka vle fè plizyè kouche nan egzèsis yo chak jou nan maksimize defi a nan misk cheviy ou.

Pou ranfòse misk yo nan pye ou, fè sèvyèt la scrunch fè egzèsis. Egzèsis sa a ede fòme vout medya pye ou. Pou fè egzèsis la, mete pye ou sou yon sèvyèt sou planche a epi tou senpleman itilize zòtèy ou yo gen tan pwan nan sèvyèt la ak scrunch li moute. Fè 10 a 15 repetisyon nan fè egzèsis la scrunch sèvyèt.

6 -

Egzèsis Balans

Ou ka remake ke gen balans ou te afekte te pa peryòd la imobilizasyon tan ke ou te gen pandan kawotchou Lisfranc ou te geri. Kenbe bon balans se yon travay konplèks ak anpil sistèm nan kò ou k ap travay ansanm. Retounen nan aktivite nòmal mande pou ou reprann nòmal balans, e sa egzije egzèsis espesifik.

Kòmanse egzèsis balans ak kanpe senp janm sèl. Ou ta dwe kanpe sou yon sèl pye pou 15 a 30 segonn pandan y ap eseye kenbe estabilite. Si sa a fasil, ou ka ogmante defi a pa kanpe sou yon zòrye sou yon pye oswa nan fèmen je ou.

Lè egzèsis ekilman janm sèl vin fasil, ou ka vle pwogrè nan egzèsis balans avanse. Egzèsis sa yo ka enplike lè l sèvi avèk ekipman espesyalize tankou yon tablo BAPS oswa yon tablo panche, se konsa pale ak PT ou anvan ou kòmanse egzèsis balans avanse.

7 -

Plyometrics ak sote, Egzèsis

Si ou se yon moun ki aktif ki planifye sou retounen nan atletik segondè nivo apre ou ka zo kase Lisfranc ak deplasman, Lè sa a, ou ka vle travay avèk PT ou a sou sote ak egzèsis plyometric. Egzèsis sa yo fèt pou amelyore kapasite kò ou pou vole ak peyi byen, epi yo enpòtan pou travay sou anvan yo retounen nan kouri.

Egzèsis Plyometric ka gen ladan:

• Senp sote ak aterisaj egzèsis
• Gòlf so egzèsis la
• Egzèsis nan janm hop sèl

Depi egzèsis sa yo avanse epi mete yon gwo kantite estrès ak souch sou kò ou, ou dwe konsilte PT ou oswa doktè anvan ou kòmanse yo.

Yon Pawòl nan

Yon ka zo kase Lisfranc ka yon aksidan douloure ki mennen nan difikilte pou mache, kouri, ak jwi aktivite nòmal ou yo. Terapis fizik ou ka travay avèk ou pou devlope yon pwogram egzèsis espesifik ki ka ede ou retounen nan nivo aktivite nòmal ou byen vit epi san danje.