Menm si pran pwa se pa youn nan konplikasyon yo nan kondisyon tiwoyid ou a, gen yon kantite konsèy enpòtan ki ka ede w sèvi ak rejim alimantè ou ak nitrisyon sipòte tiwoyid ou ak amelyore tretman tiwoyid ou.
Pa kite sa ou manje jwenn nan chemen an nan fonksyon sante tiwoyid. Men kèk konsèy nitrisyonèl tiwoyid pou yo konsidere. Se pa tout nan yo ki te syantifikman pwouve ede kondisyon tiwoyid, men gen yon bon rezon ki fè yo kwè ke yo ka ede, epi yo tout fè sans pou bon nitrisyon an jeneral.
Swiv yon rejim alimantè tiwoyid Zanmitay
Teworis ou, tankou lòt òmòn, se sansib nan sa ou manje. Estrès an plis nitrisyonèl nou mete sou tèt nou, plis chans nan nou yo fè eksperyans enflamasyon ki ka vin pi mal reyaksyon otoiminitè, ak entèfere ak fonksyon tiwoyid. Ki sa ki apwòch yo se tiwoyid-zanmitay?
- Konsidere yon gluten-gratis rejim alimantè. Gluten gen pwoteyin ki nan kèk moun ki ka bloke kapasite nan byen absòbe òmòn tiwoyid. Gluten tou se enflamatwa ak yon allergen nan kèk moun. Pou kèk pasyan tiwoyid otoiminitè, ale gluten-gratis ka menm redwi antikò tounen nan nòmal, ak deklanche yon padon nan kondisyon tiwoyid ou.
- Konsidere yon rejim ki ba-glisemi / kaboyidrat-kontwole. Low-glycemic vle di yon rejim alimantè ki ba nan sik ak idrat kabòn senp tankou pen, pasta, ak sereyal. Benefis nan yon rejim alimantè ki ba-glisemi se ke li te ede balanse Spikes sik nan san. Spikes sik yo se yon estrès, ak toujou segondè sik nan san kapab enflamatwa kòm byen. Se konsa, bese ak balanse sik nan san diminye estrès an jeneral sou òmòn ou, ki gen ladan tiwoyid ou.
- Sèvi ak òganik, òmòn gratis, antibyotik-gratis, ak pestisid-gratis manje nenpòt lè sa posib. Òmòn, antibyotik, ak pestisid yo se toksin. Toksin yo se "etranje" nan kò a epi yo ka deklanche repons autoimmune ak enflamatwa. Plis nan ou ka retire sa yo toksin nan manje ou, mwens estrès sa yo manje yo pral kreye nan sistèm iminitè ou ak andokrin.
- Sèvi ak zèb-manje kont grenn manje-manje òganik vyann nenpòt lè sa posib. Vyann nan zèb ki manje bèt se pi wo nan grès sante ak eleman nitritif pase bèt grenn jaden.
- Mete plis "bon grès" tankou lwil oliv, zaboka, ak nwa sante nan rejim alimantè ou. Sa yo bon grès gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ka ede sipò sistèm iminitè ou. Salmon tou se yon bon sous grès bon (men chwazi somon sovaj, epi yo pa somon kiltivatè, pou valè maksimòm nitrisyonèl).
- Manje ase pwoteyin (vyann bèt, pwason, ak ze) men asire w ke yo se sous ki an sante. Sous ki an sante nan pwoteyin yo se koupe mèg nan vyann òganik, sovaj-kenbe pwason ki pa wo nan metal lou, ak ze gratis-ranje, pou egzanp.
Pratike atensyon Lè manje
Si ou manje lè ensiste, kò ou gen mwens chans pou pwodwi òmòn esansyèl ki ede ou santi ou plen ak èd nan dijesyon an sante ak absòpsyon. Manje anba estrès tou ka ogmante nivo ou nan kortisol nan òmòn estrès. Sa fè selil grès ou (espesyalman vant grès) menm pi efikas nan absòbe grès nan rejim alimantè ou.
Ki sa ou ka fè nan "de-estrès" manje ou ak enkòpore atensyon? Men kèk bagay senp men pwisan ou ka fè:
- Pran twa gwo twou san fon souf-elaji vant ou konplètman ak lè-anvan chak repa ak ti goute.
- Pran yon gwo souf ant mòde manje.
- Manje dousman, epi moulen manje ou trè byen. Chou pèmèt pou anzim nan saliv ou yo kòmanse dijere manje ak prepare li pi efektivman yo dwe konplètman dijere yon fwa nan vant la.
- Pa manyen pandan y ap manje. Sa vle di, pa manje kanpe, nan machin ou, pandan y ap lekti, gade televizyon, oswa pale nan telefòn lan. Konsantre sou manje a ou manje ak manje san yo pa estrès ka ede chanjman kò ou nan yon mòd kote li se byen lwen pi efikas nan dijesyon.
Limite estrès alimantè
Estewoyid estrès ki te koze pa manje ki nan ou ke:
- kreye enflamasyon, sansiblite oswa yon repons alèjik
- ogmante oswa Spike sik nan san ou, oswa lakòz fluctuations rapid nan sik nan san
- gen toksin oswa pwodwi chimik etranje nan kò a, ki ka deklanche repons iminitè
- gen gwo kantite grès malsen
Pou sa, isit la se kèk fason pou limite estrès dyetetik ou:
- Minimize oswa elimine konsomasyon ou nan manje trete, rafine sik, idrat kabòn rafine ak manje ak pwodwi ki gen ladan siwo mayi ki gen anpil fructose.
- Minimize oswa elimine siwo myèl, melas, ak tout fòm sik, tankou fwi
- Minimize oswa elimine ki gen sik, manje dous, ki gen ladan dous bwason mou
- Elimine bwason rejim alimantè ak sifas atifisyèl antyèman, epi si ou se ki twò gwo, konsidere evite sikalite natirèl tankou stevia kòm byen.
- Limite oswa evite byen vit absòbe, pi wo-glisemi manje idrat kabòn tankou grenn, diri, ak legim tankou pòmdetè ak mayi.
- Chwazi òganik, òmòn gratis, antibyotik-gratis, ak pestisid-gratis manje nenpòt lè li posib
- Elimine alèrjèn alimantè nan rejim alimantè ou. Pou egzanp, si ou se entolerans laktoz, eseye elimine letye antyèman nan rejim alimantè ou.
- Minimize oswa diminye konsomasyon kafeyin. Kafeyin se yon estimilan pwisan, ak yon gwo konsomasyon chak jou nan kafe, te, oswa kafeyin bwason mou yo ka fatigan adrenal yo, ogmante nivo kortisol ou, ak aktyèlman vin pi mal sikilasyon san.
- Alkòl se souvan lou sou idrat kabòn ak sik. Pa gen anyen ki mal ak yon bwè okazyonèl pou pifò nan nou, men abuze nan alkòl se yon estrès sou fwa a, sistèm iminitè a, ak sik nan san.
- Pa overeat nan nenpòt repa. Kontwole lakòz yon Spike nan sik nan san, tipikman ki te swiv pa yon plonje oswa aksidan. Sa a se yon estrèsè dyetetik ki ka evite pa fè manje ou plis balanse an tèm de kalori.
- Evite manje apre 8 pm, epi bay kò ou yon 10- a 12 èdtan "kraze" lannwit lan anvan ou kraze vit ou ak manje maten yo. Lè ou dòmi, òmòn kò ou a vini nan lavi, kòm òmòn tiwoyid, òmòn adrenal, ak òmòn kwasans yo tout pwodwi, ak kò ou trase soti nan ki estoke grès yo kòmanse boule l 'la. Men, si ou manje anreta nan aswè a, oswa ou gen twò kout yon ti repo ant manje nan aswè a epi ankò nan maten an, kò ou pa janm vin mesaj la ke li lè chanjman nan grès boule. Pa kanpe konsomasyon manje ak fè manje dènye ou a oswa ti goute pi bonè nan aswè a, epi ki pèmèt 10 a 12 èdtan jiskaske repa pwochen ou, ou ankouraje kò a jwenn mesaj la ke plis manje pa ap vini chak èdtan plizyè, e sa ka ede chanjman ou nan grès-boule mòd lannwit lan.
- Evite trete sèl tab. Si ou anvi sèl, sèvi ak yon bon kalite bon. Se sèl tab chaje ak pwodui chimik ak yon fòm yòd. Si ou se fou sèl, konsidere yon sèl lanmè brut, oswa yon Himalayan sèl woz, pou yon fòm natirèl plis sante, sèl.
Evite entèferans ormon
Soy ka aktyèlman gen yon efè dirèk sou òmòn ou. Pou sa fini:
- Pa sote overconsume. Soy nan ti kantite - kòm yon kondiman, manje wout la Azyatik enkòpore soya nan rejim alimantè yo-yo ka an sante pou kèk moun. Men, soya se pa sèlman yon tiwoyid ralanti, men li tou te gen pwopriyete ki pèmèt li nan blòk kapasite kò a avèk siksè absòbe òmòn tiwoyid. Add to ki lefèt ke yon gwo zafè nan pwodwi yo soya ki disponib nan peyi Etazini an gen ladan jenetikman modifye soya, ak ekspè anpil rekòmande ke ou evite soya antyèman, oswa minimize konsomasyon ou, ak asire w ke ou ap manje òganik, ki pa GMO soya lè ou enkli li nan rejim alimantè ou.
Devlope ak pratike bon Abitid
Gen kèk bon abitid bon ki itil yo devlope ak pratik. Men sa yo enkli:
- Bwè anpil dlo pwòp chak jou. Lè ou byen idrate se esansyèl pou kenbe balans likid ki an sante, benyen gonfle, dijesyon an sante ak eliminasyon, metabolis, ak konbat fatig. Èstansyèl la nan konsomasyon likid ou chak jou yo ta dwe dlo. Ou ka jwenn ke ou renmen gou nan filtre dlo-sa vle di, yon krich Brita, oswa yon filtre PUR sou frijidè-ou pi bon pase dlo tiyo. Gen kèk moun ki renmen ajoute yon sitwon fre, lacho, oswa konkonb amelyore gou a. Gen lòt ki ajoute yon ti priz nan yon sik-gratis ji seriz òganik pou kèk gou ak koulè. Eksperyans ak tanperati fòm, ak tanperati dlo ki pèmèt ou rete byen idrate. Pou egzanp, gen kèk moun ki jwenn li pi fasil yo bwè plis epi rete byen-idrate lè yo bwè dlo nan tanperati chanm, olye pou yo frèt. Ou ka jwenn li tou pi fasil pou bwè plis nan yon dlo elektwolit-ranfòse, tankou Penta, oswa SmartWater.
- Jwenn plis fib , depreferans 25 a 30 mg yon jou. Fibre enpòtan pou dijesyon, sante kè, eliminasyon apwopriye, pou konbat konstipasyon, ak amelyore santi w plenite. Idealman, fib yo ta dwe soti nan manje, men si sa nesesè, vize pou yon konbinezon de manje ak sipleman natirèl fib-tankou psyllium- yo rive jwenn pi wo nivo fib chak jou.
Fè atansyon pou pa fè twòp manje Goitènik
Manje Goitrogenic yo se manje ki ralanti tiwoyid la epi ankouraje elajisman nan glann, li te ye tankou yon goiter. Evite konsyans de manje sa yo nan yon fòm kri. Fè atansyon espesyalman sou fwomaj anvan tout koreksyon ki ka gen ladan gwo kantite oswa goitrogens anvan tout koreksyon, tankou chou ak epina. Kwit manje ak vapeur manje sa yo ede deaktivite kèk nan pwopriyete goitogenic yo, men menm lè sa a, li la itil pou pasyan tiwoyid ki pa optimize ak santi byen, pou pati ki pi, evite manje sa yo manje kri ak pou fè pou evite overconsuming yo menm lè kwit. Gen kèk nan manje ki pi goito-rich ki gen ladan bagay sa yo:
- Cassava Afriken
- Babassu (yon fwi pye palmis nan Brezil / Lafrik)
- Bok choy
- Bwokoli
- Broccolini
- Brussels jèrm
- Chou
- Chou
- Chinwa bwokoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Moutad
- Peaches
- Pistach
- Pine nwa
- Radi
- Wouj radi
- Rutabaga
- Soy
- Epina
- Frèz
- Navèt
- Cresson
Yon Kèk Plis Konsèy
- Manje "pwòp" 24/7 se enposib ak irealizabl-e pwobableman pa menm dezirab-pou pifò nan nou. Gen fwa lè ou vle apresye nan yon idrat kabòn oswa manje ki gen sik ladan. Isit la nan yon pwent ki ka ede pran mòde a soti nan idrat kabòn ki ba-fib tankou pen, makawoni, ak desè. Fè chè kapsil psyllium -senp kapsil ki te ranpli avèk natirèl psyllium fibre-sou men nan kay ak avèk ou. Si ou pran sa yo kapsil anvan ou konsome sa yo ki ba fibre, segondè-glisemiik manje, w ap ajoute yon gwo kantite fibre, esansyèlman ede transfòme manje a nan yon pi wo-fibre, pi ba-glisemi manje ki gen mwens chans pou Spike san ou sik.
- Si ou bezwen pèdi pwa, travay jiska bwè 1 ons dlo pou chak liv nan kò ou pwa kò. Si sa a son tankou anpil, li se! Sa vle di, si pwa sib ou a se 150 liv, ou bezwen dousman travay jiska bwè 150 ons dlo nan yon jou. Pa enkyete ... si ou travay jiska li tou dousman, apre yon kèk jou, kò ou pral reekilans nan nivo nan nouvo nan konsomasyon likid, epi ou pa pral ale nan twalèt la toujou ap.