Nightcaps yo ka fragman dòmi ak kontribye nan lensomni ak ronfl
Si ou bwè alkòl an reta epi ou gen pwoblèm tonbe oswa rete dòmi, sentòm ki karakterize lensomni , ou ka mande konbyen tan ou ta dwe rete tann ant dènye bwè ou ak ale nan kabann. Si li se byè, diven, oswa likè difisil, aprann konbyen tan yo ta dwe tonbe apre dènye bwè ou anvan ou dòmi ak sa ki sentòm ou ka fè eksperyans si ou pa tann lontan ase anvan ou ale nan dòmi.
Relasyon ki konplike ant alkòl ak dòmi
Youn nan bwason yo ki pi lajman konsome nan mond lan, alkòl te yon pati alimantasyon yo nan prèske tout kilti ki deja egziste pou milenèr. Nan jou ansyen, li te ede asire sekirite dlo. Alkòl se pi souvan boule nan byè, diven, ak likè difisil tankou vodka, wonm, djin, wiski, ak lòt moun. Li se pi souvan boule nan mitan lannwit ak ka gen yon enpak enpòtan sou dòmi.
Alkòl gen yon relasyon doub ak dòmi: li ka fè nou santi dòmi okòmansman pandan entoksike epi li ka deranje dòmi nou jan li mete. Karakteristik nan ansyen te mennen nan souvan itilize alkòl la kòm yon nightcap, vle di ede nan tranzisyon an nan dòmi. Li amelyore nivo sèvo a nan adenosin , sa ki ka fè nou santi yo plis dòmi. Lè yon moun bwè twòp alkòl, yo gen plis chans pou yo "pase" akòz efè li yo.
Gen lòt enpak alkòl nan dòmi. Alkòl se tou yon detrès nan misk.
Sa a ka kontribye nan detant nan Airway a ak vin pi mal ronfl ak obstructive apne dòmi . Anplis de sa, alkòl gen yon kout mwatye lavi, sa vle di ke li mete-l byen vit. Kòm nivo alkòl san yo gout, diminye nan metabolis pa fwa a, sa ka kontribiye nan fwagmantasyon dòmi ak reveye.
Li se tou li te ye ke alkòl ka siprese REM dòmi .
Konbyen tan pou tann ant bwè dènye ou ak kabann
Li rekòmande ke alkòl pa dwe boule nan dènye 2 a 3 èdtan anvan yo dòmi.
Sa a distribisyon aktyèlman varye yon ti jan ki baze sou pousantaj pwòp ou a metabolis alkòl, ki depann sou fonksyon an nan fwa ou, pwa kò ou, etnisite, ak sèks. Li menm tou ki zafè ki jan anpil pòsyon nan alkòl yo te boule.
Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, li pran 1 èdtan pou yon sèl sèvi nan alkòl yo dwe metabolize. Se poutèt sa, si ou gen yon koup la bwason, ou pral vle dènye a yo dwe omwen plizyè èdtan anvan yo dòmi pou fè pou evite enpak dòmi ou. Si ou gen difikilte dòmi ak sonje ke ou dòmi pi byen lè ou pa bwè, ou ta ka konsidere kanpe itilize alkòl antyèman.
Si malgre chanje lè ou konsome alkòl ou kontinye gen difikilte pou tonbe oswa rete dòmi, pale ak yon espesyalis dòmi sou fason pou ede ou dòmi pi byen. Li ka enpòtan nan trete lensomni oswa apne dòmi si li prezan.
> Sous:
> "Healthy Sleep Tips." Nasyonal dòmi Fondasyon .
> Roehrs, T ak Roth, T. "Dòmi, dòmi, ak itilizasyon alkòl." Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkòl.