Ou te di ke ou bezwen 8 èdtan nan dòmi, dwa? Oke, sa pa ka konplètman egzat. An reyalite, gen yon anpil plis nan istwa a. Depi ou ap mete deyò nan dòmi pi byen, li nan yon tan pafè a konnen ki sa objektif ou ta dwe.
Objektif la nan "8 èdtan"
Sètènman 8 èdtan souvan se nonmen kòm "mwayèn" kantite lajan an nan dòmi yon bezwen granmoun, men li se jis sa, yon mwayèn.
Ann elaji yon ti kras. Adilt an mwayèn an sante bezwen 7.5 a 8.5 èdtan nan dòmi chak swa. Menm toujou, li se pwobableman san danje yo panse a sa a kòm yon koub klòch ki gen fòm ki fin nan ekstrèm yo. Gen kèk moun ki bezwen 4 èdtan nan dòmi ak lòt moun ki bezwen 10 èdtan. An reyalite, menm jan anpil moun bezwen plis tankou moun ki jwenn pa ak mwens pase 8 èdtan. Montan sa a chanje tou dramatikman pandan tout vi a; konsidere chak dòmi estime bezwen laj yo:
- Tibebe ki fenk fèt
- Ti bebe
- Timoun piti
- Timoun yo
- Adolesan
- Adilt
Ki jan yo figi soti bezwen dòmi pèsonèl ou
Bezwen sa yo gen plis chans detèmine, omwen an pati, pa jenetik nou yo. Gen kèk moun ki dòmi kout ak lòt moun ki dòmi lontan. Li se chans lan nan trase la. Ak tandans sa a toujou pandan lavi. Kouman ou ka kalkile sa ki bezwen pèsonèl ou yo ka ye?
Li se relativman dwat pou evalye bezwen dòmi ou . Avèk yon kèk etap senp, ou pral konnen ki kantite ou bezwen dòmi yo santi yo repoze.
Premyèman, ou bezwen gen liksye a pou trape ase dòmi. Ou pa ka pèmèt orè travay, obligasyon familyal, pastan, ak paspouy, oswa lòt aktivite pou anpyete sou peryòd dòmi ou. Sa a ka difisil pou fè aranjman pou. Espwa a, finalman, se ke ou yo pral kapab ale nan kabann ak dòmi jiskaske ou natirèlman reveye.
Okòmansman, ou pral dòmi nan dòmi dèt ou , men (nan tan) longè tan ou pase dòmi ap apwoche yon mwayèn. Sa a se dòmi ou bezwen.
E si ou fail satisfè bezwen dòmi ou a? Ou pral byento devlope sentòm nan privasyon dòmi . Eksperyans yo montre ke moun bezwen 8 èdtan ak 10 minit nan dòmi pou fè pou evite efè nwizib sou fonksyon lajounen (ankò, yon mwayèn). Ann di ke ou kalkile ke ou bezwen 9 èdtan nan dòmi. Chak swa ke ou jwenn 7 èdtan nan dòmi, ou pral dòmi an prive pa 2 èdtan. Li fasil pou w konprann kijan li enpòtan pou detèmine bezwen pwòp ou yo. Efè a kimilatif nan privasyon dòmi kwonik ka gen konsekans dramatik, e li ka menm lakòz lanmò ou.
Se konsa, yon fwa ou te detèmine bezwen dòmi endividyèl ou yo, ou pral etabli yon objektif klè nan efò ou nan dòmi pi byen. Koulye a, ke ou konnen ki kantite ou ta dwe dòmi, efò ou ka vire nan amelyore kalite nan dòmi ke ou jwenn.