Ki kantite dòmi ou bezwen repoze?

1 -

Chwazi yon tan pou konsantre sou dòmi ou

Mete yon semèn oswa de ke ou ka konsantre sou dòmi ou. Li pral enpòtan nan chwazi yon tan ke ou ka dòmi otan ke ou bezwen san yo pa lòt obligasyon anpyete sou tan sa a. Sa a ka pi bon akonpli pandan yon vakans. Kèlkeswa, li trè enpòtan ke ou pa pèmèt dezòd oswa chanjman nan orè dòmi ou pandan peryòd sa a.

2 -

Chwazi kabann ou

Chwazi yon dòmi tipik. Li pral enpòtan yo chwazi yon tan ke ou ta gen anpil chans santi dòmi e yo ta nòmalman ale nan kabann. Si ou ale nan kabann twò bonè, ou pral kouche gen reveye ak lensomni , men twò ta epi ou pral tro fatige. Kèlkeswa tan ou chwazi, bwa avèk li, lannwit apre lannwit. Si ou chwazi pou ale nan kabann nan 10 pm, sou semèn nan pwochen oswa de ou dwe ale nan kabann chak swa nan 10 pm Pa gen okenn chanm wiggle, se konsa chwazi kabann ou a sajès.

3 -

Dòmi jiskaske ou pa fatige ankò

Nan kèk fason sa a se pati ki pi fasil ak pi di nan pwosesis la. Byen tou senpleman, ou gen yo ki pèmèt tèt ou nan dòmi nan osi lontan ke ou vle. Nan pifò ka, sa vle di dòmi jiskaske ou pa fatige. Ou ka reveye plizyè fwa, men si ou ka toujou retounen nan dòmi, ou ta dwe eseye. Lè ou pa kapab dòmi, ou ta dwe leve pou jounen an. Li trè enpòtan ke ou pa reveye ak yon revèy alam . Si ou pa mete dòmi ou byen bonè ase, ou ap gen anpil chans dòmi nan tan ou ka bezwen leve pou travay. Si sa a se yon pwoblèm, ou ta dwe swiv konsèy la pi bonè epi eseye pwosesis sa a pandan yon vakans. Yon fwa ou moute pou jounen an, pa retounen nan dòmi jouk dòmi. Pa gen dwa pèmèt!

4 -

Fè figi soti mwayèn lan

Nan tout chans, li pral pran ou yon kèk jou yo peye dèt ou dòmi . Sa a se kantite lajan an nan dòmi ou te anpeche tèt ou nan nan sot pase a resan. Yo nan lòd yo peye dèt la, ou pral dòmi yon ti kras plis pase ou aktyèlman bezwen. Piti piti, kantite lajan ou nan dòmi ap kòmanse menm soti ak apwòch yon mwayèn. Li te kapab pran yon semèn oubyen de anvan sa vin klè. Sa a mwayèn se kantite lajan an nan dòmi ke ou bezwen santi repoze. Pifò granmoun bezwen 7 a 9 èdtan dòmi an mwayèn. Moun ki gen plis pase laj 65 an ka bezwen 7 a 8 èdtan pou yo repoze.

5 -

Fè aranjman pou orè dòmi ou pou satisfè bezwen ou yo

Yon fwa ke pwosesis sa a fin fèt, ou pral gen detèmine kantite lajan an nan dòmi ke ou bezwen santi yo repoze. Koulye a, ou tou senpleman bezwen mete yon dòmi ki pral pèmèt ou jwenn ke anpil dòmi. Pou egzanp, si ou bezwen yo dwe reveye nan 6 am pou travay epi ou bezwen 9 èdtan nan dòmi, ou pral gen yo dwe kabann nan 9 pm Sa a pral pèmèt ou tan nan jwenn dòmi an ou bezwen, pandan y ap toujou reveye nan tan kòmanse jou ou. Pou rezilta yo pi byen kòm yon pati nan abitid dòmi bon , li pral enpòtan ke ou kenbe sa a orè dòmi chak jou, ki gen ladan wikenn. Anpil moun pral benefisye tou de ap pran 15 a 30 minit maten solèy la lè yo leve.