Ki sa ki premye bagay ou fè lè ou reveye nan maten an? Chans yo se ke li pa enplike ap resevwa pwolonje ekspoze dirèk nan limyè solèy la. Ki jan sa ta ka mine kapasite ou nan dòmi? Aprann kijan ekspoze nan limyè solèy la ka ede w dòmi pi byen, sitou si ou gen yon maladi ritm sirkadyèn .
Ki jan Limyè ede
Limyè se kontwòl direktè lekòl la nan sik jou-lannwit nou an, enfliyanse tout bagay soti nan tanperati kò a metabolis nan dòmi.
San li, kò nou pral kouri sou yon modèl detèmine pa jenetik nou an (ki rele Tau ). Sa a ka pa byen 24 èdtan nan longè, ak erè a chak jou ka ajoute jiska. Nou menm tou nou gen tandans natirèl ki detèmine lè nou pi vle dòmi, ak apeprè 10 pousan nan moun ki te chwèt swa.
Lè tan an nan dòmi kouri kontrè ak obligasyon sosyal nou an, li kapab pwoblèm. Tonbe nan dòmi ak reveye twò ta ka reprezante retade sendwòm faz sendwòm. Nan lòt men an, tonbe dòmi ak reveye twò bonè ka karakterize avanse sendwòm faz dòmi . Chak nan kondisyon sa yo ka ede pa byen kwonometre ekspoze nan limyè ak Melatonin .
Limyè kapab itil tou nan moun ki soufri nan difikilte dòmi kòm yon pati nan lensomni . Li ka ede regilarize modèl yo nan dòmi ak lensomni. Ki jan ak ki lè ou ta dwe ekspoze tèt ou nan limyè?
Limyè Boxes
Gen yon mache k ap grandi pou bwat limyè atifisyèl.
Anpil nan sa yo bay yon entansite nan limyè nan apeprè 10,000 luks oswa mwens. Pou konparezon, entansite limyè solèy la se 100,000 luks. Limyè bwat ka koute jiska plizyè santèn dola, men limyè solèy la gratis. Se poutèt sa, li rekòmande ke moun tèt deyò.
Trape kèk reyon Mornings
Pou pifò moun, ekspoze a limyè solèy la ta dwe fèt nan maten an sou Awakening, tipikman nan premye èdtan an apre yo fin rale soti nan kabann nan.
Li pi bon pase 30 a 45 minit ap resevwa ekspoze solèy dirèk nan je yo. Pa mete yon solèy oswa yon linèt solèy. Solèy filtre nan yon fenèt fenèt ka pa gen menm efè a. Si ou gen enkyetid sou efè sou po ou, ou ka mete krèm pwotèj kont solèy la. Limyè solèy la se yon ti jan mwens entans nan maten an, epi li gen mwens risk pou efè negatif.
Li pi bon jwenn ekspoze solèy la pandan y ap ale pou yon mache. Altènativman, ou ka chita sou patyo a pandan y ap li jounal la maten oswa gen manje maten, osi lontan ke limyè a ap frape je ou dirèkteman. E si jou a se gwo nwaj? Menm lè filtre nan nyaj oswa lapli, limyè solèy la ap kontinye gen efè li. Kenbe yon orè regilye ak yon tan ki konsistan ki konekte ak ekspoze a limyè solèy la kòm yon pati nan yon mache maten se yon konbinezon trè itil.
Si ou ap goumen nan dòmi byen nan mitan lannwit, espesyalman ak pwoblèm dòmi oswa yon maladi ritm sirkadyèn, kòmanse regilyèman ekspoze tèt ou nan limyè solèy la maten. Ou pral jwenn ke dòmi ou ak fonksyon lajounen amelyore anpil .