Tout espès gen yon mekanizasyon distribisyon, oswa 'revèy,' ki kontwole peryòd aktivite ak inaktivite. Revèy sa yo yo rekonèt kòm rit sirkadyèn ak refere sik la nan pwosesis fizyolojik ak byolojik ki varye sou yon delè apeprè 24 èdtan. Ou te pwobableman remake sa yo tandans tèt ou, santi w plis enèjik ak alèt pandan peryòd pik nan jounen an ak plis litarji ak kouri desann-desann nan lòt lè nan jounen an.
Pandan ke gen anpil moun ki refere a rit sirkadyèn kòm yon pwosesis sèl, gen aktyèlman yon kantite revèy kò ki osilye pandan tout jounen an. Pou egzanp, vijilans mantal gen tandans pik de fwa nan yon jounen nan 9 AM ak 9 PM, pandan y ap fòs fizik gen tandans krèt nan 11 AM ak 7 PM.
Ki jan kò ou "kenbe tan"
Yon gwoup ti nan apeprè 20,000 newòn nan hypothalamus la kontwole anpil ritm sirkadyèn kò ou a. Li te ye kòm nwayo siprachyasik (SCN), sant sa a kontwòl mèt ki responsab pou aji kòm pyejè entèn kò ou a. Pandan ke mekanis yo egzak pou ki jan pwosesis sa a ap travay yo se klè, siyal anviwònman an enpòtan. Solèy la se petèt pi aparan, kontwole chak jou dòmi-reveye orè nou an .
Se konsa, kouman limyè solèy la afekte ritm sirkadyèn ou yo? Kòm limyè solèy la diminye nan fen jounen an, sistèm vizyèl la voye siyal nan nwayo a suprachiasmatic. Apre sa, SCN la voye siyal nan glann an pineal ogmante pwodiksyon an nan melatonin nan òmòn.
Ogmantasyon òmòn sa a ede aktivite redwi ak fè ou santi w dòmi de pli zan pli.
Ki sa ki rive lè pa gen limyè solèy?
Te gen yon kantite lajan konsiderab nan rechèch sou sa k ap pase nan rit sirkadyèn lè modèl natirèl limyè solèy la koupe. Rechèch klinik montre ke moun ki avèg de nesans souvan gen difikilte ak sik dòmi-reveye yo paske yo te mank nan ranpli nan siyal limyè anviwònman an.
Moun ki fè chanjman-travay oswa vwayaj souvan yo tou sijè a gen rit natirèl sirkadyèn yo deranje.
Nan kèk etid enpòtan nan rit sirkadyèn, patisipan yo rete nan inite anba tè pou semèn oswa menm mwa nan yon moman. Pèmèt nan tout siyal limyè natirèl, ritm yo sirkadyèn nan patisipan sa yo te kòmanse chanjman nan direksyon yon orè 25 èdtan olye ke modèl la estanda 24 èdtan. Anplis de sa, anpil nan ritm deja senkronize kò a sirkadyèn deplase tou. Lè yo ekspoze a siyal solèy nan anviwònman an, anpil nan rit kò a opere sou yon orè trè menm jan an. Lè tout siyal limyè natirèl yo retire, revèy kò sa yo kòmanse opere sou orè konplètman diferan.
Yon ti kle pwen pou sonje
- Ritm sirkadyèn ou yo mare nan siyal limyè solèy la.
- Dezòd modèl sa yo ka mennen nan dòmi pòv oswa difisil.
- San yo pa siyal limyè, moun yo gen tandans opere sou yon orè 25 èdtan.
- Ritm sirkadyèn yo tou enpak sou tanperati kò, sansiblite doulè, vijilans mantal, fòs fizik, ak sans yo.
Maten Lark oswa Owl lannwit
Èske ou ta dekri tèt ou kòm plis nan yon moun maten oswa yon moun mitan lannwit? Se konsa, yo rele moun maten pito leve ak yon solèy ak akonpli yon gwo zafè nan èdtan yo byen bonè nan jounen an.
Moun lannwit, nan lòt men an, pito dòmi nan epi konsidere tèt yo pi pwodiktif la pandan lè yo aswè.
Menm chwèt swa yo souvan jwenn tèt yo fòse yo vin pi bonè rechofeur akòz travay ak obligasyon lekòl la, epi li sanble ke ta ka yon bon bagay pou yon kantite rezon. Rechèch yo te montre ke moun maten yo pa sèlman pi kontan pase kamarad an reta-dòmi yo, yo ap tou an sante.
Yon etid resan te jwenn ke moun ki ta pito rete pita gen tandans gen pi mal fonksyònman kadyak ki gen ladan batman kè ak san presyon. Se pa sèlman sa, yo menm tou yo te soufri soti nan pi move dòmi ak yo te mwens chans yo dwe fizikman aktif.
Rechèch la tou te jwenn ke tou de maten ak aswè kalite yo pi byen kapab manyen estrès nan lè yo byen bonè si jou a. Se konsa, lè nan pwochen w ap fè fas a yon travay enkyetid-provok oswa pwojè lekòl la, eseye travay nan li byen bonè nan maten an olye ke nan apremidi a. Pa mete bagay sa yo sou pita nan jounen an, ou aktyèlman kreye plis estrès pou tèt ou ki ka finalman afekte bon jan kalite a nan dòmi ou.
Pandan ke diferans endividyèl nan revèy byolojik ou ka enfliyanse si ou se yon jape maten oswa yon chwèt lannwit, gen yon bagay kèk ou ka fè chanjman revèy entèn ou ak kòmanse bonjou jou a yon ti jan pi bonè.
Kèk bagay ou ka eseye genyen ladan yo:
- Jere tan ou avèk sajès pandan jounen an. Jwenn bagay fè pi bonè epi evite fermetasyon yo nan lòd yo anpeche gen rete an reta fini pwojè yo.
- Evite bri byen fò ak sitiyasyon solid sosyal nan èdtan yo aswè an reta. Ale nan yon pati an reta-lannwit oswa pandye soti ak kolokye ki ap jwe jwèt videyo oswa l ap gade sinema ka kite ou santi chaje-up ak kapab dòmi. Konsantre sou bay tèt ou kèk tan nan aswè a detant soti nan ensistans yo nan jounen an.
- Swiv yon orè dòmi ki konsistan. Kòmanse ale nan kabann nan menm tan an chak swa yo nan lòd yo reveye pi bonè san yo pa santi dòmi an prive.
Dapre ekspè dòmi, li ka pran jiska yon mwa etabli yon nouvo woutin reveye / dòmi. Kole nan li, sepandan, epi ou ka byento rekòlte benefis yo pou yo te yon moun maten.
Referans:
Whitbourne, SK (2012). Maten oswa aswè? Kijan revèy kò ou a afekte lavi ou, sikoloji jodi a. Retrieved soti nan http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Yon etid validasyon aktifrafik nan sèt envantè marvandis-aswè. Ewopeyen Sikològ, 17 (3), 222-230. fè: 10.1027 / 1016-9040 / a000097