Konbyen dòmi ou reyèlman bezwen?

Bezwen nan chanjman dòmi atravè yon lavi epi yo varye nan mitan moun

Nou tout te di ke nou ta dwe jwenn uit èdtan nan dòmi pou chak lannwit, men enfòmasyon sa a se yon mwayèn ak pa ta ka yon bon nèt anfòm pou tout moun. Gen kèk ka bezwen plis dòmi ak lòt moun mwens, ak bezwen nou yo ka aktyèlman chanje nan ane yo. Se konsa, konsèy la souvan-resite ke chak moun bezwen uit èdtan nan dòmi yon jou lannwit se yon mit.

Short Sleepers vs Sleepers Long

Tout moun gen yon bezwen dòmi ki ka detèmine pa jèn , oswa enfòmasyon jenetik.

Bezwen sa a se kantite lajan an nan dòmi kò nou an mande pou nou reveye santi rafrechi. Diferans sa a gen anpil chans rive atravè yon spectre, ak "douch kout" ki bezwen mwens pase mwayèn ak "douch lontan" ki bezwen plis.

Chanje Bezwen atravè yon lavi

Montan an mwayèn nan dòmi bezwen chanjman sou lavi nou, espesyalman pandan timoun ak adolesans. Malgre ke gen mwayèn, pral gen moun ki tonbe tou de pi wo a ak anba sa yo bezwen, ki gen ladan gwoup sa yo nan moun:

• Tibebe (3-11 mwa) bezwen 14-15 èdtan
• Timoun piti (12-35 mwa) bezwen 12-14 èdtan
• Preschoolers (3-6 ane) bezwen 11-13 èdtan
• Laj lekòl (6-10 ane) bezwen 10-11 èdtan
• Adolesan (11-18 ane) bezwen 9.25 èdtan
• Adilt bezwen yon mwayèn de 8 èdtan
• Granmoun granmoun yo ka bezwen mwens dòmi

Dòmi dèt

Kisa k ap pase si nou pa satisfè bezwen dòmi nou an? Pa pa resevwa ase dòmi , nou akimile yon dòmi dèt ke nou anjeneral gen nan "peye". Sa a peye-a ta ka enplike siplemantè dòmi pa glise , ale nan kabann bonè, oswa dòmi nan ratrape.

Si nou dòmi mwens pase kò nou bezwen santi yo rafrechi epi yo pa ratrape nou ta ka fè eksperyans:

• Dòmi lajounen
• Fatig
• Difikilte pou konsantre
• Panse panse
• Ogmante risk pou aksidan
• Lòt konplikasyon sante (sa vle di, genyen pwa )

Kouman pou mwen detèmine bezwen dòmi mwen yo?

Gen yon fason fasil detèmine konbyen dòmi ou bezwen .

Swiv etap sa yo:

1. Mete sou kote yon semèn oswa de ke ou ka konsantre sou dòmi ou epi yo pa pèmèt dezòd oswa chanjman nan orè dòmi ou.
2. Chwazi yon dòmi tipik ak bwa avèk li, lannwit apre lannwit.
3. Pèmèt tèt ou nan dòmi nan osi lontan ke ou vle, Awakening san yon revèy alam nan maten an.
4. Apre yon kèk jou, ou pral peye dèt ou dòmi , epi ou pral kòmanse apwòch kantite lajan an mwayèn nan dòmi ke ou bezwen.
5. Yon fwa ou detèmine bezwen ou, eseye mete dòmi ou a nan yon èdtan ki pral pèmèt ou dòmi nan ou bezwen, pandan y ap toujou reveye nan tan yo kòmanse jou ou.

Efè depresyon dòmi

Li trè enpòtan ke kò ou vin dòmi li bezwen an. Kwonik, oswa alontèm, privasyon dòmi lye nan yon varyete pwoblèm ki afekte sante ou, sekirite, pwodiktivite, atitid, ak plis ankò.
Men kèk konsekans posib segondè nan privasyon dòmi:

• Diminye vijilans
• Diminye pèfòmans
• Memwa memwa
• Koyitif enfimite
• Blesi nan travay la
• Blesi akòz aksidan otomobil oswa lòt machin lou

Oftentimes, moun ki fè eksperyans kwonik depresyon dòmi ekri sou kondisyon yo kòm yon "nòmal" eksperyans, ak lakte fatig yo jiska estrès la nan lavi, travay, ak timoun yo.

Moun sa yo pa reyalize ke pa ap resevwa ase dòmi trè bon pou lasante, epi yo ka ale sou pou ane san yo pa korije pwoblèm nan oswa chèche èd.

_Sous:

_{National dòmi Fondasyon}