Li se pwobableman pa gen sipriz si ou pa ap resevwa ase dòmi nan mitan lannwit: ou ka santi li nan plizyè fason. Ki dèt dòmi? Èske dòmi privasyon oswa lòt maladi dòmi kontribye nan yon dèt akimile dòmi? Ki sa ou ka fè ratrape sou pèt dòmi ak peye dèt ou dòmi? Aprann repons yo sou enpak yo nan dòmi dèt ak privasyon dòmi.
Ki sa ki dèt dòmi?
Dèt dòmi se kantite lajan ki akimile nan pèt dòmi soti nan dòmi ensifizan, kèlkeswa kòz. Li pi souvan rive lè ensifizan èdtan nan dòmi yo jwenn satisfè bezwen dòmi endividyèl ou yo . Sa a ka rive akòz restriksyon dòmi, nan ki twò kèk èdtan yo te pase dòmi. Pou egzanp, si ou bezwen 8 èdtan nan dòmi yo santi yo repoze, men sèlman jwenn 6 èdtan, ou pral gen yon dèt dòmi 2 èdtan pou nwit sa a patikilye. Sa ka gen konsekans enpòtan, espesyalman si dèt la ap bati.
Yo kwè ke privasyon nan dòmi ki kapab lakòz ka afekte fonksyon lajounen. Sa a ka mennen nan ogmante dòmi lajounen, konsantrasyon pòv oswa memwa kout tèm, ak pwoblèm atitid tankou enkyetid, depresyon, ak chimerik. Dmi privasyon ka kontribye tou pou lòt konsekans sante ki dire lontan. Gen pouvwa pou efè fizik , alisinasyon, e menm potansyèlman ogmante risk pou lanmò .
Doulè se pi mal pa dòmi pòv yo. Pou tout rezon sa yo, ou ta ka chèche fason yo ka resevwa dòmi an ke ou bezwen.
Èske Gen Lòt Kòz Dòmi Dèt?
Lè yon moun pa santi yo mouri pa dòmi yo, li se anjeneral paske yo pa t 'jwenn èdtan ase satisfè bezwen yo. Sepandan, ki gen lòt kòz posib pou bon jan kalite dòmi pòv?
Si ou gen yon maladi dòmi tankou lensomni , apne dòmi , oswa maladi ritm sirkadyèn ritm , sa a kapab menm jan an tou mennen nan sentòm ki sanble ak sa yo ki ta rive ak yon dèt dòmi. Pòv bon jan kalite dòmi se unrefreshing. Menm si ase èdtan ka jwenn, li ka fragmenté ak rezilta nan konsekans lajounen. Si ou reveye santi w unrefreshed, menm apre ase èdtan nan dòmi, li ka enpòtan yo wè yon doktè dòmi tablo-sètifye yo sibi tès dòmi.
Ki jan yo kenbe ak peye sou dèt dòmi ou
Bagay la kirye se ke ak privasyon dòmi, ou ka sèlman peye yon dèt ki sot pase. Pou egzanp, si ou pa te koule byen sou ane ki sot pase a ou pa kapab peye tounen dòmi an ke ou te rate sou tan sa a. Olye de sa, ou ka sèlman jwenn siplemantè dòmi pou eseye fè pou tan ki sot pase ke ou pèdi.
Dèt dòmi yo ka peye nan divès fason:
- Ou ka eseye pwolonje tan total ou nan kabann nan ale nan kabann pi bonè oswa dòmi pita nan maten an.
- Anpil moun ratrape nan wikenn yo pa dòmi nan nan Samdi oswa dimanch.
- Malad pandan lajounen an ka tou fè yon peman diminye yon dèt akimile dòmi.
- Kafeyin ka bloke sentòm sleepiness, men li pa ranplasan pou dòmi apwopriye nan mitan lannwit.
Erezman, efè yo kout tèm nan privasyon dòmi yo byen vit ranvèse pa jwenn adekwat rès. Yon jou lannwit nan dòmi vrèman gwo ka fè yon mond nan diferans! Panse ak detant imè rapid. Risk la nan erè, aksidan, ak lòt konsekans diminye anpil pa jwenn rekiperasyon dòmi. Sa a ka okòmansman mande pou dòmi pi long pase dòmi mwayèn ou bezwen fè moute pou pèt ki resan yo. Li sanble ke granmoun ki pi gran ka detant pi vit pase pi piti a, men dòmi privasyon afekte tout moun.
Ou ta ka panse ke ak pasaj la nan tan, dèt ou yo konplètman padonnen ak bliye, men nan kontèks la nan dòmi dèt, sa a se pa konsa pou sa.
Gen konsekans grav nan privasyon dòmi kwonik, ki gen ladan obezite ak maladi kè. Se poutèt sa li enpòtan pou rankontre dòmi ou bezwen chak jou lè ou swiv pi bon règleman dòmi pou ou ka prezève sante ou ak byennèt.
Yon Pawòl nan
Si ou ap lite ak pwoblèm dòmi oswa lòt dòmi ki gen enpak sou kapasite ou pou w jwenn dòmi rès, pale avèk doktè ou sou evalyasyon ak tretman ou bezwen dòmi byen epi santi w nan pi bon.
> Sous:
> "Konbyen dòmi nou vrèman bezwen?" Nasyonal dòmi Fondasyon an .
> "Repa dèt ou dòmi." Harvard Fanm Sante Watch . Jiyè 2007.