Rejim ak fòm yo se apwòch yo tretman prensipal pou fanm ki gen PCOS. Isit la yo se 5 eleman esansyèl yo nan yon vi ki an sante pou PCOS.
1. Manje yon rejim alimantè Healthy
Asire w, ou konnen ke yon rejim alimantè ki an sante enpòtan pou PCOS men ki sa egzakteman sa a egzije? Fi ki gen PCOS gen pi wo nivo enflamasyon ki ka pati a kondwi move balans nan òmòn (pi wo testostewòn, òmòn luteinizant ak nivo ensilin) an plas an premye.
Yon rejim alimantè ki vize enflamasyon travay byen pou fanm ki gen PCOS. Yon rejim alimantè anti-enflamatwa gen ladan anpil fwi ak legim, kantite lajan modere nan wo-fibre san pwodui grenn ki ba GI (avwan, Chinwa), ak manje ki rich nan omega-3 grès tankou pwason (somon, ton, trout), nwa , grenn , ak zaboka.
Yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante pou PCOS se gaye manje idrat kabòn respire pandan tout jounen an olye pou yo anpil nan yon fwa. Sa pral ede estabilize nivo sik nan san epi redwi ensilin yo. Manje kantite modere nan idrat kabòn pou chak repa ak ti goute, sou sezon an nan plak ou a, pou balans.
2. Fè egzèsis regilyèman
Rejim pou kont li se pa ase byen jere PCOS. Paske yo gen pi wo nivo testostewòn, fanm ki gen PCOS yo gen tandans bati misk pi fasil pase sa yo san kondisyon an. Plis mas nan misk ogmante metabolik pousantaj pou ou boule kalori plis efikasite, epi li ede ou sèvi ak glikoz pi bon rezilta nan mwens ensilin ki bezwen yo dwe sekrete.
Eseye jwenn omwen de jou nan fòmasyon pwa nan chak semèn yo bati ak kenbe mas nan misk.
Ajoute plis aktivite nan jou ou pa pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a, pakin machin ou pi lwen soti nan pòt la, oswa pran mache kout nan manje midi oswa repo ka fè yon diferans nan sante ou ak ede ou pwodwi mwens ensilin.
Gen kèk moun ki jwenn itilize nan Trackers Fitness kapasite yo ogmante etap yo chak jou e menm gen konpetisyon ak ko-travayè oswa zanmi.
3. Jwenn anpil dòmi
Dòmi, oswa mank de li, ka siyifikativman afekte sante fanm ak PCOS. Mank dòmi ki asosye ak pi gwo rezistans ensilin ak plis difikilte pèdi pwa. Te ensifizan dòmi tou lye nan yon konsomasyon pi gwo nan manje idrat kabòn.
Li te montre ke fanm ki gen PCOS gen pi gwo pousantaj nan apnea obstriktif dòmi (OSA), yon kondisyon ki lakòz yon sispansyon nan respire pandan dòmi. Pandan ke pwa depase kapab yon faktè de OSA, pi wo nivo testostewòn, ki afekte reseptè dòmi nan sèvo a, se tou yon faktè. Si ou te di ou ronfle, sans ou pa resevwa dòmi kalite, oswa santi fatig konstan pandan jounen an, konsidere jwenn yon etid dòmi fè pou tès pou OSA. Tretman anjeneral enplike nan sèvi ak yon machin CPAC epi li ka lakòz ou gen plis enèji ak yon tan pi fasil pèdi pwa.
4. Jwenn yon Kenbe sou Estrès
Estrès se yon pati nan jou tout moun. Si se pa jere, konstan estrès pwolonje ka lakòz pwoblèm sante enpòtan tankou tansyon wo epi li ka lakòz yon ogmantasyon nan kortisol ak nivo ensilin kontribiye nan genyen pwa .
Si ou santi ou pa ka jwenn yon kenbe sou estrès ou a, konsidere yon atansyon ki baze sou estrès jesyon kou ede ou fè fas ak estrès pi efektivman. Regilye mache, meditasyon oswa yoga se aktivite ki ka redwi kortisol ak nivo ensilin nan fanm ak PCOS.
5. Jere pwa ou
Fi ki gen PCOS gen plis difikilte pèdi pwa ak PCOS. Ensilin se apre tout, yon estimilan apeti ki ankouraje depo grès, ki se poukisa anpil fanm ki gen eksperyans nan kondisyon rapid kantite pwa san rezon.
Apre eleman yo esansyèl nan yon vi PCOS sante diskite isit la ka ede ak jesyon pwa.
Rejim alimantè ki ankouraje ekstrèm pèdi pwa sèlman kontribye nan sik yo rejim Yo-Yo. Si ou ap goumen nan jere pwa ou, konsidere konsiltasyon ak yon nitrisyonis rejim alimantè anrejistre ki espesyalize nan PCOS ede ou.