Èske grenn yon diskontinu nan rejim alimantè ou? Si ou pa, yo ta dwe. Konsomasyon nan grenn se sou mèsi a monte nan pati nan popilarite a ki sot pase nan chia ak grenn chanvre. Ak bon rezon: grenn yo se yon pisan mezon dacha komèsyal. Chaje ak fib, omega-3 asid gra, pwoteyin, ak vitamin esansyèl ak mineral , grenn yo se yon superfood PCOS-zanmitay. Grenn gen ladan anpil ti idrat kabòn, se konsa yo pa Spike moute nivo ensilin.
Pi bon nan tout, yo san danje pou moun ki gen alèji alimantè.
Si ou renmen manje yo sou pwòp yo oswa melanje nan ak lòt manje, isit la yo se 5 grenn nourisan ajoute nan rejim ou an kounye a.
Grenn tounsòl
Pa jis limite grenn tounsòl ba a sòs salad. Grenn tounsòl yo rich nan mayezyòm ak Selenyòm. Yo menm tou yo rich nan vitamin E, yon vitamin grès-idrosolubl ki tou travay kòm yon antioksidan. Grenn tounsòl ofri benefis Cardio-pwoteksyon akòz kontni rich li yo nan kolestewòl-bese sterol plant. Melanje grenn tounsòl nan ton ou pi renmen oswa resèt sòs salad poul, voye grenn tounsòl sou sereyal cho ak frèt, oswa itilize grenn tounsòl tèren rad ou vyann oswa pwason ak nan plas farin frans.
Grenn joumou
Sur joumou sa a Halloween? Pa jete grenn yo! Grenn joumou (yo rele tou pepitas) bay anpil PCOS batay eleman nitritif ki gen ladan mayezyòm, fosfò, Manganèz, kwiv, fè, ak zenk.
Yon deficiency nan zenk se lye nan androojenik alopesi (pèt cheve). Grenn joumou bay yon bon sous grès monounsaturated, pwoteyin, B-vitamin, ak vitamin A. Yo gen ladan tou beta-sitosterol, yon sterol plant ki travay diminye kolestewòl, ranfòse sistèm iminitè a epi li ka menm ede ak alojenik androjenik pa anpeche konvèsyon nan testostewòn dihydrotestosterone (DHT).
Grenn joumou fè yon goute gwo oswa yo ka anlè nan yon sòs salad, yogout parfait, legim oswa farin avwàn. Pou fè grenn joumou pwòp ou a nan kay, rense epi sèk yo ak pen griye ak yon ti kras jenn ti kabrit lwil oliv siplemantè ak epis santi bon pi renmen ou tankou kannèl ak noutmèg oswa epis yo moute ak kayèn pwav.
Sezam Grenn
Anplis ke yo te rich nan kalsyòm, mayezyòm, ak zenk, grenn wowoli se yon pwoteyin konplè. Wowoli sezam ka ede diminye kolestewòl akòz kontni segondè yo nan plant yo sterols sesamin ak sesamolin. Sesamin te tou te jwenn pwoteje fwa a soti nan domaj oksidatif. Itilize grenn wowoli nan djaz moute yon brase-fri oswa griye yo epi itilize kòm yon pen pou pwason oswa poul. Sa yo nutty ankò delika grenn yo tou se yon engredyan gwo yo itilize nan pansman sòs salad.
Chia Grenn
Yon bagay gwo sou chi grenn se yo ke yo yo, se pou yo ranpli. Jis yon gwo kiyè grenn sa yo nutty bay 5 gram fib. Lè melanje ak dlo, chi grenn fòme yon teksti jèl ki tankou bon pou itilize nan fwete, soup, farin avwàn e menm kòm yon ranplasan pou ze nan anpil machandiz kwit. Chia grenn yo rich nan kalsyòm, mayezyòm, fè, zenk, ak b-vitamin, epi yo bay yon bon dòz omega-3 grès.
Grenn Hemp
Deja manje yon varyete de grenn epi yo kap chèche yon bagay yon ti kras diferan?
Bay grenn chanvre yon eseye! Sa yo grenn nutty ak kroustiyan yo chaje ak pwoteyin, Omega-3 grès, ak fib. Konsidere yon pwoteyin konplè, grenn chanv yo bay 5 gram nan pwoteyin nan 2 gwo kiyè, fè yo yon adisyon akeyi nan rejim vegan ak vejetaryen. Manje yo sou pwòp yo oswa melanje nan farin avwàn, yogout, ak fwete, oswa voye nan yon sòs salad oswa pilaf-posiblite yo se kontinuèl.