Fè chanjman vi pozitif yo kle pou jere PCOS. Rejim ak fè egzèsis se de nan fason prensipal ou ka fè sa ak tou de zòn bezwen dwe adrese pou sa yo chanjman fòm yo dwe reyisi.
Egzèsis regilye gen benefis enkwayab ki ale pi lwen pase pèdi pwa pou fanm ki gen PCOS. Isit la nan 7 moun enpòtan:
1 - Ranfòse sansiblite ensilin
Regilye Cardio fè egzèsis ak fòmasyon fòs yo te montre yo ede kò ou reponn pi bon ensilin , bese risk ou pou dyabèt ak konplikasyon lòt.
2 - Lower kolestewòl
Fanm ki gen PCOS gen plis chans pou yo gen kolestewòl ak trigliserid. Sa a ka kontribye tou pou lòt konplikasyon tankou sendwòm metabolik , ki se tou plis répandus nan fanm ki gen PCOS. Egzèsis ka ede redwi kolestewòl ou lè ou konbine avèk yon rejim alimantè ki ba anpil grès.
3 - Ogmante andorfin
Fi ki gen PCOS gen plis chans pou devlope sentòm depresyon. Lè ou fè egzèsis, kò ou anile andorfin, ki se òmòn ki ankouraje santiman nan byennèt. Sa ka ede ou jere estrès ak soulaje kèk sentòm depresyon.
4 - Pi bon dòmi!
Ki moun ki pa bezwen pi bon dòmi? Egzèsis regilyèman ka ede ou tonbe nan dòmi pi vit epi yo gen yon dòmi pi bon kalite. Fi ki gen PCOS gen plis chans pou yo gen pwoblèm ak apne dòmi, ronfl e menm lensomni. Eseye ajoute nan egzèsis regilye - jis pa dwat anvan kabann - ak wè si ki ede ou jwenn yon pi bon dòmi nan mitan lannwit.
Kenbe nan tèt ou ke li ka pran kèk jou oswa semèn anvan ou wè rezilta yo; ou pral pwobableman gen plis fatige depi nan konmansman an pandan ke kò ou ajiste nan aktivite siplemantè a.
5 - Pi ba Risk ou pou maladi kè
Maladi kè se nimewo yon sèl asasen nan fanm ak fanm ki gen PCOS yo nan yon pi gwo risk pou devlope ateroskleroz, tansyon wo, ak kolestewòl .
Egzèsis Regilye Cardio ranfòse misk nan kè ak siyifikativman diminye risk ou pou sa yo konplikasyon.
6 - Règleman Òmòn
Lè ou boule plis kalori pase ou pran nan, kò ou manje sou grès la deja ki estoke nan kò ou. Sa a, nan kou, ede ou pèdi pwa ak diminye ensilin . Se pa sèlman sa ki gen grès depase gen yon efè sou òmòn ou a, pwodiksyon estwojèn savwa. Redui kèk nan sa yo magazen siplemantè grès ka ede jwenn òmòn ou, ak èspere ke PCOS ou, anba kontwòl.
7 - Pèdi pwa
Pèdi pwa se yon rezon komen ke fanm bay pou vle kòmanse, oswa kontinye, pwogram egzèsis yo. Kenbe nan tèt ou ke fanm ki gen PCOS ap lite ak pèdi pwa menm avèk yon rejim alimantè ki an sante ak Cardio regilye ak egzèsis fòmasyon fòs, kidonk sa a pa ta dwe rezon prensipal poukisa ou fè egzèsis.
Li ka difisil pou rete motive pou kenbe ak yon plan egzèsis regilye lè ou ap lite pou wè rezilta yo. Olye de sa, eseye sonje tout lòt benefis yo ki nan lis pi wo a nan tèt ou jan ou s'angajè sou yon plan egzèsis nouvo.
Mizajou pa Angela Grassi, MS, RDN, LDN