Li komen pou fanm ki gen PCOS angaje yo nan manje repa egzajere. Yon repa egzajere kòm manje (nan yon peryòd de zè de tan) yon kantite manje ki definitivman pi gwo pase pifò moun ta manje pandan yon peryòd ki sanble ak tan ak sikonstans ki sanble ak santi soti nan kontwòl pandan Episode la. Pandan ke okazyonèl kwit manje Episode a se pa grav anpil, bingeing chak semèn ka danjere jan li ka kontribye nan pran pwa epi yo ka afekte sante fizik ak emosyonèl ou.
Chak semèn bingeing ka endike tou yon maladi manje tankou maladi manje repa egzajere oswa nervosa bulimia.
Si ou santi manje ou pa soti nan kontwòl, sa ki annapre yo se kèk sijesyon ki ka itil ou.
Manje byen
Moun ki okouran de sa yo manje yo plis satisfè ak manje yo epi yo gen mwens chans vle balanse oswa overeat. Manje konsyan oswa bliye ou enplike nan yo te nan mizik ak kò ou ak rekonèt siy grangou ak plenite kòm byen ke gou a, teksti, ak sansasyon nan manje.
Souvan fwa mwen pral gen kliyan m 'kenbe jounal manje nan kote yo pa sèlman ekri ki manje yo te manje ak lè, men tou to ki jan grangou yo te ye anvan yo te manje ak ki jan satisfè yo te apre. Ou ka pratike sa a tèt ou lè l sèvi avèk yon echèl Rating soti nan zewo a 10 ak zewo ke yo te konplètman mouri grangou ak 10 yo te opoze a ekstrèm-thanksgiving dine boure.
Tcheke avèk tèt ou devan yon repa pou wè ki jan grangou ou ye ak nan tout manje a
yo wè ki jan satisfè ou ye.
Lide a se yo sispann manje lè ou panse ou te manje
ase manje ou ka jwenn nan jiskaske repa nan pwochen oswa ti goute. Chita desann nan manje ak manje tou dousman, san distraksyon ka ede w fè sa.
Estrikti manje ak ti goute
Estriktire manje regilye ak ti goute pandan tout jounen an ka estabilize nivo sik nan san epi anpeche oswa diminye anvi ak ipoglisemik (ba san sik) epizòd.
Sa a ka gen ladan manje chak twa a senk èdtan ak ki gen ladan grenn antye, anpil nan pwoteyin, ak kèk grès nan manje ak ti goute. Manje souvan ka ede kenbe ou soti nan ap resevwa twò grangou ak lakòz ankouraje a repa egzajere.
Plan manje
Nou tout gen pou fè lis kote nou ekri randevou nou yo, dat enpòtan yo, ak orè pou jounen an, men kèk nan nou pran tan pou planifye pou manje nou ki lakòz repetitif "sa ki pou dine" dilèm.
Pre-planifye manje ou ak ti goute pran estrès la ak presyon nan deside ki sa yo genyen
epi yo ka anpeche twòp. Li ka ede w tou pou w manje plis sante. Konbyen fwa ou jwenn tèt ou kanpe pou vit manje oswa achte manje malsen paske ou pa gen anyen planifye nan kay yo manje oswa ou pa chaje tèt ou yon manje midi satisfè? Olye de sa, pran kèk tan petèt nan fen semèn nan oswa nwit lan la anvan yo reflechi sou ki sa ou pral manje pwochen jou yo plizyè, sonje pou gen plan pou ti goute sante.
Fè yon lis
Aprann fason efikas pou fè fas ak emosyon san manje abize se yon pati enpòtan nan tretman an pou manje banje. Pou egzanp, mwen gen kliyan mwen yo fè yon lis de bagay pozitif yo ka fè yo lè yo santi tankou bingeing ki pa enplike manje.
Sa a ka gen ladan aktivite tankou pran yon mache, lekti, journal, rele yon zanmi, Navigasyon entènèt la, oswa pran yon beny. Anplis de sa, k ap travay ak yon pwofesyonèl sante mantal ka ede moun idantifye deklanchman emosyonèl yo, epi ankouraje atansyon ak chanjman konpòtman.
Pran medikaman ak sipleman ensilin
Pandan ke yo pa endike yo diminye konpòtman manje banjèd, mwen te remake fanm ki gen PCOS ki pran medikaman ensilin bese tankou metformin rapòte mwens anviwon idrat kabòn ak enterè redwi nan manje an jeneral. Menm jan an tou, pran inositòl nan sipleman rejim alimantè ka ede tou redwi ensilin ak twotwa twotwa ki mennen nan mwens binges.
Chèche Sipò
Pafwa li ka trè difisil simonte bonjan manje sou pwòp ou a, espesyalman si li te ale sou pou anpil ane. Reyinyon regilyèman ak yon nitrisyonis dyetetik anrejistre ki espesyalize nan PCOS ak maladi manje ka ede ou vin tounen yon Manjè plis konsyan ak sipò ou nan fè chanjman nan manje ou. Paske manje se pafwa yon fason pou siviv avèk santiman entans nan yon bon fason, li enpòtan tou pou travay avèk yon pwofesyonèl sante mantal ki espesyalize nan manje maladi yo.
Si ou santi manje ou pa soti nan kontwòl, pale ak doktè ou oswa pwofesyonèl swen sante. Lyen ki anba yo pral ba w plis enfòmasyon sou manje banje oswa ede ou jwenn yon Espesyalis Twoub Eat nan zòn ou an.
- Binge manje Asosyasyon Twoub Manje
- Nasyonal manje maladi Asosyasyon
- Alliance pou Konsyantizasyon alè manje
> Sous:
> Binge manje asosyasyon twoub Asosyasyon.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Bèf-manje ak ovè polisistik. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Manyèl la PCOS: Gid ou a konplè Sante fizik ak emosyonèl. Luca nan Piblikasyon. Bryn Mawr, PA.