Mande Ki sa ki Rejim ki pi bon pou PCOS? Eseye DASH
Mande sa ki pi bon pwogram nan rejim alimantè se? US Nouvèl ak Mondyal Rapò evalye ak klase 35 alimantasyon ak opinyon ki sòti nan yon panèl de ekspè nan sante yo. Yo dwe tèt-rated, yon rejim alimantè te dwe relativman fasil yo swiv, nourisan, san danje epi yo efikas pou pèdi pwa ak anpeche dyabèt ak maladi kè. Gayan an (pou ane a 5 th nan yon ranje) te apwouve rejim alimantè yo nan rejim alimantè yo pou yo sispann ipèrtansyon (DASH).
Ki sa ki se rejim alimantè a DASH?
Te rejim alimantè a DASH orijinèlman fè pi ba san presyon . Li se rich nan fwi, legim, grenn antye, ak pwodwi ki gen anpil grès lèt ak ki ba nan grès satire, kolestewòl, grenn rafine, sodyòm, ak bagay dous. (Resèt yo nan Cookbook Sant Nitrisyon PCOS , ansanm ak plan manje semen 4 semèn sa yo, yo konsistan avèk direktiv sa yo.)
Avèk tout rejim yo deyò, rejim alimantè a DASH ka yon sèl la pi bon pou fanm ki gen PCOS. Nan yon etid pibliye nan Jounal la nan Hormon ak metabolik Rechèch, fanm ki twò gwo ak PCOS ki te swiv plan an manje DASH pèdi grès nan vant ak te montre amelyorasyon siyifikatif nan rezistans ensilin ak mak enflamasyon .
Isit la nan sis rezon ki fè rejim alimantè a DASH se bon pou fanm ki gen PCOS.
Fasil yo swiv
Youn nan pi bon bagay yo sou rejim alimantè a DASH ak yon faktè ki te ede li nan klase trè nan mitan ekspè nan sante se ke li nan tèlman fasil yo swiv. Pa gen pwen swiv, idrat kabòn , oswa kalori ak rejim alimantè sa a.
Tout sa ou dwe fè se koupe tounen sou sik, sale, ak segondè grès satire manje ak ogmante kantite fwi ak legim ke ou manje.
Rich nan fwi ak legim
Rejim alimantè a DASH rekòmande pou 4 a 5 pòsyon nan tou de fwi ak legim yo . Sa a se paske eleman nitritif tankou potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, ak fib yo enpòtan nan goumen kont san wo.
Ou pral jwenn tout eleman nitritif sa yo ak plis pa manje yon rejim alimantè moun rich nan fwi ak legim. Bon nouvèl la se ke eleman nitritif sa yo ka travay tou pou amelyore ensilin ak nivo glikoz.
Ajoute Fullness
Gid Ameriken rekòmande fanm konsome yon minimòm de 25 gram fib chak jou. Ka kantite lajan sa a fasil pou satisfè sou rejim alimantè a DASH. Anplis ede yo diminye kolestewòl, fibre ou ranpli ak kenbe ou satisfè ankò. Fib tou ede jere glikoz ak nivo ensilin.
Ba nan sodyòm
Twòp sodyòm ka ogmante san presyon, ogmante risk pou maladi kè kardyovaskulèr. Pifò Ameriken an depase Gid yo Rejim alimantè chak jou nan 2300 miligram nan sodyòm chak jou (ba ou yon lide, jis yon ti kiyè nan sèl bay 2300 miligram nan sodyòm). Ki fèt pou moun ki gen tansyon wo, pi ba rejim alimantè DASH la rekòmande pou kenbe nivo sodyòm anba 1500 miligram, kantite maksimòm sodyòm Ameriken kè Asosyasyon an rekòmande pou moun ki gen gwo san konsome.
Mete aksan sou nwa, grenn ak legum
Rejim alimantè a DASH se yon rejim ki baze sou plant ak anfaz la ki gen ladan 4 a 5 pòsyon nan yon semèn nan yon varyete de nwa , grenn , ak legum (lantiy). Manje sa yo bay yon sous bon nan fib, osi byen ke mayezyòm ak potasyòm pi ba san presyon.
Rechèch te endike ke grès monounsaturated kè (MUFAs) ak grès poliensaturated (PUFAs) yo te jwenn nan nwa yo ka amelyore ensilin, androjèn, ak nivo kolestewòl nan fanm ki gen PCOS. Chaje ak fib, omega-3 asid gra, pwoteyin, ak vitamin esansyèl ak mineral, grenn tou se yon superfood PCOS-zanmitay.
Manje savoureuse
Lè ou manje manje san sèl siplemantè, ou ka reyèlman gou diferans lan. Manje jis gou pi byen. Pou ranplase sèl, sèvi ak remèd fèy fre, Citrus, ak sòs yo pote soti gou a gou nan tout manje.
> Sous
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Rejim, Rezistans ensilin, ak Serum hs-CRP nan Sendwòm poliistik ovè: Yon jijman klinik kontwole. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efè diferan nan nwaye vs nwa sou amelyorasyon metabolik ak andokrin paramèt nan PCOS. Eur J Klin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.