Poukisa ou ta dwe manje nwa Chak jou si ou gen PCOS
Mande nenpòt nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre (RDN) ki sa yo pi renmen rekòmandasyon goute a se epi yo pral gen plis chans reponn: nwa. Chaje ak pwoteyin, fib, antioksidan, vitamin, ak mineral, nwa fè yon ti goute satisfè oswa manje adisyon nan nenpòt ki lè nan jounen an. Yo menm tou yo rich nan sterol plant ak grès-patikilyèman kè-an sante grès monounsaturated (MUFAs) ak grès poliensature (PUFAs), pwouve pi ba kolestewòl.
An reyalite, US Food and Drug Administration (FDA) te apwouve yon reklamasyon sante pou etikèt manje ki gen nwa ki deklare "Manje 1.5 ons chak jou nan pifò nwa kòm yon pati nan yon rejim ki ba nan grès satire ak kolestewòl ka diminye risk pou yo kè maladi. "
Nouvo rechèch sijere ke benefis sante yo nan nwa pou moun ki gen PCOS pwolonje pi lwen pase sa yo ki nan sante kè balanse òmòn ak diminye ensilin .
Men ki sa ou bezwen konnen sou ki jan benefis sante yo nan nwa ka ede fanm ki gen PCOS.
Benefis Sante nan nwa pou PCOS
Nwa nan nenpòt ki kalite yo se gwo pou PCOS! Nouvo rechèch te endike ke MUFA yo ak PUFA yo te jwenn nan nwa yo te montre amelyore ensilin, androjèn, ak nivo kolestewòl nan fanm ki gen PCOS. Nan yon etid ki te pibliye nan Jounal Ewopeyen an nan nitrisyon nan klinik , fanm ki gen PCOS te chwazi nan o aza yo resevwa swa nwaye oswa nwa pou sis semèn. Pandan ke pa gen okenn chanjman nan pwa obsève, tou de varyete nwa diminye ba-dansite lipoprotein (LDL) kolestewòl.
Nwaye amelyore sansiblite ensilin pa 26% ak diminye emoglobin glikati (HbA1c), yon mezi nan glikoz san mwayèn, ki soti nan 5.7% a 5.5%. Nwaye tou ogmante sèks-òmòn globulin obligatwa (SHBG), yon òmòn ki mare testostewòn ak nwa diminye nivo android gratis. Chèchè yo konkli ke nwa manje pozitivman afekte kolestewòl, ensilin, ak nivo androjen nan fanm ki gen PCOS.
Enteresan, yon revizyon meta-analiz ki sot pase pibliye nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik rapòte yon asosyasyon ant manje nwa ak redwi risk pou dyabèt tip 2.
Fason enkòpore nwa
Nwa ajoute plenite manje ak yo fasil yo pran sou ale nan kòm ti goute. Nwa yo, sepandan, kalori-dans, sòti nan 160 kalori 180 kalori pou chak ons. Pou jwenn benefis sante yo san yo pa kraze bank la kalori, ranplase yo pou manje ki wo nan grès satire ak limit yo youn a de ons nan yon jounen.
- Lanse nwa nan yon brase-fri
- Fwi fwi tankou pòm oswa bannann nan bouyon nwa
- Add nwa ou pi renmen yo ranplase krouton nan salad oswa soup
- Melanje nwa oswa nwaye nan farin avwàn oswa yogout
- Goute sou nwa aromatize tankou nwa kannèl oswa chatèy cho griye
- Sèvi ak nwa tè kòm yon pen pou pwason oswa poul
- Èske krèm chokola? Eseye nwa chokola nwa kouvri pou yon trete
Ki sa ki konte kòm yon sèvi?
Anbalaj pre-anbalaj nan ti, resipyan sèl oswa pòsyon ka ede avèk kontwòl pòsyon. Pou rekòlte benefis sante yo nan nwa pye bwa yo diskite, gen ladan yo yon sèl, ons-sèvi yon jou oswa senk ons chak semèn nan yon varyete de nwa.
Sa ki anba la a egal yon pòsyon yon sèl-ons oswa 1/3 tas:
- 24 nwa
- 18 kajou mwayen
- 12 nwazèt,
- 8 mwayen nwa Brezil
- 12 macadamia nwa
- 35 pistach
- 19 mwatye pecan
- 14 mwatye zanmann
> Sous:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efè diferan nan nwaye vs nwa sou amelyorasyon metabolik ak andokrin paramèt nan PCOS. Eur J Klin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D.Consumption nan nwa ak legum ak risk pou ensidan maladi kè serebral, konjesyon serebral, ak dyabèt: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Am J Klin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Nan yon Nutshell: Benefis Sante ak itilizasyon gastronomik nan vyann nwa. Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics sou sit wèb.