Wòl nan pèdi pwa Jwe nan PCOS
Plent nan pi gwo mwen tande pale de pasyan mwen yo ak sendwòm polisik ovè (PCOS) se ke li nan sa difisil pèdi pwa. Pasyan apre pasyan ap di m 'yo ke yo ak anpil atansyon swiv alimantasyon ak fè egzèsis epi pa gen okenn pèdi pwa. Yo wè zanmi yo ak ko-travayè yo ki fè rejim alimantè a menm ak pèdi pwa men yo pa fè sa. Mwen kwè yo.
Fi ki gen PCOS gen yon tan pi rèd pèdi pwa. Men kèk rezon poukisa.
Chanjman yo ormon ki rive ak maladi sa a se pa sèlman yon dezekilib nan òmòn yo repwodiktif tankou estwojèn , testostewòn ak pwojestewòn . Ensilin , zouti kò a pou fè fas ak sik, tou afekte ak kontribye nan pran pwa nan yon fason pi gwo.
Rezistans ensilin
Fi ki gen PCOS souvan gen rezistans ensilin , sa vle di kò yo pa reponn kòm byen vit nan gwo kantite glikoz . Rezilta kò a paresseux nan pi gwo kantite ensilin ke yo oblije metabolize yon kantite lajan ki bay nan sik. Ensilin se yon òmòn kwasans. Wòl li nan kò a se ankouraje depo grès oswa pran pwa. Se poutèt sa ou ka gen eksperyans yon pwa rapid soti nan ble a, depsite yon rejim alimantè ki an sante ak plan fè egzèsis. Si kite san limit, nivo segondè nan ensilin ka lakòz konplikasyon tankou dyabèt tip 2.
Koneksyon an ensilin-andon
Androgèn , oswa òmòn gason, yo tipikman elve nan PCOS, ki mennen nan sentòm yo divès kalite ke fanm eksperyans. Li se kounye a kwè ke nivo segondè nan ensilin aktyèlman ogmante ovèjan pwodiksyon. Sa a se pa tipikman wè nan fanm ki gen nivo segondè nan ensilin ki pa gen PCOS.
Gen kèk deba nan mitan chèchè kòm sa ki diferan sou fanm ki gen PCOS ke repons sa a rive.
Pèdi pwa Benefis
Erezman, gen yon kantite tretman ki disponib jodi a ki ka ede w jere PCOS ou. Si ou twò gwo, pèdi pwa ka amelyore tou de repwodiksyon aspè tankou reglemante sik règ ou ak ede ak ovilasyon, osi byen metabolik tankou diminye ensilin. Pèt pèt ka ede tou amelyore sentòm PCOS ou, men li pa nesesèman fè yo ale pou bon.
Lè ou swiv yon rejim alimantè ki an sante epi kòmanse yon woutin egzèsis regilye, ou ka ede kò ou ogmante repons li nan ensilin epi pètèt diminye pwodiksyon androjèn. Sa ka ede diminye sentòm yo, retabli mens nòmal epi fè li pi fasil pou ansent.
Nitrisyon
Pandan ke gen tòn gimmicks soti gen reklamasyon fè pèt pwa fasil, metòd ki pi efikas, sante ak alontèm pou fanm ki gen PCOS se bon egzèsis fin vye granmoun-alamòd pè ak yon rejim alimantè ki an sante.
Evite manje ki gen sik ak bwason ak koupe tounen sou grès satire. Manje kantite modere nan grenn antye, fwi ak legim pral bay fib ak ede kontwole sik nan san ou ak nivo ensilin. Asire w ke w gen ladan pòsyon nan pwoteyin mèg ak anpil dlo pandan tout jounen an tou.
Pou pi plis espesifik ansèyman oswa yon plan repa ki pi byen adapte pou kò ou, konsilte avèk yon rejim alimantè anrejistre ki espesyalize nan PCOS.
Egzèsis
Egzèsis se yon fason trè efikas pou diminye ensilin epi ede w ak jesyon pwa. Anpil fanm ki gen PCOS entimide pa fè egzèsis. Yo pa ka konnen kisa pou yo fè oswa kijan pou fè li. De bagay ki pi enpòtan ou ka fè se bra tèt ou ak enfòmasyon epi pou yo jwenn aktif. Natirèlman, tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Kòmanse ak aktivite ke ou jwi tankou yoga , mache, oswa fòmasyon peze. Idealman, pwa oswa fòmasyon rezistans yo ta dwe de fwa yon semèn.
Pou pi bon rezilta, travay jiska 60 minit nan aktivite fizik chak jou.
Lòt Lifestyle Chanjman
Anfen, nan adisyon a egzèsis ak bon nitrisyon, k ap aplike efikas fason yo jere estrès enpòtan tou pou jesyon pwa. Lè w dòmi ase, depreferans 8 a 9 èdtan chak swa, tou se trè enpòtan.