Tout sa ou bezwen konnen sou Nitrisyon ak PCOS
Èske w gen PCOS vle di rete sou tèt Basics yo nitrisyon ak anpeche risk nan nannan pou yon kantite kondisyon metabolik ki gen rapò, ki gen ladan dyabèt , maladi kè , kolestewòl segondè ak metabolik sendwòm otan ke ou ka nan manje. Anplis de sa, anpil fanm ki gen PCOS gen pwoblèm ak benefis pran pwa. Ou ka anmezi pou diminye risk konplikasyon ak sentòm yo menm avèk yon pèt pwa modere nan nitrisyon apwopriye.
Men, ou ka pa konnen ki kote yo kòmanse? Avèk tout rejim kapris yo, sipleman rejim alimantè ak kontradiksyon enfòmasyon yo deyò, li ka difisil yo fè distenksyon ant fo a ak bon repitasyon an. Isit la nou ofri moute yon eksplikasyon senp nan Basics nitrisyon pou moun ki gen PCOS ki te trè itil.
Enpòtans nan balans pou PCOS soufrans
Nenpòt ki rejim alimantè restriksyon ka lakòz feblès si ou pa pran prekosyon pou asire ke w ap resevwa tout eleman nitritif yo ke ou ka manke. Pa swiv yon rejim alimantè ki ba nan kalori ak enklizif nan tout gwoup manje pi gwo, pa gen okenn bezwen refize tèt ou nan grès, idrat kabòn oswa pwoteyin. Yon sante, balanse rejim alimantè dwe genyen tout eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou kenbe lavi. Kaboyidrat yo se sous prensipal enèji nan kò a. Dapre gid aktyèl gouvènman ameriken an, fanm ki gen laj ant 19 ak 30 ta dwe konsome sis ekivalan grenn chak jou, ak mwatye nan yo te soti nan grenn antye.
Ou ka jwenn pòsyon nan grenn antye soti nan pen, farin avwàn, ak lòt grenn. Asire ke anbalaj la di "100% Whole grenn" asire ke sa a konte kòm yon pòsyon. "Douz grenn" oswa "Multi-grenn" pa ka gen ladan nwayo a grenn antye, kote gwo en fibr ak nitrisyon yo ye.
Pwoteyin
Pwoteyin yo responsab pou kwasans ak antretyen nan tout selil kò ak estrikti, tankou zo, nan misk, selil san, po ak cheve.
Yo se tou eleman prensipal nan anzim, pwoteyin ki ede fasilite anpil nan reyaksyon yo chimik nan kò a, ki gen ladan dijesyon. Yon rejim alimantè ki bon pou sante ta dwe gen ladan 2-3 pòsyon nan pwoteyin mèg chak jou. Eseye kwit oswa griye poul, pwason ak pwa. Gen kèk grenn yo tou trè wo nan pwoteyin. Mixing Chinwa ak legim griye fè yon manje midi trè satisfè oswa plat bò. Li enpòtan pou fanm yo manje ase kalsyòm nan rejim alimantè yo. Pwodwi ki gen anpil grès ki gen anpil grès yo tou se sous ekselan nan pwoteyin. Eseye redwi yogout, fwomaj kotaj ak lèt.
Idrat kabrit
Fwi ak legim yo se kle nan bay anpil nan vitamin yo ak mineral ki esansyèl pou sante. Fi ant 19 ak 30 ta dwe konsome 2 tas fwi ak 2 1/2 tas legim chak jou. Pami diferan kalite legim yo, regleman dyetetik aktyèl la rekòmande 3 tas vèt fonse, 2 tas zoranj, 3 tas pwa sèk ak pwa, ak 3 tas legim vibèk chak semèn. Gen anpil fason fasil yo enkòpore plis legim nan rejim alimantè ou. Manje yon sòs salad ak chak repa. Eseye gen yon ze omlèt blan ak legim melanje nan maten an. Ranplase legim koupe oswa yon moso nan fwi nan apremidi a pou yon ti goute olye pou yo bato oswa lòt goute trete se yon fason fasil nan koupe kalori.
Grès
Grès, oswa lipid, se yon pati enpòtan nan rejim nou an, epi yo pa dwe elimine konplètman. Nan kantite ki apwopriye ak kalite yo, grès yo pral bay anpil nan enèji ki nesesè pou yo ka jwenn nou nan jounen an. Anplis de sa, yo sipòte ak kousen ògàn entèn nou an, pwoteje yo kont mal. Grès yo jwenn nan prèske tout kalite manje, soti nan bè ak lwil nan pwodwi letye, vyann ak manje trete.
Regleman aktyèl rekòmande ke yo ta dwe evite idrogenated ak trans grès. Lòt grès yo ta dwe minimize lè sa posib. Anjeneral, grès yo ta dwe limite nan mwens pase 30% nan konsomasyon kalorik ou chak jou, ak grès satire dwe mwens pase 10%.
Eseye legim griye oswa poul olye pou yo fri yo. Li se yon fason ekselan nan koupe tounen grès. Gen anpil marinad ak epis santi bon ke ou ka itilize nan gou manje ou, ou pa pral menm manke grès la. Olye pou yo itilize pansman sòs salad angrese, yon ti kras lwil oliv ak kèk balsamik oswa lòt vinèg se yon abiye ekselan. Epitou, eseye kèk nan pi ba varyete yo grès nan manje tankou lèt, fwomaj ak mayonèz.
Dlo
Finalman, youn nan etap yo nan yon rejim alimantè ki an sante se dlo ase ak likid konsomasyon . Anplis de regleman tanperati kò, dlo yo jwenn nan chak selil nan kò a epi li nesesè pou kenbe fòm yo. Dlo se yon eleman esansyèl pou anpil reyaksyon chimik ak èd nan dijesyon ak eskresyon nan pwodwi fatra. Pandan ke kò a pwodwi dlo kòm yon byproduct reyaksyon chimik anpil, li dwe pran nan regilyèman kenbe fonksyon kò enpòtan.
Anplis likid tankou lèt, kafe ak te, yo jwenn dlo nan pifò fwi ak legim yo. Li enpòtan pou kenbe idratasyon adekwa atravè konsomasyon regilye nan dlo. Pandan ke lòt likid yo kontribye kèk dlo, yo menm tou yo ajoute kalori ak sik. Bwason kafeyin tankou kafe ak soda aktyèlman ankouraje pèt likid ak yo ta dwe Se poutèt sa pa dwe konsidere kòm yon pati nan konsomasyon likid ou. Si ou bwè yon anpil nan soda, eseye melanje yon ti kras 100% ji fwi nan ak kèk dlo seltzer. Li se yon ranplasan gwo.
Anba Liy: Kenbe li senp
Yon rejim alimantè ki an sante pa dwe gen restriksyon oswa difisil pou kenbe. An reyalite, li pi fasil pou w batize ak yon nouvo woutin si ou fè ti chanjman ak komèt yo. Premyèman, jis eseye ajoute yon sòs salad ak yon vè dlo anvan chak repa. Lè sa a, eseye oblije chanje pwodwi ki ba grès olye pou yo paten plen grès yo. Kòm chak chanjman vin pi woutin epi ou pa bezwen panse sou yo, eseye enplemante yon lòt. Finalman, pa dwe difisil sou tèt ou. Enkonvenyans rive. Si ak lè yon moun fè, rekonèt li, epi deplase sou. Pa bat tèt ou sou yon desizyon move. Olye de sa, eseye sonje fè yon pi entelijan yon fwa pwochen. Bon chans!