Èske w gen PCOS ka mete ou nan risk pou yon kantite kondisyon metabolik ki gen rapò, ki gen ladan dyabèt , maladi kè , kolestewòl ak metabolik sendwòm . Anplis de sa, anpil fanm ki gen PCOS gen pwoblèm pwa. Lè w ap pran nan likid ase se yon pati enpòtan nan kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak fòm.
Fonksyon
Dlo se yon eleman enpòtan nan chak kò selil, tisi, ak ògàn.
Li jwe yon wòl enpòtan nan prèske tout fonksyon kò, ki gen ladan:
- Adequate Yearly hydration
- Règleman tanperati
- Transpòtasyon oksijèn ak eleman nitritif nan san an
- Aji kòm yon eleman nesesè nan reyaksyon chimik
- Èd nan eliminasyon dechè nan pipi ak poupou
- Lubrification de jwenti
- Aji kòm yon eleman enpòtan nan likid kò tankou larim ak dlo nan je
- Bay selil yo fòm yo ak estabilite
Kondisyon chak jou
Anjeneral, moun yo ta dwe konsome apeprè 2 a 3 lit likid chak jou. Sa a pa pran an kont kondisyon medikal yon moun nan, abitid fè egzèsis, ak anviwònman k ap viv (kote segondè altitid oswa zòn trè cho oswa imid bezwen plis). Aktivite jou-a-jou ka ogmante tou moun ki bezwen pou likid. Pou egzanp, kondisyon dlo yo ogmante lè vole oswa pandan fè egzèsis difisil oswa avèk maladi ak lafyèv. Fi ki menstruasyon ka gen lòt kondisyon likid tou.
Lòt sous dlo
Pandan ke dlo a nesesè, lòt likid ka kontribiye nan kantite lajan likid chak jou tankou seltzer, te san sik glase, cho te, lèt, bwason mou, ak kafe. Regilye soda ak yon santèn ji fwi pousan tou kontribye likid nan rejim nou an, men li ka tou ogmante nivo ensilin. Eseye dlo seltzer ak yon Splash nan 100% ji fwi olye pou yo soda pou gou san yo pa kòm anpil nan yon kout pyen Kalorik oswa eseye youn nan konsèy ki anba a.
Anplis dlo pou bwè, nou pran nan anpil likid nan manje nou manje a. Anpil fwi ak legim gen yon kontni dlo segondè, yon lòt rezon ki fè nou ta dwe manje yon anpil nan pwodui fre. Soup ak fmo tou bay likid.
Siy ou pa bwè ase
- Swaf dlo ki pèsistan
- Nwa ki gen koulè pal
- Bouch sèch ak lang
- Dòmi
- Kè plen
- Manyen nan bra, men, ak pye
- Maltèt
- Ogmante to batman kè
- Konfizyon
Konsèy pou bwè Plis Dlo
Si ou gen yon tan difisil reyinyon kantite lajan likid ou, isit la se kèk konsèy ede:
- Add tranch fwi tankou sitwon, lwil, oswa zoranj nan dlo ou
- Pote yon vè oswa yon lòt boutèy dlo ki ka itilize ankò avèk ou
- Sèvi ak yon boutèy dlo ki gen yon fason pou kenbe tras nan ons ou
- Fè yon konpetisyon ak ko-travayè oswa zanmi
- Mete yon revèy sou telefòn ou oswa itilize yon app pou fè ou sonje bwè
- Mete lòt likid tankou te oswa seltzer nan jou ou
Mizajou pa PCOS ekspè Angela Grassi, MS, RDN
Sous:
> Brown J. Nitrisyon atravè Lifecycle la. Senkyèm edisyon. 2014. Cengage Learning.