Ki sa ki nan meni ou pou manje midi jodi a? Si ou se tankou pifò moun, ou pral gen plis chans gen tan pwan yon bagay rapid oswa pote menm bagay la touche manje midi fin vye granmoun ou manje tout tan tout tan an. Si ou deside manje soti oswa pote nan manje midi nan kay la, gen plizyè opsyon sante ak fasil pou jwenn pou fè tranzisyon an nan yon rejim alimantè glisemi ba (GI) rejim yon ti kras pi fasil.
Soup
Soup se yon gwo opsyon pou manje midi. Se pa sèlman ou ka jwenn soup sou pifò meni pran-soti, men ou ka fasilman fè yon gwo po nan soup nan fen semèn nan ak friz pòsyon endividyèl pou konsève pou pou pita. Eseye soup friz nan yon sèl-tas pòsyon nan sache separe pou fè délais ak reheating pi fasil. Tout sa ou dwe fè se rale yon sache nan maten an ak nan lè manje midi, baton li nan yon mikwo ond-sekirite plat jiskaske li chofe.
Lantiy, legim, minestrone, poul ak pasta ble antye oswa diri mawon, ak soup pwa se tout opsyon patikilyèman bon GI ba. Ou pral vle pou fè pou evite krèm ki baze sou soup akòz gwo kalorik yo ak satire kantite grès. Sa a se laverite espesyalman si ou gen sendwòm ovè polikistik (PCOS) depi ou gen yon risk ki pi wo pou devlope san presyon ak maladi kè .
Salad
Salad , tou depann de sa ou mete nan yo, se yon chwa trè sante. Kòmanse ak yon lantiy dans eleman nitritif, tankou yon melanj prentan oswa epina, ak pil sou legim ou nan chwa.
Pandan ke letan iceberg pa gen yon GI segondè, gen nan anpil ti benefis nitrisyonèl yo manje li. Ou pral jwenn anpil plis vitamin, mineral, ak eleman nitritif pa ranplase epina oswa lòt fè nwa leti vèt olye. Tomat, konkonm, piman, dyondyon, bwokoli, ak kawòt yo se gwo toppings pou nenpòt ki sòs salad.
Ou pral vle limite fwomaj, bekonn Bits, ak croutons, ki se segondè nan grès. Ezite ajoute fwi koupe, tankou zoranj, chadèk, pòm, oswa bè, poul griye, nwa ak pwa oswa legum pou ajoute pwoteyin, crunch, ak dous.
Salad abiye se tou enpòtan yo konsidere lè w ap fè oswa kòmande yon sòs salad. Baton ak yon melanj senp nan lwil oliv ak basenik vinèg abiye salad ou olye pou yo yon boutèy gwo grès, segondè sik abiye. Oswa, menm pi bon, ou ka fasilman fè pwòp ou a ak engredyan fre tankou sitwon, lay, ak zoranj. Bezwen lide? Tcheke Cookbook Sant Nitrisyon PCOS la .
Sandwich
Fasil te fè nan kay ak mennen nan travay oswa yo te jwenn nan delis lokal, sandwich bay yon anpil nan opsyon ki ba glisemi endèks. Ou pral bezwen swap woulo yo oswa pen blan pou 100% ble antye oswa pouse pen. Eseye fwomaj ak janbon, ki se yon vyann trè mèg, oswa kodenn ak fwomaj, oswa ton oswa sòs salad ze. Ezite chaje moute sandwich ou a leti, tomat, ak lòt legim, si li disponib. Olye pou yo yon sache nan bato, patisipe pou koupe fwi oswa legim, yon tas soup, oswa yon sòs salad bò. Fè manba a tradisyonèl ak jele yon ti kras an sante lè l sèvi avèk fre koupe fwi tankou seriz oswa frèz nan plas nan jele.
Dine rès manje
Prepping manje midi ou nan kay la devan tan se yon altènatif gwo kòmann-nan nan biwo a. Se pa sèlman ou pral gen yon repa sante, men ou pral ekonomize anpil lajan kach osi byen. Anplis pote pòsyon nan rès manje ki soti nan dine yè swa (fè doub resèt la pou pòsyon siplemantè pandan semèn nan), ou ka kwit tou yon ti tete poul, griye oswa sautéd nan yon kantite lajan minim nan lwil oliv, yo dwe itilize pandan semèn nan . Ajoute poul la nan kèk legim nan frizè ak sòs soya pou yon fri rapid brase, oswa sèvi ak kèk sòs ak fwomaj ki gen anpil grès pou yon Parmesan poul debaz, oswa ajoute li nan seleri koupe ak nwa ak kèk mayonèz limyè pou yon sòs salad poul bon gou.
Planifye devan
Kit ou deside manje oswa kwit lakay ou, planifye manje ou se yon obligasyon. Pran kèk minit chak aswè pou prepare manje midi ki an sante ou epi pou yo jwenn li chaje pou pwochen jou a. Nan fason sa a, si w ap kouri byen ta nan denmen maten an, manje midi se pare ale epi ou pa yo fòse yo manje sou yon bagay malsen. Si ou gen plan pou manje soti, meni manje rechèch nan restoran lokal ou pou ou konnen sa ou dwe espere lè ou rive la.