Kòm yon dyetetik ki anrejistre yon nitrisyonis ki espesyalize nan PCOS, youn nan kesyon ki pi komen mwen jwenn nan fanm yo ak kondisyon an se si fwi se move pou yo.
Vrè, fwi gen ladan idrat kabòn ak yon rejim alimantè twò wo nan glusid se pa bon pou fanm ki gen PCOS (oswa pifò moun pou ki matyè). Men, sik la nan fwi se pa menm bagay la tou kòm sik regilye fin vye granmoun tab.
An reyalite, konpare de la se tankou, byen, konpare pòm zoranj!
Plain sik tankou kalite ou mete nan kafe ou oswa itilize nan sikre farin avwàn ou, se sikwoz, yon idrat kabòn ki se yon fòm fasil dijèstibl. Lè ou manje sik, li rapidman antre nan san ou ba ou yon ogmantasyon byen file nan sik nan san ou ak nivo ensilin . Pa bon lè ou gen PCOS.
Fwi, nan lòt men an, se konpoze ak yon idrat kabòn diferan, fruktoz. Fwi tou gen fib ki bezwen yo dwe kraze nan kò a yo nan lòd yo sèvi ak fruktoz la pou enèji. Sa vle di li pran kò ou ankò dijere fwi. Panse a diferans ki genyen ant yon pòm ki te chwazi nan yon pyebwa ak yon mwatye yon vè ji pòm. Tou de gen menm kantite lajan an nan idrat kabòn. Ki ta satisfè ou plis?
Anplis benefis la te ajoute nan fib, fwi gen vitamin yo trè, mineral, ak antioksidan ki ka amelyore PCOS ak rezistans ensilin ak pi ba risk nou pou maladi kwonik tankou kansè.
An reyalite, US Dietary Guidelines rekòmande nou manje yon minimòm de tas fwi chak jou pou sante bon.
Ki sa ki konte kòm yon pòsyon nan fwi?
- 1 ti pòm
- 1 tas rezen
- 1 zoranj
- 1 gwo pèch
- 1 tas frèz
- 1 tas seriz
- 2 prunye piti
- ½ nan yon bannann gwo
Koulye a, paske fwi yo se idrat kabòn, yo pa ta dwe manje tout nan yon fwa.
Yon pwoblèm komen mwen wè se moun ki panse smoothie yo se bon pou yo lè yo te enkli plizyè pòsyon nan fwi nan yon sèl sèvi. Twò idrat kabòn anpil manje nan yon fwa, menm si yo soti nan fwi, yo pral Spike glikoz ak nivo ensilin. Olye de sa, gen yon moso nan fwi tankou yon ti goute oswa ajoute nan yon repa ki ba nan manje idrat kabòn tankou frèz ak yon omlèt.
Fwi pa gen pwoteyin oswa grès, kidonk, ou ka vle ajoute kèk ogmante sasyete epi ede jere nivo sik nan san. Egzanp yo enkli yon pòm ak bè nwa, difisil-bouyi ze oswa fwomaj.
Anjeneral, fwi ke ou manje po a (pòm, pèch, bè), yo gen tandans gen yon pi piti endèks glisemi . Sa vle di ke li vin dijere pi dousman, e konsa rezilta nan yon ogmantasyon pi dousman nan glikoz ak nivo ensilin ou apre ou fin manje. Fwi ke ou pa manje po a (anana, melon, melon) yo gen tandans gen yon pi wo endèks glisemi paske yo pa gen anpil fib. Sa a pa vle di sa yo fwi yo se move pou ou (yo toujou gen eleman nitritif) men yo ta dwe manje nan modération.
Ak sa ki sou bannann ou ka mande? Yon figi gwo konte kòm de pòsyon nan fwi (tankou manje de pòm nan yon fwa). Achte bannann ti bebe oswa koupe yon sèl bannann regilye gwosè nan mwatye.
Figi yo rich nan potasyòm, ki kontwole san presyon, epi yo se yon sous bon nan B vitamin, ki ede kenbe nivo sik nan san.
Konsèy pou ede w manje plis fwi
- Kenbe yon bòl nan fwi antye sou tab la oswa vann san preskripsyon. Ou pral gen plis chans wè li si li nan je olye ke kache lwen nan yon frijidè.
- Achte fwi fre nan sezon maksimize eleman nitritif yo soti nan diferan kalite.
- Refrijere koupe-up fwi nan magazen pou pita pou aksè fasil.
- Glase fwi fre oswa achte jele melanje nan fmo.
- Jwi pou ti goute .
- Add to manje. Pou egzanp, farin avwàn ak blueberries oswa ajoute rezen oswa pòm nan yon sòs salad.
Bezwen kèk resèt PCOS-Zanmitay? Tcheke Cookbook la Nitrisyon Sant PCOS: 100 Easy ak Delicious Recipes Manje Whole yo dwe bat PCOS.