Anpil fanm tounen nan nwa Cohosh trete sentòm yo
Anvan lensomni menopoz-pwovoke ou, ou te itilize yo dwe yon Travelers bon, dwa? Lè sa a, ou te kòmanse sa a tranzisyon ormon ak te vin Princess la ak pwa an. Gen plizyè rezon ki fè menopoz lakòz dòmi, ak Erezman plizyè fason pou jere sentòm ou tou.
Poukisa ou pa dòmi byen pandan menopoz
Yon nimewo de faktè gang moute nan menopoz nan deranje dòmi ou.
Nivo òmòn , pwoblèm sante, fòm, ak estresan sitiyasyon tout jwe yon wòl nan si ou jwenn nan dòmi epi rete dòmi. Apre laj 40 an (epi pafwa anvan), ou ka gen pwoblèm pou trape oswa rete dòmi paske dekline nivo òm yo afekte sik la dòmi / reveye. Anplis de sa, flash cho, swit lannwit, pwoblèm tiwoyid, doulè, ak respire difikilte ka kenbe ou leve. An patikilye, apne dòmi , ki se ki gen rapò ak chanje nivo estwojèn ak pran pwa , se komen nan menopoz.
Nan nenpòt laj, estrès ka kenbe yon sèl. Men, pandan menopoz, fanm ka fè fas ak paran ki aje, jèn adolesan, divòs, enkyetid travay, ak pwoblèm lajan. Tout difikilte sa yo ka fè li difisil pou dòmi. Men, si w ap deprime oswa enkyete deyò nan defi sa yo, ap resevwa ak rete nan dòmi ka santi enposib.
Si ou gen pwoblèm sante, medikaman (tou de preskripsyon ak sou kontwa an) ka kenbe ou reveye.
Rejim ak itilizasyon sibstans tankou kafeyin, nikotin, alkòl, oswa sipleman kapab tou faktè.
Ki sa ou ka fè sou lensomni?
Ki sa ki fè sou nwit san dòmi depann sou sa ki sa ki lakòz yo. Men, pran aksyon ede. Si w ap pran estimilan, pou egzanp, sispann oswa diminye konsomasyon ou nan kafeyin.
Kite fimen, pa bwè alkòl, koupe tounen sou chokola, epi tcheke nenpòt sipleman w ap pran yo wè si yo ap afekte dòmi ou.
Si enkyetid oswa swit lannwit ap reveye ou, trete sentòm ou yo. Tcheke avèk founisè medikal ou epi diskite sou ki medikaman oswa sipleman ka soulaje sentòm ou yo. Gen plizyè kalite preskripsyon ki ede, ki gen ladan depresè, medikaman anti-enkyetid, ak dwòg sedatif / ipnoz. Yon kou kout ta ka fè ou tounen nan yon modèl natirèl dòmi.
Si ou itilize nwa kohosh, lwil len, antidepreseur, oswa yon kou kout nan terapi òmòn, ou ka fè chwa ki pral fasilite sentòm ou ase yo re-etabli yon modèl dòmi bon. Sonje pou pran medikaman ak sipleman jan yo dirije ak pou pale ak founisè medikal ou sou medikaman ou deja pran yo wè si efè segondè yo kenbe ou reveye. Yon doktè, konseye, antrenè pèsonèl, akuponkteur, terapis masaj, oswa naturopat, swa poukont ou nan konbinezon, ka ede retabli sik dòmi ou.
Chanje anviwònman ou ak woutin yo
Kenbe chanm ou fre. Ou gen yon trè sansib cho papòt flash pandan menopoz, kidonk, ou vle kenbe kò ou kòm fre jan ou kapab san yo pa alèz.
Nenpòt bagay ki ogmante tanperati kò ou ka vwayaj la chanje, kidonk kenbe tanperati chanm ou yon degre kèk pi ba nan mitan lannwit.
Modere tanperati kò ou pou misyon pou minimize swa lannwit . Mete pijama limyè, epi kenbe yon raje fre oswa pake frèt nan yon sak plastik postal akote kabann lan. Mete pake a fre sou figi ou ak nan pwatrin le pli vit ke ou remake yon flash cho ap vini sou, epi fè gwo twou san fon pou l respire jiskaske flash la pase. Eseye rete dekontrakte pandan w ap fè sa. Pratike ralanti, gwo souf pandan jounen an pou ke lè ou reveye ak enkyetid oswa yon flash cho, ou ka itilize teknik la kalme ak detann tèt ou. Pwogresif detant, terapi kognitif konpòtman, biofeedback, oswa tèt-hypnosis yo tout teknik ki pral sèvi ou byen pandan peryòd lensomni ak lòt moman difisil.
Pratike bon ijyèn dòmi. Ale nan kabann nan yon tan regilye, epi sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak sèks. Rilaks anvan kabann. Retire televizyon an nan chanm lan, epi pa manje pou omwen de zè de tan anvan ou kabann.
Epitou, kenbe chanm ou fè nwa. Ou vle voye sèvo ou mesaj la lannwit se pou dòmi, tankou siyal limyè ou reveye ak rete.
Egzèsis deyò pandan jounen an. Konbinezon an nan limyè natirèl, vitamin D, ak fè egzèsis se yon resèt pou pi bon dòmi. Asire ou ke ou travay byen bonè nan jounen an pou w jwenn plis jounen an epi evite ke ou te twò enèji anvan yo dòmi.
Rete pozitif
Pa blame tèt ou si ou pa ka jwenn shuteye. Li pafwa vini ak teritwa a menopoz, ak plis la ou dezespwa sou li, mwens la ou pral dòmi. Enkonplè se fwistre ak debòdman deyò nan tout nan aktivite lajounen ou yo. Ou dwe li nan tèt ou jwenn rès la ak rekiperasyon ki ka sèlman rive ak dòmi yon nwit bon an. Lè sa a, lè lavi asyèt moute yon nouvo defi, ou ka di, "Kite m 'dòmi sou li." Epi ou pral.
Sous:
> Nò Ameriken Menopoz Sosyete, (NAMS), Menopoz Gid: Ede Fi Fè Desizyon Swen Sante Enfòme Anviwon Menopoz ak Beyond, 6yèm edisyon , Nò Ameriken Menopoz Sosyete, 2006. 10 okt 2007.
> Murphy, P, "Nivo Sante òmòn Sèks, Pi wo Kò tanp afekte kalite dòmi nan fanm Postmenopausal," SLEEP, Desanm, 2007. Associated pwofesyonèl dòmi sosyete, LLC, Jan 21, 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Wòch, J, Sood, R, Brink, D, "Terapi Konpòtman ak Farmakolojik pou Lens-Life Lensomni: Yon Jijman Kontwole Kontwole" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Sante Women's Boston Collective, kò nou, Ourselves: Menopoz, Touchstone / Simon ak Schuster, New York. 2006.