Konprann sa ki lakòz yo ka ede w kenbe yon pwa ki an sante
Èske ou enkyete w sou pran pwa pandan menopoz? Chanjman yo ormon ki rive pandan tranzisyon nan Midlife ka reyaksyon tap fè ravaj sou kò ou. Petèt ou deja wè chanjman nan echèl la.
Men, ap vin pi gran pa vle di ke ou gen jwenn pi lou. Syantis yo te envestige ki sa ki lakòz pran pwa pandan menopoz ak rezilta yo ta ka sipriz ou.
Sèvi ak rechèch la dènye ansanm ak konsèy nan men ekspè kenbe yon anfòm, sexy kò jan ou laj.
Pwa Akeri nan Perimenopause
Perimenopoz, oswa menopoz bonè , kòmanse ak chanjman nan sik règ yon fanm. Chanjman sa yo ka rive nan bonè nan mitan-karantèn oswa an reta kòm mitan-senkant sòlda yo. Laj an mwayèn pou chanjman nan mitan lavi a se 51.
Nan etap sa a byen bonè, nivo yon fanm nan estwojèn nan òmòn ak pwojestewòn kòmanse dekline. Sik règ li ka vin iregilye. Menopoz rive lè yon fanm pa te gen yon peryòd règ pou douz mwa.
Anpil fanm fè eksperyans gwo flash , dòmi difikilte ak / oswa konsantre, ak imidite oswa chimerik pandan tan tranzisyon sa a. Gen kèk fanm tou ki fè rapò jouk nan zo oswa nan jwenti, ak pran pwa. Pou rezon sa yo ak anpil lòt moun, pèdi pwa pandan perimenopause ak Lè sa a, nan menopoz se souvan difisil.
Kòz nan pran pwa pandan menopoz
Chèchè yo te etidye lyen ki genyen ant pran pwa ak menopoz.
Anpil etid yo te konfime ke medam menopoz ak postmenopausal yo gen anpil chans pou yo pran pwa epi yo gen pi gwo midsection pase fanm ki pa te ale nan menopoz. Men, rezon an pou kisa benefis sa a pwa rive pa klè.
Yon etid rechèch ki te pibliye nan jounal Ameriken nan kesyon epidemyoloji ki jan diferan faktè tankou laj, menopoz, ak fòm chanjman fòm pou pran pwa a souvan ki gen eksperyans pa fanm midlife.
Yo te etidye nivo aktivite plis pase 3000 fanm atravè peyi an. Yo te jwenn ke pa rete aktif, anpil fanm anpeche pran pwa.
Nan yon lòt etid kote tou de gason ak fanm yo te etidye sou kou a nan 20 ane, chèchè yo te jwenn ke moun ki kenbe yon nivo trè wo nan aktivite fizik ki gen eksperyans pi piti ogmante nan BMI ak sikonferans ren.
Ki jan yo sispann pran pwa pandan menopoz
Se konsa, ki sa ki reyèlman lakòz benefis pwa midlife? Anplis de chanjman nan ormon ki rive nan kò fanm pandan laj presegondè, konsidere kèk nan chanjman yo lavi lòt ki souvan rive.
- Kids deplase lwen kay
- Diminye kantite travay nan kay la
- Retrèt
- Ogmantasyon vwayaj
- Ogmante enterè nan aktivite amizman
- Ogmante tan pou aktivite sosyal, tankou pou kwit manje / amizan / manje soti
- Chanjman nan priyorite lavi, pi rapid nan lavi
Se pa tout moun ki pral fè eksperyans chanjman sa yo, men anpil nan yo lakòz yon diminisyon nan nivo aktivite fizik jeneral nou an. Lè nivo aktivite fizik nou diminye, konsa metabolis nou an. Modèl sa a te dirije kèk chèchè yo mande si genyen pran pwa paske nan yon chanjman nan vi olye ke yon chanjman nan òmòn nou an.
Pou reyalize pèdi pwa oswa pou anpeche pran pwa pandan menopoz, rete aktif epi pou manje yon rejim alimantè ki an sante.
Si fòm ou kòmanse chanje lè ou gen laj, eseye kenbe aktivite fizik ak kontwòl pòsyon nan tèt lis priyorite ou.
- Lè timoun deplase lwen kay, sèvi ak tan siplemantè ou a fè egzèsis. Antre nan yon jimnastik, òganize yon randone oswa mache gwoup, oswa aprann yon nouvo espò.
- Si ou gen plis tan pou ou amize, aprann yon kèk konsèy pou kwit manje ki bon ak pataje kalori kalori, manje ki gen anpil grès ak zanmi ak fanmi.
- Vwayaj ak aktivite amizman ka gen ladan egzèsis. Konpayi vwayaj Anpil espesyalize nan vakans aktif. Olye pou yo tap mete sou plaj la, bisiklèt, pwomnad, oswa pedal nan destinasyon pi renmen twopikal ou.
Èske Terapi Ranplasman òmòn Estòp?
Terapi ranplasman òmòn (HRT) se itilize preskripsyon estwojèn , pwojestewòn oswa testostewòn pou diminye sentòm menopoz la.
Nan kèk fanm, terapi ranplasman òmòn anpeche pran pwa. Men, HRT tou ki asosye ak efè segondè, tankou yon risk ogmante nan atak kè ak konjesyon serebral.
Si ou ta renmen konsidere terapi ranplasman òmòn, pale ak founisè swen sante ou. Ansanm ak doktè ou, ou ka detèmine tretman ki pi bon pou sentòm menopoz ou yo.
Sous
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Benefis efè terapi ranplasman òmòn sou pèdi pwa nan fanm obèz menopoz" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M Me, et al. "Sosyete Ameriken pou Nitrisyon." Aktivite fizik ak genyen nan adiposite nan vant ak pwa kò: etid kowòt potentiels nan 288.498 gason ak fanm , 23 fevriye 2011.
ESHRE Capri Atelye Gwoup la, Maggiore Policlinico Hospital. Imèn Repwodiksyon Mizajou Septanm-Oktòb 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Kenbe yon nivo segondè fizik aktivite plis pase 20 ane ak pran pwa." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ak Spritzer, Poli Mara. "Asosyasyon ant estati menopoz ak adiposite santral mezire nan koupe diferan nan ren sikonferans ak rapò-ren-anch." Menopoz Mas / Avril 2006 - Volim 13 - Nimewo 2 - pp 280-285.