Mande nenpòt fanm ki sa ki pi fwistre nan sentòm menopoz se ak pran pwa yo pral yon kote tou pre tèt la nan lis la. Menopoz ki asosye ak yon pakèt chanjman ormon ki se sèlman youn nan kòz yo nan pran pwa pandan tranzisyon sa a lavi. Lòt faktè ki fè li difisil pèdi pwa fè tèt di gen ladan pèt mas nan misk, jenetik, ak fòm (estrès, rejim alimantè, elatriye).
Pandan tout lavi nou, estwojèn se zanmi nou yo. Li kenbe kò nou kontan men lè nòmal aje ak menopoz rive, nivo estwojèn kòmanse dekline, sa ki lakòz yon kaskad nan pwoblèm pou fanm ki gen ladan pran pwa ak pèt nan misk. Mas nan misk enpòtan pou fanm yo boule kalori ak ogmante metabolis nou an sepandan lè nivo estwojèn n bès, metabolis pral finalman ralanti. Ti fi menopoz yo gen tandans jwenn pwa nan mitan seksyon yo, sa ki ka gen konsekans sante prekosyon ki gen ladan yon risk ogmante pou devlope maladi kè, atak kè, konjesyon serebral, dyabèt tip 2, ak divès kalite kansè, tankou kansè nan kolòn ak tete.
Konsèy
Pwa ka kontwole pandan menopoz pa anplwaye kèk estrateji senp ki gen ladan:
- Ajoute mouvman nan woutin ou : Asire ou ke ou ajoute aktivite aerobic nan woutin egzèsis ou pou omwen 75-150 minit chak semèn depann sou entansite, oswa plis si sa posib. Fòs fòmasyon tou ap ogmante mas nan misk ki mennen nan yon to metabolik pi efikas. Si ou divize tan sa a moute, li nan sèlman mwatye yon èdtan pou senk jou nan yon semèn.
- Fè pi bon chwa manje: Manje mwens kalori, ajoute fwi, legim, grenn antye ak pwoteyin mèg pral ede gaz kò ou nan yon fason ki an sante. Manje manje ki gen yon pi piti endèks glisemi ka itil pou diminye efè sou nivo sik nan san ou. Sa yo ka sanble tankou ti etap men si pratike chak jou ka fè yon gwo diferans.
- Jwenn sipò : Jwenn sipò nan zanmi ou yo ak moun yo renmen yo ap kenbe ou sou track dwat la. Si sipò ou soti nan zanmi ki yo tou ap eseye kenbe pwa yo ka trè itil.
Benefis nan Egzèsis
Benefis ki genyen nan fè egzèsis yo anpil epi yo pa sèlman èd pwa kontwòl men tou pi ba risk pou yo devlope segondè maladi akòz obezite. Enstiti Nasyonal nan Sante (NIH) done revele ke moun ki egzèse pou 10+ minit chak jou te gen pi piti ren. Ak pa pi piti, nou vle di 6 pous pi piti pase tokay ki pa fè egzèsis yo,
Anplis de sa nan benefis yo pèdi pwa, egzèsis kapab tou redwi risk pou osteyopowoz, maladi kè, ak metabolik sendwòm, ranfòse jwenti ak misk, kenbe sante entesten, èd nan rediksyon nan depresyon ak enkyetid ak amelyore sante an jeneral la! Egzèsis tou te montre pi ba risk pou yo kansè nan tete.
Anba Liy
Menopoz pa dwe nan fen wout la pou kap bon, santi bon ak kenbe bon an jeneral sante. Pandan divès peryòd tranzisyon nan lavi nou, fanm pafwa gen melanje bagay yo, eseye yon bagay nouvo epi kenbe konsistans. Li ka yon pwosesis ki fwistre men avèk èd nan ekip swen sante ou, ekspè Fitness ak edikasyon sou entènèt, menopoz pa dwe fè tankou yon pwosesis lavi ap eseye.
Menm jan ak nenpòt pwogram sante, pale ak founisè swen sante ou yo pou wè ki pwogram ap travay pou ou espesyalman. Pa gen okenn apwòch yon sèl-gwosè-adapte-pou kenbe sante ou. Ak kreye abitid an sante ki enkli kontwole pwa ou pa pral sèlman fè ou santi ou pi byen ak pi ba risk ou pou kèk pwoblèm sante trè grav, li pral ede ou yo santi bon sou tèt ou jan ou vwayaje nan, atravè ak pi lwen pase menopoz.